Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Giorno nebrik...

olià nebrik

Salve ragazzi

[nebrik]

Workout 04/03/2009: petto, alz. laterali, tricipiti e cardio.

Panca piana
4x8 42.5 kg 120"

Panca inclinata 30°
2x10 32.5 kg 90"
1x10 30 kg 90"
(quì entra sempre in gioco il deltoide dx)

Croci 30° con lock 2-3"
3x12 6+6 kg 60"
(ho velocizzato la negativa, ma ho aumentato il tempo di lock => il petto lavorava molto di più)

Alzate laterali da seduto
3x10 6+6 kg 60"

French press con ampio ROM e a gomiti medio-stretti
3x8 18 kg 90"
(solo nelle ultime rips della 2° e 3° serie allargavo un pò i gomiti, ma assolutamente niente di anomalo)

Dips panche
3x12 bw 90"

Ellittica: 20 minuti

[IceHand]

Sera nebrik, buona la panca!

[nebrik]

Sera nebrik, buona la panca!

Grazie amico, anche se la maledette c'è ne mette di tempo per aumentare

Dorian ti ho lasciato nella pagina precedente un riassunto della situazione. Quando hai un attimo se puoi dacci un'occhiata così mi dai delle dritte per il prossimo ciclo.

[IceHand]

A chi lo dici amico...

[nebrik]

ottimo nebrik,viaggi alla grande

Dieta 04/03/2009
Colazione: 400 latte ps + 70 corn flakes + 30 whey + 4 fett bisc + 30 novi + multi
Pranzo: 5 albumi G + 2 tuorli G + 15 evo + verdure
Pre-wo: 100 mela
Post-wo: 250 riso + 150 pollo + ketchup
Cena: 80 pane integrale + 50 bresaola + 1 cucciolone (gelato algida)

[IceHand]

Dieta 04/03/2009
Colazione: 400 latte ps + 70 corn flakes + 30 whey + 4 fett bisc + 30 novi + multi
Pranzo: 5 albumi G + 2 tuorli G + 15 evo + verdure
Pre-wo: 100 mela
Post-wo: 250 riso + 150 pollo + ketchup
Cena: 80 pane integrale + 50 bresaola + 1 cucciolone (gelato algida)

[nebrik]

Dai: il gelato post post-wo ci stava!

[IceHand]

Dai: il gelato post post-wo ci stava!

Assolutamente si'...

[luigi_ego]

Workout 04/03/2009: petto, alz. laterali, tricipiti e cardio.

Panca piana
4x8 42.5 kg 120"

Panca inclinata 30°
2x10 32.5 kg 90"
1x10 30 kg 90"
(quì entra sempre in gioco il deltoide dx)

Croci 30° con lock 2-3"
3x12 6+6 kg 60"
(ho velocizzato la negativa, ma ho aumentato il tempo di lock => il petto lavorava molto di più)

Alzate laterali da seduto
3x10 6+6 kg 60"

French press con ampio ROM e a gomiti medio-stretti
3x8 18 kg 90"
(solo nelle ultime rips della 2° e 3° serie allargavo un pò i gomiti, ma assolutamente niente di anomalo)

Dips panche
3x12 bw 90"

Ellittica: 20 minuti

odio l'ellittica, ma bel wo

[Pedro17]

odio l'ellittica, ma bel wo

sfaticato

[spot86]

Dai: il gelato post post-wo ci stava!

purché sia calcolato

[luigi_ego]

sfaticato

meglio una vita sotto i pesi che un ora su un tappeto (cit. )

cmq preferisco la bike o la corsa...

[francesco_espo]

Workout 04/03/2009: petto, alz. laterali, tricipiti e cardio.

Panca piana
4x8 42.5 kg 120"

Panca inclinata 30°
2x10 32.5 kg 90"
1x10 30 kg 90"
(quì entra sempre in gioco il deltoide dx)

Croci 30° con lock 2-3"
3x12 6+6 kg 60"
(ho velocizzato la negativa, ma ho aumentato il tempo di lock => il petto lavorava molto di più)

Alzate laterali da seduto
3x10 6+6 kg 60"

French press con ampio ROM e a gomiti medio-stretti
3x8 18 kg 90"
(solo nelle ultime rips della 2° e 3° serie allargavo un pò i gomiti, ma assolutamente niente di anomalo)

Dips panche
3x12 bw 90"

Ellittica: 20 minuti

ottimo vai così nebrik

Dai: il gelato post post-wo ci stava!

minimo

odio l'ellittica, ma bel wo

a chi lo dici

[Pedro17]

meglio una vita sotto i pesi che un ora su un tappeto (cit. )

cmq preferisco la bike o la corsa...

condivido pienamente la prima frase anke se in estate la corsetta mattutina ke iniziai a fare qnd volevo dimagrire cm 1 ossesso è divntata 1 piacere...forse anke xkè correndo in campagna il paesaggio estivo merita (anke se nn smerderei la corsetta al parco in dolce compagnia di donzelle ke lottano contro ogni mezzo etto preso)