Magic Nebrik's Diary!

[giacomo82]

Scusa di che? Anche se ho 15 anni i miei carichi sono bassi comunque e lo so...tuttavia mi consolo guardando i miei coetani che caricano ancora meno di me...

no ma guarda che la mia non era una battuta sarcastica eh.
non sapevo davvero che tu avessi 15anni. se l'avessi saputo non ti avrei scritto che i carichi eran bassi....tutto qui

[nebrik]

no ma guarda che la mia non era una battuta sarcastica eh.
non sapevo davvero che tu avessi 15anni. se l'avessi saputo non ti avrei scritto che i carichi eran bassi....tutto qui

Avevo capito, tranquiComunque negli allenamenti cerco di dare sempre il massimo e curo molto anche l'alimentazione: ci vorrà tempo,pazienza,dedizione e sacrificio, ma crescerò.....e tra qualche anno, rivedendo questo diario e i miei attuali carichi, mi farò 4 risate ripensando a quanto impegno mettevo nell'alzare questi pesi che nonostante tutto sono "relativamente" bassi.

[nebrik]

Dorian dopo aver concluso la prima week con il tuo schema vorrei riportarti delle mie opignoni:
- come diceva Manuel, non sarebbe meglio spostare il military dopo le trazioni in modo da rendere di più nel military?
- non so se dipende dal fatto che ora lo faccio come ultimo esercizio, ma nello stacco verso le ultime rep delle ultime due serie mi cede sempre la presa, pensi che sarebbe il caso di spostarlo? Almeno prima del curl in modo da avere gli avanbracci ancora freschi e provare a vedere se in questo modo regge la presa.
- nello squat (specie nell ultime rep) salgo un pò prima con i glutei che con le anche: è trascurabile o devo fare in modo assolutamente di salire contemporaneamente? (cmq parliamo di salire proprio leggermente primacon i glutei, niente di spropositato)
- nel rematore è essenziale toccare il corpo con il bilancere nella fase di salita? O anche se mi fermo a pochi cm dal bacino va bene lo stesso?

[Charlie B.]

scusa l'ot nebrick, ma con silvi come residenza cosa intendi?

[nebrik]

scusa l'ot nebrick, ma con silvi come residenza cosa intendi?

Silvi Marina, provincia di Teramo, Abruzzo.

[nebrik]

Alimentazione di oggi:
Colazione: causa batteria scarica della bilancia sono dovuto andare a occhio: 220-240 g di yogurt (anzichè 180g), circa 80 g di cornflakes (anzichè 100g), circa 20 g di whey quà credo di averci preso più o meno), 1 banana (quà non potevo sbagliarmi)
Spuntino: 100 g di pane integrale, 40 g bresaola, 20 g mandorle
Pranzo: 120 g di pasta, 45 g di grana.
Post-workout: 120 g di riso, 150/160 g petto di pollo.
Cena: 200 g fiocchi di latte, 60 g pane integrale, 10 g olio, insalata.
Di pasti liberi di solito ne faccio uno, però può capitare che ne faccia 2 o anche nessuno. Ovviamente se posso evito.

[DORIAN]

[quote=nebrik;4258995]Dorian dopo aver concluso la prima week con il tuo schema vorrei riportarti delle mie opignoni:
- come diceva Manuel, non sarebbe meglio spostare il military dopo le trazioni in modo da rendere di più nel military?
e' questioni di priorita' ma in questo momento nn ne hai...sei all'inizio e poi il dorso e' un muscolo piu' grosso ricorda...
- non so se dipende dal fatto che ora lo faccio come ultimo esercizio, ma nello stacco verso le ultime rep delle ultime due serie mi cede sempre la presa, pensi che sarebbe il caso di spostarlo? Almeno prima del curl in modo da avere gli avanbracci ancora freschi e provare a vedere se in questo modo regge la presa.
e' normale...la presa all'inizio vacilla...ma cn il tempo migliorera'...
- nello squat (specie nell ultime rep) salgo un pò prima con i glutei che con le anche: è trascurabile o devo fare in modo assolutamente di salire contemporaneamente? (cmq parliamo di salire proprio leggermente primacon i glutei, niente di spropositato)
dovrei vederti per esprimermi..
- nel rematore è essenziale toccare il corpo con il bilancere nella fase di salita? O anche se mi fermo a pochi cm dal bacino va bene lo stesso? meglio un movimento completo e cn il busto quasi parallelo al terreno..[/quote]

[Charlie B.]

Silvi Marina, provincia di Teramo, Abruzzo.

allora ciao compaesano!
ci becchiamo presto per uno sgarro a base di arrostelli

[Manx]

L'esecuzione dello stacco sta migliorando molto: prima infatti non sentivo affatto lavorare glutei e femorali e tiravo solo di schiena, ora invece il lavoro sulle gambe lo sento e anche molto. Anzi nell'ultima sessione in cui ho fatto stacco alla fine del workout, alla fine della quarta e quinta serie nelle ultime due reps mi è ceduta la presa. Quindi magari per oggi lascio l'ordine degli esercizi così com'è (ovvero panca, rematore, curl stacco) e poi dalla settimana prossima magari cambio se lo ritieni opportuno.
Inoltre Manuel mi aveva detto che il lento dopo le trazioni non andava bene, lo lascio così per la prossima volta? Thanks.

