Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Dieta che comincerò a seguire da domani (50 g di carboidrati in più).

GIORNI WO: 350 cho - 150 pro - 55 fat
Colazione: 200 yogurt + 90 corn flakes + 4 fett bisc + 20 novi + 30 whey + multivit
Pranzo: 120 pasta + 5 evo + (56 tonno + 20 grana + 5 evo/ 1 mozzarella light)
Post-wo: 120 riso + 150 pollo/tacchino + ketchup
Cena: 200 fiocchi + 50 pane bianco + 15 evo + verdure

GIORNI REST: 300 cho - 150 pro - 60/65 fat
Colazione: 200 yogurt + 90 corn flakes + 4 fett bisc + 20 novi + 30 whey + multivit
Pranzo: 650 patate + 200 pollo + 10 evo + insalata + ketchup
Cena: 50 pane bianco + (200-220 salmone + 10 evo/200 carne rossa + 20-25 evo) + verdure

[nebrik]

Dorian 2 domande:
- la dieta quì sopra va bene? Per quanto tempo la tengo?
- per permettere un recupero completo al ginocchio, vorrei saltare l'allenamento delle gambe per un paio di settimane, visto che da dopo il work di ieri sto sentendo maggiore fastidio. Pertanto volevo mantenere una 3 split, organizzandola in ABA BAB, mantenendo magari la stessa scheda attuale, ovviamente senza il work delle gambe. Può andare?

[nebrik]

Dieta 22/02/2009
Colazione: 200 yogurt + 80 corn flakes + 30 whey + multi
Pranzo free: 7-8 ravioloni + 100-150 vitello + 1 polpettona + 40 circa pane + quadratino di torrone
Cena: 200-220 salmone + 5 evo + 160 verdure

[Charlie B.]

Dieta 22/02/2009
Colazione: 200 yogurt + 80 corn flakes + 30 whey + multi
Pranzo free: 7-8 ravioloni + 100-150 vitello + 1 polpettona + 40 circa pane + quadratino di torrone
Cena: 200-220 salmone + 5 evo + 160 verdure

non capisco perchè i tuoi pasti free risultino smepre piu puliti dei miei pasti da "dieta"

[nebrik]

non capisco perchè i tuoi pasti free risultino smepre piu puliti dei miei pasti da "dieta"

[Charlie B.]

ninete sQuola oggi?

[nebrik]

ninete sQuola oggi?

Settimana di carnevale = Settimana bianca = Settimana a casa

[spyro329]

Ciao mi segno nel tuo diario per seguirti.

[nebrik]

Ciao mi segno nel tuo diario per seguirti.

Sei il bien venuto.

Doc quando hai un attimo sopra ho un paio di domandine for you.

[DORIAN]

Dorian 2 domande:
- la dieta quì sopra va bene? Per quanto tempo la tengo?
- per permettere un recupero completo al ginocchio, vorrei saltare l'allenamento delle gambe per un paio di settimane, visto che da dopo il work di ieri sto sentendo maggiore fastidio. Pertanto volevo mantenere una 3 split, organizzandola in ABA BAB, mantenendo magari la stessa scheda attuale, ovviamente senza il work delle gambe. Può andare?

-Tienila almeno 3 settimane si va bene
-ok..fai a-b-a ma senza cedimenti o forzate e abbassa un pelo il volume.
-fai della sana cyclette per 20 minuti dopo ogni w.o.

[nebrik]

-Tienila almeno 3 settimane si va bene
-ok..fai a-b-a ma senza cedimenti o forzate e abbassa un pelo il volume.
-fai della sana cyclette per 20 minuti dopo ogni w.o.

Quindi aba bab mantenendo le split attuali per il petto-tricipiti e il dorso-spalle-bicipiti?
Quasi quasi invece manterrei l'ellittica anzichè la bike orizzontale: con quest'ultima sembra che lo avverta di più il fastidio...

[nebrik]

Ah: perchè senza cedimento e forzate? Neanche nelle trazioni immagino...

[DORIAN]

perche' nn recuperi bene se vai a cedimento cn meno gg di rest per muscolo..
per le trazioni ti fai un 3x5 tranquillo...
ok l'ellittica.

[nebrik]

perche' nn recuperi bene se vai a cedimento cn meno gg di rest per muscolo..
per le trazioni ti fai un 3x5 tranquillo...
ok l'ellittica.

Grazie amico .....spreriamo migliori sto ginocchio, altrimenti vado a incasinare il work in multifrequenza che hai preparato per la prossima scheda..

[nebrik]

Concluso un bel pranzetto con una pseudo pasta al forno: niente male.
Più tardi work petto-tricipiti-addominali: i will broke everything!