Magic Nebrik's Diary!

**nebrik** · 19-02-2009, 22:48:22

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

vai in avanti cn la schiena tipo dondolo..e allunga i dorsali stando 1" in allungamento max...poi oscilla lentamente tornado in posizione e tenendo anche in contrazione cn un piccolo fermo all'addome...questo e' PULLEY.

Quindi mi devo allungare in avanti nella negativa, mentre nella positiva devo tornare indietro col corpo e contemporaneamente tirare indietro il peso....ok capito...pensavo fosse inutile stirarsi in avanti nella negativa...
Poi magari la prossima volta posto anche un video delle trazioni che, tra l'altro, non ne vogliono sapere di migliorare...bah...secondo me oscillo troppo nell'esecuzione o comunque faccio lavorare troppo i bicipiti...poi non so..

***kikkio87*** · 20-02-2009, 02:19:46

ciao federico...interessante l articolo in alimentazione e tornassi indietro di qualche anno avrei preso anch'io qualcosa relativo l alimentazione

...fai molto bene a postare i video...

**nebrik** · 20-02-2009, 08:07:42

Originariamente Scritto da kikkio87 Visualizza Messaggio

ciao federico...interessante l articolo in alimentazione e tornassi indietro di qualche anno avrei preso anch'io qualcosa relativo l alimentazione

...fai molto bene a postare i video...

Ciao kikkio...fa piacere risentirti....grazie di tutto.

A colazione dopo yogurt e cereali ho provato la crema novi, prima sulle gallette e poi sulle fette biscottate....(meglio su quest'ultime)....è stupenda! Poco spalmabile ma davvero davvrp buona: provatela!

Dieta 19/02/2009 (ieri)
Colazione: 200 yogurt + 120 corn flakes + 30 whey + multivit-min
Pranzo: Insalata di riso: 90 riso + 90 condiriso + 112 tonno + 20 maionese + 1 uovo sodo
Post-wo: 100 riso + 150 pollo + ketchup
Cena: 200 fiocchi + 2 gallette + 20 evo + verdure con mezzo pomodoro

**Charlie B.** · 20-02-2009, 08:10:06

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Ciao kikkio...fa piacere risentirti....grazie di tutto.

A colazione dopo yogurt e cereali ho provato la crema novi, prima sulle gallette e poi sulle fette biscottate....(meglio su quest'ultime)....è stupenda! Poco spalmabile ma davvero davvrp buona: provatela!

Dieta 19/02/2009 (ieri)
Colazione: 200 yogurt + 120 corn flakes + 30 whey + multivit-min
Pranzo: Insalata di riso: 90 riso + 90 condiriso + 112 tonno + 20 maionese + 1 uovo sodo
Post-wo: 100 riso + 150 pollo + ketchup
Cena: 200 fiocchi + 2 gallette + 20 evo + verdure con mezzo pomodoro

gnum gnum! mi sa che me la vado a ricomprare per alternare i cereali ogni tanto!

***DORIAN*** · 20-02-2009, 08:10:29

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Quindi mi devo allungare in avanti nella negativa, mentre nella positiva devo tornare indietro col corpo e contemporaneamente tirare indietro il peso....ok capito...pensavo fosse inutile stirarsi in avanti nella negativa...
Poi magari la prossima volta posto anche un video delle trazioni che, tra l'altro, non ne vogliono sapere di migliorare...bah...secondo me oscillo troppo nell'esecuzione o comunque faccio lavorare troppo i bicipiti...poi non so..

si guarda sul tubo un po' di pulley...

il movimento deve essere fluido senza strappare pero' mi raccomando...facendolo bloccato lavori piu' di braccia.

Per le trazioni aspetto il video..intanto hai completato le serie anche cn forzate va benone.

**nebrik** · 20-02-2009, 08:14:08

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

si guarda sul tubo un po' di pulley...

il movimento deve essere fluido senza strappare pero' mi raccomando...facendolo bloccato lavori piu' di braccia.

