If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[Zankas]

per l'addome lavoro aerobico e/o cross fit se lo vuoi provare; per il resto dovresti cercare di mettere un po di piu di massa nelle braccia magari con qualche tecnica di allenamento (su di me han funzionato abbastanza la rest pause)

[Bc9999]

però secondo te dovrei sempre seguire i normali cicli di massa e definizione no?! dal 17 marzo pensavo di inziare con una normo caloria leggerissima iper...che ne pensi?!

intanto aggiorno il wo di ieri e di oggi:
ieri:

panca piana 5x5 57kg (aumentato di 2kg)
panca inc man 4x8 20+20kg
croci cavi 3x15 23+23lb
lento avanti 6x6 18+18kg
alz laterali 3x10 10kg
curl EZ 4x8 25kg (aumentato di 2kg)
curl concentrato 2x15+15 10kg

oggi:
trazioni 4x8
stacco 5x5 86kg (aumentato di 2kg)
rem man 3x8 26+26kg
rem bil 4x8 40kg
dip tra panche 4x10 7,5kg (aumentato di 2,5kg, prossima volta aumento ancora di 2,5kg)
tric cavo alto 3x15+15 16lb

sono inoltre arrivate le barre per le dip che monterò penso nel weekend

[Zankas]

se riesci si, poi dipende anche da quanto ci tiri nel cross fit o altra attività aerobica, potresti avere dei leggeri cali come ghisa sollevata >.<
senno devi studiarti bene tutto il programma, e magari spostare alcuni gruppi muscolari solo nel cross fit >.<

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Ma secondo te è meglio cross fit o aerobica, io vorrei iniziare un po' il tiraggio dal 17marzo con una normo leggerissima iper, se dovessi fare un piano settimanale come organizzeresti pesi + crossfit/aerobica? E soprattutto quale è meglio??

Ps. Ovviamente la domanda è x tutti, non sentitevi esclusi


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[DoN TeO]

nooooooooo!
non avevi deciso di rimandare la definizione? continua a fare massa! mangia bene e allenati e vedrai che di grasso ne metti poco, tanto sei agli inizi non hai bisogno di definire!
la definizione è per chi ha tanta carne o tanto grasso, non ne vale la pena ora! poi a marzo mi sembra troppo presto... rischi di arrivare al periodo piscina che sei uguale uguale a quando hai cominciato! Poi non sottovalutare la naturale perdita di peso-liquidi primaverile!

io l'ho fatto per circa tra anni e tutte le volte mi sono pentito! solo perchè avevo paura di tornare ciccione mettevo 2 kg all'anno...
storia ciccione 72 kg
dieta --> 59 kg
1 anno palestra 61 kg (+2 kg wtf?????)
2 anno palestra 63 kg
3 anno palestra 65 kg
4 anno palestra 66 kg

è pochissimo!!! soprattutto i primi anni è veramente poco e mi sono stra pentito!
probabilmente in 2 anni potevo fare le stesse cose se solo avessi avuto un aiuto (tipo il forum) e un pochino più di obiettività, ma la forte paura di tornare paciarotto mi faceva dire "metto solo 2 chili ma li metto bene"... peccato che 2 chili li metti tra la vigilia e e natale!

quindi??? mangia e spingi e se proprio ti vedi "morbido" da meta aprile (anche primi di maggio) inizi a fare cardio e normocalorica e vedi come ti sciogli!

quanto hai messo da quando hai iniziato?

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Non faro definizione faro una iper piu leggera quasi normo, da quando ho iniziato ho messo 7kg di cui sicuro anche un po' di muscolo purtroppo non mi vedo bene mi vedo grasso in pancia, non sto bene con me stesso perchè nelle maglie strette mi si vede la pancia...pertanto un po' devo sgrassare poi come gia detto questo primo anno è tutto di sperimentazione, durante qyesto periodo NON faró cardio e integreró sicuro com bcaa e glicerolo e forse alc+caff...


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[Lenz]

Segui i consigli del saggio Teo!
Comunque al massimo passeggiate/vita attiva, vedi come ti asciughi

[jonny94]

metti foto!

[DoN TeO]

ci sono già foto se non sbaglio qualche pagina indietro
a proposito: le ho appena riguardate: non hai la pancia, sei solo morbido! ma di certo non sembra un accumulo di grasso sulla uanza! anzi si intravede la V dei muscoli, quindi...
non metterti strane idee in testa che non hai la pancia, sei solo in un periodo all'ingrasso e quello del gonfiore è uno degli effetti collaterali ma secondo me non devi asciugare proprio per niente!
La morbidezza e il gonfiore sono le prime cose (liquidi) ad andarsene quando sgrassi, è molto facile che nei primi 2-3 gg perdi anche 1.5/2kg!

Piuttosto ho visto che hai perso l'abitudine di scrivere i marco che mangi, prova a riprendere a scriverli e dicci cosa mangi quando sgarri!

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Jonny una o due pag indietro ci sono le foto dei progressi
Teo, si è vero ho perso l'abitudine dei macro, da stasera ricomincio ad inserirli comunque sono sempre simili, x gli sgarri ok, va faró sapere..
Ps al sabato ho una lieve dipendenza da mac donald, il sabato a pranzo è il mio unico sgarro che comunque è sempre uguale ed è 5-6 cheesburger e 500ml di acqua


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[DoN TeO]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Wtf???5/6???
OT l'anno scorso 2 amici si sono sfidati con cheesburger plain... Hanno finito 9 a 8 ma mi Sa che tu li battevi!


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[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Si 5/6 se ho fame anche 7 è un cheat meal un po' tanto cheat ahahahah


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[Lenz]

Un giorno come spuntino feci 15 whooper da BK erano altri tempi..

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Buono BK tranne per il portafogli ahahahah


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come giustamente ricordato da teo inserisco i macro di oggi =D
kcal 3017
pro 200g
cho 373
fat 83

commenti?!

[Vodka Lemon]

Si 5/6 se ho fame anche 7 è un cheat meal un po' tanto cheat ahahahah


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Sono un po' troppi secondo me