If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[Bc9999]

per il discorso dell'allenamento che ne pensi? intensità o volume? niente dame? x la colina?

dimmi un po' di opinioni

---------- Post added 04-04-2014 at 07:25:15 ---------- Previous post was 03-04-2014 at 19:30:54 ----------

Ho ricreato una scheda per adattarmi alle nuove tempistiche...

Lunedì:
Panca piana 5x5 120"
Panca declinata man 3x8 90"
Panca inclinata man 3x8 90"
Dip parallele 3x6-8 90"
Croci cavi 3x15 60"
Trazioni strette 3x8 90"
Curl EZ 4x6 120"
Curl concentrato 3x12+12 60"

Mercoledì
Trazioni 5x6 90"
Rem bilanciere 4x6 90"
Rem man 3x8+8 90"
Pulley 3x12 60"
Dip tra panche 4x10 90"
Dip parallele 3x6-8 90"
Tricipiti cavo alto in ginocchio appoggiato su panca 3x15 60"

Venerdi
Squat 6x6 120"
Leg curl 4x10 60"
Calf raise 3x20 90"
Lento avanti 5x5 120"
Arnold press 3x8 90"
Cavi delts posteriori 3x10 60"
Alz lat SS alz front EZ 3x8+8 60-90"

Domenica (questa è bonus dipende se riesco)
Stacco 4x4 150"
Crunch 3x12 90"
Leg raisr 3x12 90"
Side bend 3x10+10 60"
Cardio 30' (cyclette)

Che ne dite?? Uccidetemi pure ahahahah

Se credete sia meglio stravolgerla ditelo



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[Zankas]

R: If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Io penso toglierei qualcosa dal petto, e metterei l addome in un giorno certo di allenamento, poi magari lo fai due volte nell arco della settimana



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[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Quindi toglieresti una panca e inseriresti l'addome? La domenica è comunque il giorno sicuro all' 80% è molto probabile ahahahahah cone vedi le spalle e il dorso che erano i miei dubbi??


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[Zankas]

forse toglierei di più le parallele perchè le fai anche il giorno dopo >_<
per l addome vedi tu, se lo riesci a fare alla domenica..poi un eventuale altro giorno (anche ipotizzando un possibile allenamento 2 volte a settimana per l'addome) lo metterei al mercoledi >_<
per il dorso, forse metterei il pulley a 10 rip e non a 12 (ma è un mio odio personale per le 12 rip, è un limite mio mentale che mi porta a vedere solo 10 e 15, quindi non farci caso)
le spalle, non avrei l'energia per farle dopo le gambe...quindi le metterei prima solamente perchè i femorali bruciano un bel po di energia, poi magari è una cagata pazzesca >.<

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Per il fatto che siano dopo alle gambe non è un problema, tanto prima avevo il petto dopo le gambe lo reggo bene ok x le altre modifiche


Ps. Se qualcuno ha altre idea lo dica


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[DoN TeO]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Troppa roba per il petto
Anche spalle magari leva Arnold press

Se ci tieni tanto al petto piuttosto fai un richiamo a fine settimana


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[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Teo non ho tempo x i richiami, ho aumentato il volume xk prima andavo a toccare molti gruppi 2xweek in 4 sedute ora non ho piu tutto quel tempo...

Non mi è chiara una cosa: quando voi dite c'è troppa roba...troppa roba che porta a quale effetto negativo?!
-overtraining?
-troppa stanchezza?
-fare male fli esercizi finali?
-bruciare muscolo?

A cosa porta questa TROPPA ROBA?! xk mi dite sempre che ho schede troppo voluminose e vorrei capire meglio qual è il rischio


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[DoN TeO]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Nessun rischio, solo inutilità! E ovviamente meno resa negli esercizi successivi


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[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Capito


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[Vodka Lemon]

Le tue schede sono sempre strapiene di esercizi ahahah

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Eh lo so una volta mi sono allenato con un simil bill star e mi semvrava d non fare nulla :/


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[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)







Tre foto del dorso, come vi sembra?


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[DoN TeO]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

La parte (verticalmente) al centro mi sembra meglio della parte alta
Per il resto ho riguardato le foto dell altra pagina e il dorso mi sembra indietro rispetto a bicipiti e petto


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[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Il problema del dorso che ho qualche problema ad allenarlo, non riesco a trovare esercizi x isolarlo bene, per ora faccio come fondamentali trazioni e rematori e uso il pulley per il pump...altri esercizi che lo isolano meglio magari anche con i cavi??


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[DoN TeO]

posta il WO dorso