Magic Nebrik's Diary!

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  • nebrik
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    Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
    Siamo in 2 amico, dalla prossima settimana, riinserisco la routine zampe, moooolto blanda...
    Io credo che farò una week di scarico attivo con un paio di work...compreso qualcosa per le gambuzze....ovviamete poca roba. Poi fra 1 settimana vedrò se è il caso di ricominciare ad allenarle come si deve

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    • IceHand
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      • Jul 2007
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      • Bellinzago novarese (NO)
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      Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
      Io credo che farò una week di scarico attivo con un paio di work...compreso qualcosa per le gambuzze....ovviamete poca roba. Poi fra 1 settimana vedrò se è il caso di ricominciare ad allenarle come si deve
      Io l'unica cosa che penso, prima di sapere il risultato della risonanza, è che con la facilita' che è arrivato il dolore...cosi' se ne va'...
      sigpic
      Il diario di Ghiaccio!

      "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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      • nebrik
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        Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
        Io l'unica cosa che penso, prima di sapere il risultato della risonanza, è che con la facilita' che è arrivato il dolore...cosi' se ne va'...

        Per quello che mi riguarda mi consulterò anche con Dorian se viene da queste parti.

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        • IceHand
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          • Bellinzago novarese (NO)
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          Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

          Per quello che mi riguarda mi consulterò anche con Dorian se viene da queste parti.
          sigpic
          Il diario di Ghiaccio!

          "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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          • nebrik
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            Dorian ti faccio un piccolo riassunto della situazione se dovessi passare:
            Attualmente sono a 400 cho-150/155 pro- 55 fat nei giorni di work e 300 cho-150/155 pro-65 fat nei giorni rest
            La scheda che mi avevi postato è questa...sinceramente non sento il bisogno di scaricare dopo queste 8 settimane, tuttavia credo che sia meglio per permettere anche al ginocchio di recuperare del tutto o quasi.....quindi avevo pensato a 2 full facili con qualcosina anche per le gambe, visto che sia questa che la scorsa settimana non le ho allenate......che ne pensi?
            Ecco la schda:
            A
            Squat 5x5 carico costante 3 settimane/aumenti il carico le ultime 3
            Trazioni supine 3x5/4x5/5x5/mantieni il 5x5 o aumenti con zavorra ma non obbligatoria
            Military 5x5 carico costante 3 settimane/aumenti il carico le ultime 3
            Dips 3x8-10 bw
            Curl EZ 3x8-10

            B
            Panca piana 4x8-10
            Pulley 4x8-10
            Alzate laterali 4x8-10
            Push down 4x8-10
            Curl 2m 4x8-10


            C
            Leg press 4x12-10
            Panca 45° 2m 4x12-10
            Lat machine avanti 4x12-10
            Alzate laterali 90° 3x12-10
            Calf 5x20-15
            Core...

            Cardio 20 minuti post-wo fisso

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            • DORIAN
              Wanna dance mod
              • Jan 2006
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              • milano
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              va bene...per le gambe fatti squat cn 30 kg e affondi a corpo libero ...3/4 sets uno in una full e uno nell'atra...
              sigpic

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              • nebrik
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                Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
                va bene...per le gambe fatti squat cn 30 kg e affondi a corpo libero ...3/4 sets uno in una full e uno nell'atra...
                Ok al massimo lo squat in questa week di scarico lo sostituisco con la pressa.....e proprio male che va, anche nella scheda da te postata, lo squat lo sostituirò con la pressa...anche se spero di essermi ripreso fra una settimana

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                • francesco_espo
                  Stressbuilder
                  • Aug 2008
                  • 4179
                  • 550
                  • 935
                  • The City
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                  Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
                  Ok al massimo lo squat in questa week di scarico lo sostituisco con la pressa.....e proprio male che va, anche nella scheda da te postata, lo squat lo sostituirò con la pressa...anche se spero di essermi ripreso fra una settimana
                  vai nebrik che diventi gruosso con dorian che ti segue
                  It is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.

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                  • Charlie B.
                    Bodyweb Advanced
                    • Oct 2008
                    • 305
                    • 73
                    • 14
                    • Bristol, UK
                    • Send PM

                    ***** nebrik ti fanno tutti i compliments per il curl...ormai avrai un braccione gruosssissimo!!!

                    400g CHOs????? aiutoooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
                    mi raccomando con la pressa, evita la posizione da partoriente
                    Charlie.

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                    • BigPaschi
                      SOLIDUS
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                      • Castrovillari
                      • Send PM

                      infatti... mi aggiungo anch'io... ottimo curl

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                      • francesco_espo
                        Stressbuilder
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                        nebrik dato che sei sicuro più gruosso di me voglio le misure delle braccia
                        It is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.

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                        • nebrik
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                          Originariamente Scritto da Kalos

                          caxxo che bel curl
                          Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
                          ***** nebrik ti fanno tutti i compliments per il curl...ormai avrai un braccione gruosssissimo!!!

                          400g CHOs????? aiutoooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
                          mi raccomando con la pressa, evita la posizione da partoriente
                          Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio
                          infatti... mi aggiungo anch'io... ottimo curl
                          Originariamente Scritto da francesco_espo Visualizza Messaggio
                          nebrik dato che sei sicuro più gruosso di me voglio le misure delle braccia
                          Comunque il curl era 3x8, non 4x8, ho sbagliato a scrivere...il peso però è quello...tuttavia le braccia sono piccole, come tutti gli altri muscoli del resto

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                          • Charlie B.
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                            stai a fa il modesto! dacci sta misura!
                            Charlie.

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                              stai a fa il modesto! dacci sta misura!
                              Se proprio ci tenete la miusuro adesso, ma ribadisco che sono pochi cm...comunque ora vedo, anche per curiosità mia

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                                Giorno Mister Bicipiti ...todo bien?
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                                Il diario di Ghiaccio!

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