Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

oserei dire impossibile...a dir poco inattacabile...unica soluzione liposuzione per levare quello e adipociti vuoti che il corpo pur dimagrendo non elimina...
il Doc Dorian saprà illuminarci in merito...anceh perchè riguarda anche me...ex obeso...

A mio avviso: impossibile no - difficile si. Richiederà diverso tempo, forse anni, ma alla fine credo che riuscirò ad ottenere dei buoni risultati con il mio problema...

Dieta 07/02/2009
Colazione: 200 yogurt + 100 corn flaks + 35 whey + multavi-min
Pranzo: 250 pollo + 5 gallette + 20 evo + 10 maionese + 10 ketchup + verdure
Cena: 200 vitellone + 20 evo + 10 maionese + 10 ketchup + verdure con pomodori

[DORIAN]

Miglioramento evidente...purtoppo nn sai farti le foto e questo ti penalizza...
Muscoli ce ne' veramente pcohi quidi trovo controproducente al massimo un calo di peso ulteriore...grasso nn e' tanto...anche perche' le cosce sn magre e anche le braccia e' la schiena...quello che vedi sui fianchi e basso addome e' grasso testardo(adipociti testardi si chiamano)che si e' formato nello sviluppo ed e' molto difficile da eliminare...
Cmq come si voleva dimostrare senza approcci drastici e cn l'inserimento del cardio la composizione corporea e' MIGLIORATA di gran lunga e i volumi muscolari sn rimasti INTATTI...questo era l'obbiettivo...
Ora comincerei ad alzare in maniera graduale le kcal e a tenere fisso il cardio post w.o.(20 minuti sn sufficienti)per portare il metabolismo ad un miglioramente graduale e costante...tra un mese nuove foto e vedremo i risultati...
Come routine starei sempre sull'impornta di una medio-reps/volume...magari invertiamo l'ordine degli esercizi...postala che la rivedo...
Buonadomenica..

[nebrik]

Grazie di essere passato Doc....si purtroppo sapevo già che il grasso restane sarebbe stato difficile da togliere, tant'è che non ci ero riuscito neanche in quell'annetto in cui persi più di 25 kg....Ma non mi demoralizzo: ci sono tempo, volontà da parte mia e le tue conoscenze...D'ora in avanti si inizia a fare sul serio

Ecco la routine attuale:
Lunedì
Panca 45 2m 4x8
Panca piana 3x10
Croci piane negativa 3-4" e lock di 1-2" 3x12
Alzate laterali 3x10
French press 3x8
Push down 3x12
Ellittica: 20 minuti


Mercoledì: Gambe + addominali.
Squat 4x10-12
Affondi 3x12
Leg curl unilaterali negatica 4" e lock 2" 3x8
Leg press 2x15-12
Calf 6x20
Core + sovraccarico 6x12


Venerdì: deltoidi e dorso + cardio.
Military bilancere 4x8
Trazioni supine 4x4/4x5/5x5/4x6
Lat presa larga avanti 3x10
Rematore manubrio 4x10
Curl bilanciere EZ 3x8
Curl 2 m panca 60 3x12
Ellittica: 20 minuti

[DORIAN]

Grazie di essere passato Doc....si purtroppo sapevo già che il grasso restane sarebbe stato difficile da togliere, tant'è che non ci ero riuscito neanche in quell'annetto in cui persi più di 25 kg....Ma non mi demoralizzo: ci sono tempo, volontà da parte mia e le tue conoscenze...D'ora in avanti si inizia a fare sul serio

Ecco la routine attuale:
Lunedì
Panca 45 2m 4x8 panca piana 4x8
Panca piana 3x10 panca 30 3x10
Croci piane negativa 3-4" e lock di 1-2" 3x12 croci 30 3x12
Alzate laterali 3x10 seduto
French press 3x8
Push down 3x12 dips tra panche 3x12-15
Ellittica: 20 minuti


Mercoledì: Gambe + addominali.
Squat 4x10-12
Affondi 3x12 3x10
Leg curl unilaterali negatica 4" e lock 2" 3x8
Leg press 2x15-12
Calf 6x20
Core + sovraccarico 6x12
bike 20 min...


Venerdì: deltoidi e dorso + cardio.
Military bilancere 4x8 lento 2man 4x8
Trazioni supine 4x4/4x5/5x5/4x6 trazioni supine 4x6
Lat presa larga avanti 3x10
Rematore manubrio 4x10 pulley 2x8 2x12
Curl bilanciere EZ 3x8 curl bil dritto..
Curl 2 m panca 60 3x12 scott 3x12
Ellittica: 20 minuti

[nebrik]

Qualche domanda:
- nelle alz. laterali da seduto si carica qualcosa in meno giusto?
- i dips li sovraccarico?
- con lo squat andiamoci cauti...il ginocchio si fa sentire..
- le trazioni ci provo, ma giocedì non sono riuscito a completare il 4x6..
- pulley a che altezza? Con la presa classica?
- il curl in passato mi faceva male al polso sx farlo col bilancere dritto....quando sono passato all'ez all'inizio il dolore non l'ho sentito più, ora invece mi fa un pò male anche con questo.....che faccio?

