Magic Nebrik's Diary!

[Pedro17]

ciao bello..vai colla torta de melozze

[nebrik]

Workout 10/04/2009: full body c

Leg extension lock 2-3" + leg curl lock 2-3" ....90" rest
4x8+8 35+55 kg (sta volta nel leg curl hanno lavorato per bene entrambe le gambe)

Panca 35/45° + cross over
8+8 (14+14)kg + (20+20)kg 90"
8+8 (14+14)kg + (20+20)kg 180"
8+8 (14+14)kg + (15+15)kg 90" (tra la panca e il cross over sono passati 60" o qualcosa in più)
8+8 (14+14)kg + (15+15)kg 90"

Lat machine presa larghissima + pulley....90" rest
8+8 40+40 kg
3x8+8 40+35 kg (i 35 kg al pulley cominciano ad essere più facili)

Tirate al petto negativa lentissima + alzate laterali 90°....90-105" rest
4x8+8 26.5 + (7+7)kg

Curl scott + dips panche con zavorra.....90" rest
8+8 (6.25+6.25)kg + 11.25 kg (zavorra)
3x8+8 (6.25+6.25)kg + 12.50 kg (zavorra)

Ellittica: 20 minuti

Allenamento tutto sommao buono. Solo un pò (tanto) di nervosismo nel super set panca-cross over: tra la seconda e terza serie per cercare di abbassare il peso ho impiegato un casino di tempo perchè la macchina è difettosa; e nella terza serie dopo la panca ho cominciato a fare il cross over, ma mi sono accorto che non stava funzionando bene la macchina e quindi ho impiegato altri 60-70" per rimetterlo a posto....tra l'altro non ci sono manco riuscito e infatti le ultime due serie di cross over mi sono uscite un pò uno schifo col dx.
Per il resto invece tutto bene: miglioramenti di forza ce ne sono un pò ovunque, specie nelle braccia....molto contento sono delle spalle che stanno prendendo una bella forma e una bella stondatura.

[IceHand]

Bene cosi'

[francesco_espo]

Workout 10/04/2009: full body c

Leg extension lock 2-3" + leg curl lock 2-3" ....90" rest
4x8+8 35+55 kg (sta volta nel leg curl hanno lavorato per bene entrambe le gambe)

Panca 35/45° + cross over
8+8 (14+14)kg + (20+20)kg 90"
8+8 (14+14)kg + (20+20)kg 180"
8+8 (14+14)kg + (15+15)kg 90" (tra la panca e il cross over sono passati 60" o qualcosa in più)
8+8 (14+14)kg + (15+15)kg 90"

Lat machine presa larghissima + pulley....90" rest
8+8 40+40 kg
3x8+8 40+35 kg (i 35 kg al pulley cominciano ad essere più facili)

Tirate al petto negativa lentissima + alzate laterali 90°....90-105" rest
4x8+8 26.5 + (7+7)kg

Curl scott + dips panche con zavorra.....90" rest
8+8 (6.25+6.25)kg + 11.25 kg (zavorra)
3x8+8 (6.25+6.25)kg + 12.50 kg (zavorra)

Ellittica: 20 minuti

Allenamento tutto sommao buono. Solo un pò (tanto) di nervosismo nel super set panca-cross over: tra la seconda e terza serie per cercare di abbassare il peso ho impiegato un casino di tempo perchè la macchina è difettosa; e nella terza serie dopo la panca ho cominciato a fare il cross over, ma mi sono accorto che non stava funzionando bene la macchina e quindi ho impiegato altri 60-70" per rimetterlo a posto....tra l'altro non ci sono manco riuscito e infatti le ultime due serie di cross over mi sono uscite un pò uno schifo col dx.
Per il resto invece tutto bene: miglioramenti di forza ce ne sono un pò ovunque, specie nelle braccia....molto contento sono delle spalle che stanno prendendo una bella forma e una bella stondatura.

ottimo il wo e le forme stanno migliorando, questo non può che farti capire una cosa: stai lavorando come si deve complimenti bello
ah, auguri

[nebrik]

Dieta 10/04/2009
Colazione: 150 muller 0.1 + 110 corn flakes + 20 whey + 5 fet bisc + 30 burro d'arach
Pranzo: 6 albumi G + 2 tuorli G + 10 evo + verdure + 150 mela
Post-wo: 240 riso + 150 pollo
Cena: 100 pasta + 56 tonno + 20 evo + verdure
Durante la giornata qualche pezzetto di torta salata al formaggio.

[nebrik]

ottimo il wo e le forme stanno migliorando, questo non può che farti capire una cosa: stai lavorando come si deve complimenti bello
ah, auguri

Grazie ma...auguri di che? In generale dici?

[Pedro17]

penso ti facesse già gli auguri di pasqua..cmq buon wo amico

[francesco_espo]

Grazie ma...auguri di che? In generale dici?

auguri per il bambino ... ovvio...




















Ma per pasqua Nebrik!!

[nebrik]

penso ti facesse già gli auguri di pasqua..cmq buon wo amico

auguri per il bambino ... ovvio...




















Ma per pasqua Nebrik!!

Azzzzzzzzz......figura di mè......me ne ero scordato completamente Cmq grazie e altrettanto

[francesco_espo]

Azzzzzzzzz......figura di mè......me ne ero scordato completamente Cmq grazie e altrettanto

[fedEx]

[IceHand]

Azzzzzzzzz......figura di mè......me ne ero scordato completamente Cmq grazie e altrettanto

...na magnata non si puo' dimenticare...

[nebrik]

Dieta 11/04/2009
Colazione: 200 muller 0.1 + 120 corn flakes + 20 whey + 3 fet bisc + 30 burro d’arach
Pranzo: 180 pasta + 10 evo + 140 fesa + verdure
Cena: 500 patate + 160 salmone fresco
Durante a giornata: 20g fondente 72% + 130 mela + pezzo di pane + pezzetto di torta salata + verdure

[siddharta7733]

notte federico e buone feste

[Pedro17]

sciao bello...buona pasqqqua