If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[Bc9999]

eh ci credo! anche io ci sono rimasto di merda!

[DoN TeO]

R: If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Nooooo sugli autoscontri nooooo!!! Dovevi andare subito a tirare pugni al punchball dimostrando quanto sei bullo cosi i bimbiminkia si strizzavano e ti ridavano un iPhone 6!!!!! :cool:

[GO HARD]

Nooooo sugli autoscontri nooooo!!! Dovevi andare subito a tirare pugni al punchball dimostrando quanto sei bullo cosi i bimbiminkia si strizzavano e ti ridavano un iPhone 6!!!!! :cool:

cerchiamo di non toccare questo argomento. avrò speso più di 100euro in 3 giorni con queste cazzate :^. però mi sentivo potente

[DoN TeO]

uahahahah!
ti capisco!

[Bc9999]

ahahahahah ero con la tipa e lei non si diverte a tirare al punchball =/

scherzi a parte, vi posto la nuova scheda che seguirò da sett prox, in questa settimana setterò i carichi e i 5RM

A
Squat P
Panca leggera (8x3)
Affondi 6x6
Rematore manubrio 6x6
Dip tra panche 6x6


B
Stacco P
Trazioni 6x6
Lento avanti 6x6
Dip 6xMax
Sit up 6x10


C
Panca P
Squat leggero (8x3)
Panca manubrio 6x6
Rematore manubrio 6x6
Curl EZ 6x6


D
Stacco P
Trazioni 3x6
Lento avanti 3x6
Dip 3x6
Sit up 4x12
Leg raise 4x12
Side bend 4x10+10
Plank 4xMax

progressione 8x3 - 6x4 - 5x5 - 4x6 partendo dal 90-95% del 5RM

allenamento di oggi (da oggi mi darò un voto come fa giulio per ogni WO)

squat: peso a salire da 30 finchè mantenevo la tecnica al prima punto di rallentamento 3x3...o almeno questa era l'idea...in realtà ho fatto:
5@30
5@40
5@45
5@50
5@55
5@60
5@65 -> CRAMPO
Bestemmie 3x3

affondi: saltati per crampo

panca (stessa cosa)
5@30
5@35
5@40
5@45
5@50
5@55
5@60
3x3@60
VERMAENTE SODDISFATTISSIMO!

Rem manubrio 6x6 26kg
dip tra panche 6x6 25kg

voto WO 5.5 ottimo per la panca, non pensavo di arrivare a caricare così e con così facilità, merito della tecnica sicuramente, ora capisco quanto ha senso la tecnica e tutta la propedeutica, peccato per il crampo e x lo squat che ha fatto abbassare il voto!

[Vodka Lemon]

Daje! Siamo sulla strada giusta per la panca ! Anche io grazie alla tecnica mi sorprendo.. Tutto merito dell' armonia muscolare nell' esecuzione !

[DoN TeO]

squat: peso a salire da 30 finchè mantenevo la tecnica al prima punto di rallentamento 3x3...o almeno questa era l'idea...in realtà ho fatto:
5@30
5@40
5@45
5@50
5@55
5@60
5@65 -> CRAMPO
Bestemmie 3x3

affondi: saltati per crampo

o!

ahahah

sbaglio o rispetto ad inizio anno, soprattutto nella panca, hai alzato i carichi di parecchio?

[Bc9999]

ahahah

sbaglio o rispetto ad inizio anno, soprattutto nella panca, hai alzato i carichi di parecchio?

non sbagli, merito della tecnica, e di voi (soprattutto Giulio) che mi avete fracassato i coglioni per insegnarmela! Ovviamente vi ringrazio di cuore!

[borgarello96]

ahahaha grazie dani :P te li voglio fracassare ancora lol

[Bc9999]

ora devo solo trovare il modo difare i video senza il mio cell e sarà un casino, attualmente ho un telefono che la fotocamera manco sa cos'è! provvederò in qualche modo...

ps. Giulio hai visto che ora valuto anche io i vari WO?! =D

[borgarello96]

si ho visto e fai bene . Aspettiamo altri video

[Bc9999]

arriveranno =D

[RUS]

Mi segno ")
Fai una specie di mav? Come ti trovi?

[Bc9999]

nono il mav l'ho fatto solo l'altra volta e questa sui fondamentali perchè è stata l'idea che mi è venuta li sul momento per trovare il 5rm ma allo stesso tempo fare una progressione allenante, poi seguirò la scheda postata un po' di post, non molti, fa =D benvenuto comunque =D

oggi ho fatto:
stacco:
5@30
5@40
5@50
5@60
5@65
5@70
5@75
3x3 75

trazioni 6x6
lento avanti 6x6 20+20kg
dip 4xmax 7-7-5-5

voto WO 6, tutto come doveva andare nulla di ecclatante per cui sufficente!

[RUS]

Con me la progressione di menez non funziona proprio per niente, anzi perdo i carichi ma va beh probabilmente sono strano io perchè la riescono a usare tutti