Per le trazioni aspetto il video..intanto hai completato le serie anche cn forzate va benone.

Giovedì prossimo lo faccio....ora devo scappare.
Buona giornata a tutti.

**nebrik** · 20-02-2009, 16:03:05

Avvalendomi del tubo, mi sono accorto che ho da sempre sbagliato nell'eseguire la leg press...o meglio l'ho fatta sempre in modo diverso: io infatti per schiacciarmi il più possibile contro la pressa, tendevo a posizionarmi in modo da avere le ginocchia (e quindi tutte le cosce) molto distanziate tra loro....in questo video ad esempio, il tizio ha le ginocchia tra loro abbastanza vicine...tant'è che le loro proiezioni sulla piastra dove si appoggiano ai piedi, corrispondono ai piedi stessi, mentre nel mio caso le ginocchia si trovano più all'esterno dei piedi....capite cosa voglio dire?
YouTube - Leg Press Machine

***DORIAN*** · 20-02-2009, 22:27:59

cosi' ti fotti le ginocchia...piedi piu' in alto...le ginocchia nn devon superare le punte dei piedi.

**Charlie B.** · 20-02-2009, 22:50:53

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Avvalendomi del tubo, mi sono accorto che ho da sempre sbagliato nell'eseguire la leg press...o meglio l'ho fatta sempre in modo diverso: io infatti per schiacciarmi il più possibile contro la pressa, tendevo a posizionarmi in modo da avere le ginocchia (e quindi tutte le cosce) molto distanziate tra loro....in questo video ad esempio, il tizio ha le ginocchia tra loro abbastanza vicine...tant'è che le loro proiezioni sulla piastra dove si appoggiano ai piedi, corrispondono ai piedi stessi, mentre nel mio caso le ginocchia si trovano più all'esterno dei piedi....capite cosa voglio dire?
YouTube - Leg Press Machine

un toccasana per le articolazioni...

**nebrik** · 20-02-2009, 23:45:01

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

cosi' ti fotti le ginocchia...piedi piu' in alto...le ginocchia nn devon superare le punte dei piedi.

Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio

un toccasana per le articolazioni...

Va a finire che è proprio questo il problema per cui ho questo dolore al ginocchio dx....è vabè: c'è sempre da imparare, questa volta a mie spese.

Dieta 20/02/2009
Colazione: 200 yogurt + 80 corn flakes + 3 fett bisc + 1 galletta + 20 novi + 30 whey + multi
Pranzo: 250 tacchino + 500/550 patate + 15/20 evo + 25 ketchup + insalata
Cena: 150 tacchino + 50 maiale + 3 gallette + 10 ketchup + 15/20 evo + insalata

**nebrik** · 21-02-2009, 14:57:10

Rilevamento di peso
Mercoledì 04/02/2009: 68.3 kg
Venerdì 20/02/2009: 68.65 kg

Più tardi work: gambe, abs e cardio. In base alle sensazioni del ginocchio mi regolerò cin il buffer.
Considerando il free meal di sta sera, nel post-wo dimezzerò le gallette...che cercherò di fare 2/3 ore prima del free meal.

**IceHand** · 21-02-2009, 15:34:09

Giorno nebrik...Occhio ad eseguire la pressa in quel modo...

**nebrik** · 21-02-2009, 15:54:42

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Giorno nebrik...Occhio ad eseguire la pressa in quel modo...

Ovvio...vedrò anche i "feed back" sul ginocchio

***DORIAN*** · 21-02-2009, 16:08:35

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Rilevamento di peso
Mercoledì 04/02/2009: 68.3 kg
Venerdì 20/02/2009: 68.65 kg

Più tardi work: gambe, abs e cardio. In base alle sensazioni del ginocchio mi regolerò cin il buffer.
Considerando il free meal di sta sera, nel post-wo dimezzerò le gallette...che cercherò di fare 2/3 ore prima del free meal.

nn scherzare...il post w.o. e' sacro...fottitene che ti fai un pasto libero dopo...