Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Oggi purtroppo allenamento infelice, non è andata come volevo.
Allora lo squat è andato bene: nulla da ridire, anzi ho aumentato il carico di 2.5 kg completando tutti i set. Alle trazioni sono stato un pò deludente: 1° e 2° set abbastanza buoni,al 3° set le ultime due rep sporche, al 4° set ho fatto solo 3 rep, al 5° set le ho completate tutte ma con l'aiuto di un compagno. Al military l'ultima volta avevo fatto 4x5 con 36 kg e 1x5 con 38.5 kg ed oggi ho voluto provare a farle tutte con 38.5 kg, ma ho fatto un pò un macello. Le parallele sono state discrete: credo che il tricipite abbia lavorato molto a discapito del petto.
Workout:
Squat: 5x5 120" 62.5 kg
Trazioni supine: 2x5, 1x5 (ultime due rep sporcate), 1x3, 1x5 (aiutato ultime 2) 120"
Military: 2x5 38.5kg, 1x4 38.5 kg, 1x4 36 kg; 1x5 31 kg 120"
Parallele alla macchina: 3x6/7 -15 kg, 1x5 -15 kg, 1x6 -20 kg 120"

[nebrik]

Dieta di oggi:
Colazza: 180 g di yogurt, 100 g cereali, 20 g whey, 1 banana acerba
Spunto: 100 g pena integrale, 40 g bresaola, 20g mandorle
Pranzo: 120 g di pasta, 45 g grana grattuggiato
Workout (infelice)
Post-wo: 120 g di riso, 35 g di whey (era finito il pollo)
Cena (tra poco): 200 g di fiocchi, 5 o 10 g di olio, 60 g di pane integrale, insalata
E vediamo come va il sonno senza pre-nanna.

[nebrik]

Dorian volevo chiederti una cosa che non mi è chiara nell'allenamento: ad esempio oggi aumentando di 2.5 kg lo squat sono comunque riuscito a finire tutte le rep in tutte le serie dando tutto nell'ultima rep di ogni serie...bene, ma la prossima volta dovrò aumentare il carico di altri 2.5 kg anche se magari non riuscirò a completare tutte le rep di tute le serie o lo lascio così?

[Manx]

io aumenterei

[nebrik]

io aumenterei

Allora proverò, poi casomai se in un set ne dovessi fare solo 4 al set successivo ritolgo i 2.5 kg. Hai dato un'occhiata al workout di oggi? Non sono molto soddisfatto...

[nebrik]

Giorno...
Oggi giornata di rest. Doms alla schiena e più leggeri a tricipiti, pettorali e gambe. Ieri evitando il pre-bed sembra che sia riuscito a dormire meglio questa notte e ad addormentarmi prima del solito, credo che lo toglierò definitivamente.

[nebrik]

Alimentazione odierna:
Colazza: 180 g di yogurt, 100 g corn flakes, 1 banana, 20 g whey.
Spuntino: 100 g pane integrale, 40 g bresaola, 20 g mandorle.
Pranzo: 120 g pasta, 80 g salmone, insalata condita con aceto.
Spuntino: 90 g pane integrale, 56 g tonno naturale, 15 g mandorle.
Cena: 150 g petto di polloal curry, 50 g pane integrale, 1 fetta biscottata integrale, 10 g olio, insalata.
CHO: 360 g; PRO 150 g; FATS 50 g; kcal 2500 ca.
Pasto preferito: senza dubbio la colazione. Del resto come si potrebbe resistere a quel miscuglio di cereali, yogurt e whey al cioccolato?!?

[Manx]

ho fatto caso solo ora: ma tu fai lo squat e poi le trazioni e il lento?

[nebrik]

Si, perchè? Forse è perchè ho fatto prima le trazioni che nel military ho fatto un pò cagare?

[napo]

ho fatto caso solo ora: ma tu fai lo squat e poi le trazioni e il lento?

stai calmo manx stai calmo

[Manx]

Si, perchè? Forse è perchè ho fatto prima le trazioni che nel military ho fatto un pò cagare?

ma non è la scheda che ti avevo fatto

[nebrik]

ma non è la scheda che ti avevo fatto

Me l'ha fatta Dorian, ricordi?

[Manx]

Me l'ha fatta Dorian, ricordi?

mi fa strano che ha messo squat trazioni e lento

[nebrik]

Sta alla pagina 2 del mio diario, io non l'ho modificata. Come la si potrebbe cambiare? Magari mettendo le trazioni come primo esercizio visto che quì devo migliorare?

[Manx]

non avevo nemmeno notato lo stacco a fine seduta sinceramente, mi sa che quel giorno dormivo

io farei
stacco
lento
trazioni

cmq senti dorian e magari fatti gestire su di te l'ordine degli esercizi.