Magic Nebrik's Diary!

[Charlie B.]

...alla fine può essere un ottimo sostiutA di un pasto completo...riso, tonno, verdure e i fats della mayo..fatta in casa!

[nebrik]

...alla fine può essere un ottimo sostiutA di un pasto completo...riso, tonno, verdure e i fats della mayo..fatta in casa!

La maio ho preso la calvè: senza conservanti e con ingredienti buoni.

A proposito ho trovato la crema novi al super: dove consigliate di inserirla? La mattina di solito si sconsigliano i fat, ma credo che rimanendo entro i 10-15 g di fat, possa andare lo stesso....ho la tua benedizione Doc?

[nebrik]

nebri,mamma l'insalata di riso....bona!

Io l'adoro....è il mio piatto preferito. Quella preparata da me oggi però forse era un pò stopposa: la prossima volta diminuirò la maionese e metterò anche un pò d'evo

[IceHand]

...alla fine può essere un ottimo sostiutA di un pasto completo...riso, tonno, verdure e i fats della mayo..fatta in casa!

La maio ho preso la calvè: senza conservanti e con ingredienti buoni.

A proposito ho trovato la crema novi al super: dove consigliate di inserirla? La mattina di solito si sconsigliano i fat, ma credo che rimanendo entro i 10-15 g di fat, possa andare lo stesso....ho la tua benedizione Doc?

10-15gr a colazione li vedo bene...

[ugox@]

ho fatto bene a leggere l'ultima pagina di diario...mi sono usciti un paio di nomi interessanti da provare...lonza ecc

[nebrik]

10-15gr a colazione li vedo bene...

Ma sarà che alla fine non ci arrivo neanche a 10 g...Più che altro voglio provare ad inserirlo perchè a me piace fare pasti sostanziosi si, ma soprattutto "lunghi"...altrimenti non mi sento sazio e appagato dal pasto....perciò prima mi faccio yogurt, cereali e whey e poi fetta di pane con crema novi

ho fatto bene a leggere l'ultima pagina di diario...mi sono usciti un paio di nomi interessanti da provare...lonza ecc

Ben tornato nel mio diario Ugo: you're welcome

[nebrik]

Workout 19/02/2009

Military 2 manubri
3x8 15+15 kg 120"
1x8 14+14 kg 120"

Trazioni supine
2x6 bw 180"
1x4-5 + 1 forzata 210-240"
1x3 + 3 forzate 90"

Lat avanti presa larga
3x10 35 kg 60"

Pulley
2x8 30 kg 90"
2x12 30 kg 90"
(errore di settaggio nelle prime 2 serie)

Curl EZ
3x8 29.5 kg 90"

Curl panca 60° 2m alternato
2x12 7+7 kg 60"
(mi sono appena accorto di aver fatto una serie in meno )

Ellittica: 20 minuti.
Oggi ho reso un pò meno nel work con il dorso della scorsa volta.
Almeno ho avuto la soddisfazione di aver completato le 3 serie di curl con i 29.5 kg ....a piccoli passi....

[ugox@]

Workout 19/02/2009

Military 2 manubri
3x8 15+15 kg 120"
1x8 14+14 kg 120"

Trazioni supine
2x6 bw 180"
1x4-5 + 1 forzata 210-240"
1x3 + 3 forzate 90"

Lat avanti presa larga
3x10 35 kg 60"

Pulley
2x8 30 kg 90"
2x12 30 kg 90"
(errore di settaggio nelle prime 2 serie)

Curl EZ
3x8 29.5 kg 90"

Curl panca 60° 2m alternato
2x12 7+7 kg 60"
(mi sono appena accorto di aver fatto una serie in meno )

Ellittica: 20 minuti.
Oggi ho reso un pò meno nel work con il dorso della scorsa volta.
Almeno ho avuto la soddisfazione di aver completato le 3 serie di curl con i 29.5 kg ....a piccoli passi....

buono il curl ez...!

[nebrik]

ottimo il curl,mi sei arrivato...non è che poi ci volesse tanto...occhio però a non barare con la schiena

Guarda a me è da un pò che tutti mi dicono che ho un curl buono e mi stava venendo il dubbio che non barassi appunto troppo con la schiena, perciò oggi mi sono filmato. Il tempo di caricarlo e lo posto.

[nebrik]

Questa è la seconda serie. Magari nell'ultima/penultima c'è un pò di cheat, però non credo sia nulla di eccessivo alla fine...
YouTube - MOV00163

[IceHand]

Buono il wo nebrik...secondo me dovresti rallentare un po' la negativa...

[DORIAN]

Workout 19/02/2009

Military 2 manubri
3x8 15+15 kg 120"
1x8 14+14 kg 120"

Trazioni supine
2x6 bw 180"
1x4-5 + 1 forzata 210-240"
1x3 + 3 forzate 90"

Lat avanti presa larga
3x10 35 kg 60"

Pulley
2x8 30 kg 90"
2x12 30 kg 90"
(errore di settaggio nelle prime 2 serie)

Curl EZ
3x8 29.5 kg 90"

Curl panca 60° 2m alternato
2x12 7+7 kg 60"
(mi sono appena accorto di aver fatto una serie in meno )

Ellittica: 20 minuti.
Oggi ho reso un pò meno nel work con il dorso della scorsa volta.
Almeno ho avuto la soddisfazione di aver completato le 3 serie di curl con i 29.5 kg ....a piccoli passi....

buon w.o. ho visto anche il curl... bene..per il pulley ***** ma se devi fare un 3x8 ad esempio e senti il carico leggero fanne 10-12 ***** te ne fotte...oppure ti fermi a 8 ma la calcoli di riscaldamento..

[nebrik]

Buono il wo nebrik...secondo me dovresti rallentare un po' la negativa...

La prossima volta ne terrò conto.

buon w.o. ho visto anche il curl... bene..per il pulley ***** ma se devi fare un 3x8 ad esempio e senti il carico leggero fanne 10-12 ***** te ne fotte...oppure ti fermi a 8 ma la calcoli di riscaldamento..

Hai ragione, però oggi mi sentivo un pò scarso di dorso...di fatti il pulley mi sembrava più duro della scorsa volta
Se aspetti qualche minuto ti posto ache un video del pulley e mi dici che ne pensi...

[nebrik]

Terza serie da 12 colpi...
YouTube - MOV00161

[DORIAN]

vai in avanti cn la schiena tipo dondolo..e allunga i dorsali stando 1" in allungamento max...poi oscilla lentamente tornado in posizione e tenendo anche in contrazione cn un piccolo fermo all'addome...questo e' PULLEY.