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  • SOLIDToM
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    • Apr 2007
    • 1991
    • 201
    • 315
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    Buondì ragazzi e grazie dei commenti.
    Come già detto, appena finita la creatina mi metterò a dieta. Spero di arrivarci sui 92-93 chili con pressappoco questa BF. Da lì, vedrò di ridurre il volume mantenendo l'intensità e di modulare una dieta ciclica hi-fats/hi-chos (due weeks ciascuno) mantenendomi sulle 2500 calorie al dì o poco meno.

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    • IceHand
      Bodyweb Advanced
      • Jul 2007
      • 4080
      • 447
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      • Bellinzago novarese (NO)
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      Coraggio Tom
      sigpic
      Il diario di Ghiaccio!

      "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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      • iron89
        Bodyweb Advanced
        • Apr 2008
        • 1950
        • 148
        • 151
        • in quota,arrivo in salita.
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        Originariamente Scritto da SOLIDToM Visualizza Messaggio
        Buondì ragazzi e grazie dei commenti.
        Come già detto, appena finita la creatina mi metterò a dieta. Spero di arrivarci sui 92-93 chili con pressappoco questa BF. Da lì, vedrò di ridurre il volume mantenendo l'intensità e di modulare una dieta ciclica hi-fats/hi-chos (due weeks ciascuno) mantenendomi sulle 2500 calorie al dì o poco meno.
        buono buono... me gusta come strategia

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        • cla89
          Bodyweb Senior
          • May 2008
          • 3801
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          • 779
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          un mastino tom, lotti su pesi di tutto rispetto, in definizione punti ai 92kg, da non credere.

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          • SOLIDToM
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            • Apr 2007
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            Oggi heavy push.
            • Panca piana: 1x6@60, 1x4@80, 1x3@90, 1x2@100, 1@110, 4x6@86, 2x10@60 120"
            • Croci su piana: 4x6@26 120"
            • Military press: 4x6@50 120"
            • Dips: 4x6@bw+10 120"
            • Panca stretta: 4x6@60 90"
            • Squat: 5x5@120 120"

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            • SOLIDToM
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              • Apr 2007
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              Pumping pull di oggi:
              • Rematore bilanciere: 2x10@60 warmup, 4x8@80 60"
              • Lat machine presa larga: 4x10@75, 2x20@50 60"
              • Pulldown presa stretta: 4x10@160 (lbs), 2x20@100 60"
              • Rematore manubri doppi su panca 45°: 4x10@22+22, 2x20@14+14 60"
              • Aperture posteriori su panca 45°: 4x15@8+8 60"
              • Stacchi GT: 4x10@80, 2x20@40 60"
              • Curl EZ su panca scott: 3x10@35, 1x20@25 60"
              • Curl martello alternato panca 45°: 3x10@12, 2x20@8 60"
              • 15" cardio

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              • cla89
                Bodyweb Senior
                • May 2008
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                tom, xkè lo squat nella seduta push pesante?

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                  • Apr 2007
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                  Originariamente Scritto da cla89 Visualizza Messaggio
                  tom, xkè lo squat nella seduta push pesante?
                  Eh, lo squat non è forse il re dei "push"?
                  In verità, lo confesso, dovrei metterlo come primo esercizio. Arrivato in fondo alla seduta, sono stanco e lo "tiro un po' via", potrei dare di più. Però, in questo particolare periodo, voglio dare priorità al petto, recuperando quelle prestazioni sulla panca che non ho mai avuto. Quindi, mi metto subito sotto con le energie fresche sulla panca per cercare di spremere il più possibile.

                  Sto comunque valutando di passare ad un 5-split e di mettere le gambe (pull e push, heavy e pump) nella stessa sessione, con gli abs, il mercoledì.

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                  • SOLIDToM
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                    Pumping push...
                    • Distensioni manubri su inclinata 30°: 1x10@32, 1x8@36, 1x6@40, 1x8@32, 2x10@28, 2x10@26, 2x20@18 60"
                    • Croci su piana: 4x10@20, 2x20@12 60"
                    • Croci ai cavi: 3x15@17,5 60"
                    • Lento avanti seduto manubri: 3x10@22 in superserie con
                    • Alzate laterali in piedi: 3x15@8 + 2x20@4 60"
                    • Alzate seduto su panca 45°: 3x15@5 60"
                    • Pressa 45°: 6x8@240 90"
                    • Leg Extension: 2x20@60 60"

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                    • SOLIDToM
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                      • 315
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                      Heavy Pull

                      • Stacco da terra: 5x4@160 180"
                      • Trazioni prone appesantite: 4x max BW+10 (6-6-5-4) 120"
                      • Lat machine presa larga: 4x6@100 60"
                      • Tirate al mento: 4x6@50 60"
                      • Pulley: 4x6@40 60"
                      • Scrollate bilanciere: 4x6@100 60"
                      • Curl in piedi alternato: 4x6@24+24 60"
                      • Curl di concentrazione: 4x10@14 60"

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                      • IceHand
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                        Bene tom, bello stacco
                        sigpic
                        Il diario di Ghiaccio!

                        "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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                          Lo sento già adesso sulla schiena centrale. Mi fa male pure appoggiarmi alla spalliera della sedia...

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                          • cla89
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                            • May 2008
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                            credo che tornerò a farlo a breve anche io lo stacco, anche perchè ho scoperto che qui in zona vi è una palestra di sollevatori, quindi sapranno spiegarmelo a modo.

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                            • SOLIDToM
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                              Avevo tanto voglia di levarlo io, dopo l'infortunio di giugno al gluteo.
                              Però, non ci sono riuscito... è più forte di me

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                              • SOLIDToM
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                                Oggi heavy push.
                                Speravo molto di centrare i 120 in panca. Ahimè non sono andati.
                                Forse il riscladamento eccessivamente lungo mi ha fiaccato, non so.

                                Ho fatto 3 colpi con 100, poi uno con 110 andato su abbastanza bene, rest pause e ne ho provato un altro (spottato ovviamente) ma non è andato. Probabilmente il cedimento mi ha giocato contro: nonostante il recupero generoso di 3', subito appena presi in mano i 120 mi son sembrati incredibilmente pesanti. Non avevo la giusta convinzione e infatti sonoandato giù male, mezzo storto, zero esplosività a salire, bloccato a metà.

                                Sono convinto di poterli avere, ottimizzando il riscaldamento e lavornado più sulla velocità dell'alzata.

                                Prossime settimane vedremo il da farsi.

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