SOLID Blog - Take Two

[SOLIDToM]

Ho seguito il consiglio, e sostituito la panca con i manubri.
Va molto, molto meglio.

Ho fatto un 5x5 con manubri da 40 su inclinata 30° con 120' rest e poi ancora
2x6@36 60'
2x8@32 60'
1xMAX@28 (12 colpi a cedimento)

Petto che scoppiava di pump ovviamente, e buona sensazione.
La spalla è indolenzita ma non come dopo la panca piana...

[IceHand]

Ottimo Tom

[cla89]

mi segno tom, per il discorso panca, piu che coi manubri, potresti sostituirla con un push press la panca piana, forse a livello di forza è addirittura più completo.

[SOLIDToM]

mi segno tom, per il discorso panca, piu che coi manubri, potresti sostituirla con un push press la panca piana, forse a livello di forza è addirittura più completo.

Benvenuto!

Sì di sicuro la push press è un'altro ottimo esercizio di forza... purtroppo per ragioni simili a quelle della piana mi da molto fastidio pure quella!
Anche se, a ben guardare, un po' meno per la verità.

Sarà che di push/military press (più la seconda la vera push press mai fatta sempre al massimo un clean&jerk) non tiro un *****: 60x5 my personal best e non credo di averli più. Avrò un massimale di una settantina a stare larghi.

Attualmente per le spalle lavoro di volume: 6x10 di lento avanti seduto con manubri leggeri (18-22 chili) e poi una valanga di alzate laterali soprattutto coi cavi. Devo dire che il giorno dopo fatico ad alzare le braccia, qualcosa farà.

In generale, noto che negli esercizi col bilanciere carico sempre poco rispetto a quelli coi manubri. Deve dipendere sicuramente dalla sproporzione fra le due braccia/spalle e dalla scarsa mobilità articolare che mi ritrovo proprio per colpa dei vecchi infortuni sempre trascurati. Un minimo risolvo la cosa con un adeguato riscaldamento delle cuffie, ma proprio un minimo. Resta il fatto che con carichi impegnativi (per me s'intende) faccio una gran fatica negli esercizi di spinta.

[cla89]

che strano, a me capita esattamente il contrario fra bila e manubri.

[SOLIDToM]

Aspetta, intendevo dire che "in proporzione" carico meno.
Cioè non è che spanco 100 chili per dire e faccio distensioni con manubri da 60!
Rispetto alla "classica" proporzione 2/3 circa (100 su panca/30+30 su manubri), io lavoro bene con pesi nel range dei 40-30 per 6-12 colpi. E non è che sulla panca spingo 100x8 (purtroppo).

[cla89]

Aspetta, intendevo dire che "in proporzione" carico meno.
Cioè non è che spanco 100 chili per dire e faccio distensioni con manubri da 60!
Rispetto alla "classica" proporzione 2/3 circa (100 su panca/30+30 su manubri), io lavoro bene con pesi nel range dei 40-30 per 6-12 colpi. E non è che sulla panca spingo 100x8 (purtroppo).

capito, credo dipenda molto dall'abitudine, io per esempio nelle alte reps perdo tantissimo.

[SOLIDToM]

Mini-aggiornamento cumulativo.

La settimana scorsa, causa grave lutto, è stata disastrosa. Ho perso 5 chili in 5 giorni avendo fatto 4 pasti degni di questo nome nello stesso lasso di tempo. Per fortuna erano perlopiù acqua e robaccia. Venerdì sera mi sono allenato (dorso e braccia), ho tirato come un disgraziato per sfogarmi, ma alla fine ero stremato.

Nel weekend ho recuperato e oggi sono tornato con le migliori intenzioni per rimettermi sotto. Ho riattaccato con la CEE+ da questa settimana (ho fatto un mini-carico nel weekend per arrivare più pieno).

Oggi sotto la panca ho fatto un po' forza submassimale prima di lavorare coi maubri.
Sono uscite 3 reps buone con 96 chili. Sono soddisfatto, non me lo sarei aspettato.

Sulla bilancia ho ripreso già da venerdì 2 chiletti: 87 scarsi.

[cla89]

Mini-aggiornamento cumulativo.

La settimana scorsa, causa grave lutto, è stata disastrosa. Ho perso 5 chili in 5 giorni avendo fatto 4 pasti degni di questo nome nello stesso lasso di tempo. Per fortuna erano perlopiù acqua e robaccia. Venerdì sera mi sono allenato (dorso e braccia), ho tirato come un disgraziato per sfogarmi, ma alla fine ero stremato.

Nel weekend ho recuperato e oggi sono tornato con le migliori intenzioni per rimettermi sotto. Ho riattaccato con la CEE+ da questa settimana (ho fatto un mini-carico nel weekend per arrivare più pieno).

Oggi sotto la panca ho fatto un po' forza submassimale prima di lavorare coi maubri.
Sono uscite 3 reps buone con 96 chili. Sono soddisfatto, non me lo sarei aspettato.

Sulla bilancia ho ripreso già da venerdì 2 chiletti: 87 scarsi.

mi dispiace amico, fatti forza.

[SOLIDToM]

mi dispiace amico, fatti forza.

Certo, grazie Cla. Mi concentro sulla palestra anche per questo...

[pette]

Grazie per la rep.....

[SOLIDToM]

Grazie per la rep.....

Dovuta, e già che sei qui, ti invito a passare quando vuoi. I consigli di una persona preparata sono sempre benvenuti!

[SOLIDToM]

Oggi spalle, primo wo dopo quasi tre settimane dedicato...

• Warmup con extrarotazioni e cuban press
• Lento avanti manubri seduto schienale 75: 1x12@20, 1x10@24, 1x8@28, 1x8@26, 2x8@24, 2x10@20, 2x10@18 rest 90'-60'
• Alzate laterali al cavo: 3x12 60'
• Rear delt ai cavi: 3x12 60'
• Alzate a 90° su panca: 3x12@8 60'
• Alzate frontali in piedi: 3x10@10 60'
• Shoulder press: 3x12-10 60'
• French press: 3x10@32 60'
• Estensioni dietro la nuca manubri: 3x10@10 60'
• Pushdown ai cavi 3x12 60'

[cla89]

Ciao tom, perchè non provi ad inserire delle tirate al petto dopo il lento avanti?
personalemente non trovo altro esercizio che mi giovi a tal punto nei deltoidi.

[SOLIDToM]

A volte le faccio, a volte no. Oggi avevo le gambe zeppe di doms e ho evitato.
Più spesso faccio anziché tirate al mento girate al petto, o meglio un misto delle due + push press leggera.