Fermo non fraintendere, non ho detto questo e anche io ho fatto il lento in certi schemi dopo le trazioni. Fare un esercizio non da freschi, dopo un altro esercizio come le trazioni, rende ovviamente la cosa + difficoltosa ma non ho detto che "non va bene".

[DORIAN]

Fermo non fraintendere, non ho detto questo e anche io ho fatto il lento in certi schemi dopo le trazioni. Fare un esercizio non da freschi, dopo un altro esercizio come le trazioni, rende ovviamente la cosa + difficoltosa ma non ho detto che "non va bene".

Certo amico...avevo capito benissimo ma vedi:
da neofita si va per priorita' muscolo grosso...
Lo stacco e' alla fine come ti dicevo proprio per far si si faccia squat pesnate e stacco piu' easy..il resto e' in ordine di grnadezza-gruppo.

[nebrik]

Dorian dopo aver concluso la prima week con il tuo schema vorrei riportarti delle mie opignoni:
- come diceva Manuel, non sarebbe meglio spostare il military dopo le trazioni in modo da rendere di più nel military?
e' questioni di priorita' ma in questo momento nn ne hai...sei all'inizio e poi il dorso e' un muscolo piu' grosso ricorda...
- non so se dipende dal fatto che ora lo faccio come ultimo esercizio, ma nello stacco verso le ultime rep delle ultime due serie mi cede sempre la presa, pensi che sarebbe il caso di spostarlo? Almeno prima del curl in modo da avere gli avanbracci ancora freschi e provare a vedere se in questo modo regge la presa.
e' normale...la presa all'inizio vacilla...ma cn il tempo migliorera'...
- nello squat (specie nell ultime rep) salgo un pò prima con i glutei che con le anche: è trascurabile o devo fare in modo assolutamente di salire contemporaneamente? (cmq parliamo di salire proprio leggermente primacon i glutei, niente di spropositato)
dovrei vederti per esprimermi..
- nel rematore è essenziale toccare il corpo con il bilancere nella fase di salita? O anche se mi fermo a pochi cm dal bacino va bene lo stesso? meglio un movimento completo e cn il busto quasi parallelo al terreno..

- Bene, quindi lascerò invariato l'ordine degli esercizi. Magari nello stacco la prossima volta invece di fare le prime tre serie con 80 kg e poi scendere a 75 e 70 kg, farò tutte le serie con 75 kg in modo che anche la presa possa giovarne.
-Ho postato nella prima pagina del mio diario un link con il mio squat e panca di qualche tempo fa e Manx mi disse che andava bene, se hai tempo dacci uno sguardo magari.
-Nel work di ieri avevo aumentato di 2.5 kg il rematore, però come ti ho detto non toccavo completamente il bacino e stavo inclinato di circa 70/75 °. La prossima volta allora tornerò ai 45 kg, mettendomi più in parallelo al terreno e cercando di ottenere un movimento completo.
Schiariscimi un'attimo un dubbio: nello stacco (specie se carico 80 kg) arrivo a fare le ultime 2 rep di ogni serie a fatica, ovvero mi alzo moolto lentamente, va bene così o dovrei farle più fluide?

[nebrik]

allora ciao compaesano!
ci becchiamo presto per uno sgarro a base di arrostelli

BOONI!è da un pezzo che non ne mangio più però...
record personale in agosto 2007= 69 arrosticini! circa 20 fette di pane con olio con patate al forno più due pezzi di torta! non ti dico che sinfonia il giorno dopo...

[DORIAN]

- Bene, quindi lascerò invariato l'ordine degli esercizi. Magari nello stacco la prossima volta invece di fare le prime tre serie con 80 kg e poi scendere a 75 e 70 kg, farò tutte le serie con 75 kg in modo che anche la presa possa giovarne.
-Ho postato nella prima pagina del mio diario un link con il mio squat e panca di qualche tempo fa e Manx mi disse che andava bene, se hai tempo dacci uno sguardo magari.
-Nel work di ieri avevo aumentato di 2.5 kg il rematore, però come ti ho detto non toccavo completamente il bacino e stavo inclinato di circa 70/75 °. La prossima volta allora tornerò ai 45 kg, mettendomi più in parallelo al terreno e cercando di ottenere un movimento completo.
Schiariscimi un'attimo un dubbio: nello stacco (specie se carico 80 kg) arrivo a fare le ultime 2 rep di ogni serie a fatica, ovvero mi alzo moolto lentamente, va bene così o dovrei farle più fluide?

posta un video...

[nebrik]

Di video attuali dello stacco non ne ho. La prossima volta li farò e te li posterò.
Questo è un video dello squat intanto. Ora però (sotto suggerimento di Manuel) posiziono il bilancere più sul trapezio e ho allargato un pò le gambe.
YouTube - Squat

[Charlie B.]

Di video attuali dello stacco non ne ho. La prossima volta li farò e te li posterò.
Questo è un video dello squat intanto.
YouTube - Squat

M'è venuto il torcicollo!

BOONI!è da un pezzo che non ne mangio più però...
record personale in agosto 2007= 69 arrosticini! circa 20 fette di pane con olio con patate al forno più due pezzi di torta! non ti dico che sinfonia il giorno dopo...

ma come ca**o hai fatto???
mio record personale estate 2007 (annata d'oro a quanto pare) 50 arrostelli piu mezza pagnotta di pane ont!