[DORIAN]

una domanda Doc..
l'apoptosi adipocita è possibile?

cosa intendi?ipersecrezione insulinica e accumulo o resistenza insulinca?

[DORIAN]

Qualche domanda:
- nelle alz. laterali da seduto si carica qualcosa in meno giusto?si
- i dips li sovraccarico?se riesci si ma cura l'esecuzione..negativa lenta e esplosivo nella ripartenza..
- con lo squat andiamoci cauti...il ginocchio si fa sentire..certo.. vedi come riesci a lavorare nn importa il carico..fallo in sicurezza..
- le trazioni ci provo, ma giocedì non sono riuscito a completare il 4x6..riprova...
- pulley a che altezza? Con la presa classica?calssico..
- il curl in passato mi faceva male al polso sx farlo col bilancere dritto....quando sono passato all'ez all'inizio il dolore non l'ho sentito più, ora invece mi fa un pò male anche con questo.....che faccio?ez

[nebrik]

Potrei sostituirlo con la pressa? O graverebbe sempre molto sul ginocchio?
Quindi il pulley no basso, ma più o meno a metà tra linguine e capezzoli?
Fare invece il curl in piedi non alternato con i manubri ti pare invece una cattiva idea?

[DORIAN]

Potrei sostituirlo con la pressa? O graverebbe sempre molto sul ginocchio?
Quindi il pulley no basso, ma più o meno a metà tra linguine e capezzoli?
Fare invece il curl in piedi non alternato con i manubri ti pare invece una cattiva idea?

la pressa piedi alti nn ti stressa le ginocchia...provala e vedi come va..
il pulley normale...sul tubo ci sn mille filmati.
curl bil ez.. fidati..

[nebrik]

la pressa piedi alti nn ti stressa le ginocchia...provala e vedi come va..
il pulley normale...sul tubo ci sn mille filmati.
curl bil ez.. fidati..

Se non di te, di chè sennò?

Mi ero solo dimenticato di dirti che mi allenerò per il momento in questo modo:
Lunedi: petto, tricipiti.
Giovedì: spalle, dorso, bicipiti.
Sabato Gambe, abs.

Grazie mille Doc, gentilissimo come al solito.

[DORIAN]

va benissimo..

[DORIAN]

volevo sapere se era possibili eliminarli con periodi strettissimi di cal..oppure solo chirurgicamente,lessi che il corpo li va ad attacare dopo periodi di digiuno prolungato di 16-18 ore...

modalita' warriar si...ho letto interessanti studi...restando cmq cn l'insulina sottocontrollo...quindi nell'orbita dei 150-120g cho die..ma lo stesso varrebbe attestandosi per lunghi periodi in low carb..diciamo 1 anno almeno..costante...ovvio che dipende dagli obbiettivi...se il tuo e' il fisico tonico,scolpito senza pretese nei volumi questa e' la strada migliore da seguire...kcal moderate+low carb...1 gg libero a settimana cn 2 pasti cheats e sei a cavallo.

[nebrik]

Posto anche la dieta con i 50 g di cho in più che seguirò da domani:
-WO: 250 cho 150 pro 55 fat.
COLAZIONE: 200 yogurt + 100 corn flakes + 35 whey + multivit-min
PRANZO: 56 tonno + 5 albumi + 6 gallette/60 g pane bianco + 20 evo + verdure
POST-WO: 100 riso + 150 pollo
CENA: 200 fiocchi + 1 frutto + 20 evo + insalata

-REST: 200 cho 150 pro 65 fat
COLAZIONE:200 yogurt + 100 corn flakes + 35 whey + multivit-min
PRANZO: 500 patate + 250 pollo + 25 evo + verdure
CENA: 200 vitellone + 25 evo + verdure

A pranzo, post-wo e cena utilizzo 10 g ca di ketchup. Nei pasti principali utilizzo spesso la maionese senza conservanti, diminuendo l'olio (es. 20 evo => 10/15 evo + 10 maionese).

Free-meal settimanali: sabato sera o domenica a pranzo o entrambi.

[DORIAN]

pasti cheats che sono?
capito il resto..bhe meglio pensare a mettere massa e volume allora, poi eventualmente impostare un ciclo del genere se ho capito bene...

pasti sporchi,liberi..
dipende dai tuoi obbiettivi...ripeto..pero' se metti il volume che ti aggrada poi per una annetto metti in cantina gli adipociti cn un approccio low carb normo-lieve iper secondo me la tua composizione ne giovera'.

[nebrik]

pasti sporchi,liberi..
dipende dai tuoi obbiettivi...ripeto..pero' se metti il volume che ti aggrada poi per una annetto metti in cantina gli adipociti cn un approccio low carb normo-lieve iper secondo me la tua composizione ne giovera'.

Quindi se ho ben capito, per risolvere un problema del genere bisogna tenere sotto controllo non le calorie, ma più che altro i glucidi....cioè, carbo bassi, ma kcal da normocal, senza patire la fame giusto?
Immagino anche che il cardio sia altrettanto importante per quest'obiettivo...