Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

lavori troppo di schiena...ginocchia che superano le punte di gran lunga...fossi in te divaricherei un pelo le gambe cn le punte in fuori in modo da affondare meglio...la discesa e' buona cmq...
Cerca di guardare in alto o cmq in un punto fisso...fermati anche 1 secondo nel punto alto senza ricercare la tensione continua...

Grazie di essere passato. Ok venerdì proverò aprendo di più le gambe e con le punte maggiormente in fuori.
Se ce la faccio oggi mi filmo anche mentre faccio lo stacco e poi posto il video così magari gli dai un'occhiata. Volevo chiederti un altro paio di cose:
- guardando nel suo diario il riscaldamento che fa Manx, mi sono accorto che io lo faccio da schifo, perciò oggi proverò qualcosa simile a quella di Manx. Per quali esercizi dovrei fare il riscaldamento considerando la mia scheda?
- vorrei acquistare o scaricare da internet un libro riguardante l'alimentazione e i processi fisiologici che avvengono nel corpo umano per ampliare le mie conoscenze a riguardo dato che l'argomento mi ha sempre interessato: sapresti consigliarmi qualche titolo?

[DORIAN]

Grazie di essere passato. Ok venerdì proverò aprendo di più le gambe e con le punte maggiormente in fuori.
Se ce la faccio oggi mi filmo anche mentre faccio lo stacco e poi posto il video così magari gli dai un'occhiata. Volevo chiederti un altro paio di cose:
- guardando nel suo diario il riscaldamento che fa Manx, mi sono accorto che io lo faccio da schifo, perciò oggi proverò qualcosa simile a quella di Manx. Per quali esercizi dovrei fare il riscaldamento considerando la mia scheda?
- vorrei acquistare o scaricare da internet un libro riguardante l'alimentazione e i processi fisiologici che avvengono nel corpo umano per ampliare le mie conoscenze a riguardo dato che l'argomento mi ha sempre interessato: sapresti consigliarmi qualche titolo?

-Ok...per quanto riguarda il riscaldamento...
Panca-trazioni-lento-dip-curl-squat-stacchi sempre riscaldamento oculato.
-Per il libro secondo me sul web trovi molti libri-spunti-siti interessanti...

[ugox@]

ti possono essere utili..! http://www.bodyweb.com/scientific-co...g-natural.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/118151-libri-bodybuilding-su-emule.html

[DORIAN]

bravo ugo.

[nebrik]

-Ok...per quanto riguarda il riscaldamento...
Panca-trazioni-lento-dip-curl-squat-stacchi sempre riscaldamento oculato.
-Per il libro secondo me sul web trovi molti libri-spunti-siti interessanti...

Ok per le trazioni casomai userò una macchina per fare il riscaldamento, visto che ancora non riesco a completare tutte le serie a corpo libero.

Su internet ho letto già molto e qualcosa in più ora la so. Comunque ok, continuerò a cercare sul web.

[nebrik]

ti possono essere utili..! http://www.bodyweb.com/scientific-co...g-natural.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/118151-libri-bodybuilding-su-emule.html

Grazie mille Ugo. Dopo il workout che avrò tra un pò li leggerò di sicuro. Rep!

[nebrik]

Ah dimenticavo, considerando che faccio prima il rematore dello stacco, devo fare il riscaldamento sia per il rematore che per lo stacco per il rematore non lo dvo fare per niente comunque?

[nebrik]

Workout di oggi.
Panca piana, buona: ho aumentato il carico.
Rematore, buono: ho cercato di eseguirlo con la schiena più parallela al suolo come suggeritomi da Dorian.
Curl, buono, anche se non ho migliorato i carichi.
Stacc, le prime tre serie sono andate benone ed ho sentito lavorare più del solito i femorali. Quarta e quinta serie sballate da diversi fattori: stanchezza, presa che tendeva a cedere, tibie sanguinanti e dolore ai lombari non scomparso definitivamente.
Dunque:
Panca piana 3x5 47.5 kg (ultima rep dell'ultima serie aiuato un peòp dallo spotter, 2x5 45 kg (ultima rep dell'ultima serie fatta a metà)
Rematore 5x5 45 kg
Curl bilancere 3x5 33.5 kg (ultima rep dell'ultima serie aiutato un pelo dallo spotter), 2x5 31 kg
Stacco da terra 3x5 75 kg (ultima rep dell'ultima serie mi è ceduta la presa), 1x4 75 kg (presa di merda ed esecuzione moolto discutibile), 1x5 70 kg (la presa ormai era andata e questa serie l'ho fatta tirando solo di schiena)
Commentate.

[ugox@]

Workout di oggi.
Panca piana, buona: ho aumentato il carico.
Rematore, buono: ho cercato di eseguirlo con la schiena più parallela al suolo come suggeritomi da Dorian.
Curl, buono, anche se non ho migliorato i carichi.
Stacc, le prime tre serie sono andate benone ed ho sentito lavorare più del solito i femorali. Quarta e quinta serie sballate da diversi fattori: stanchezza, presa che tendeva a cedere, tibie sanguinanti e dolore ai lombari non scomparso definitivamente.
Dunque:
Panca piana 3x5 47.5 kg (ultima rep dell'ultima serie aiuato un peòp dallo spotter, 2x5 45 kg (ultima rep dell'ultima serie fatta a metà)
Rematore 5x5 45 kg
Curl bilancere 3x5 33.5 kg (ultima rep dell'ultima serie aiutato un pelo dallo spotter), 2x5 31 kg
Stacco da terra 3x5 75 kg (ultima rep dell'ultima serie mi è ceduta la presa), 1x4 75 kg (presa di merda ed esecuzione moolto discutibile), 1x5 70 kg (la presa ormai era andata e questa serie l'ho fatta tirando solo di schiena)
Commentate.

ti commento solo lo stacco perchè non so i tuoi vecchi WO...

hai sbagliato a fare le ultime due serie in quel modo, o scalavi il peso e eseguivi con tecnica esatta, o le lasciavi perdere....non serve farsi male.!

[DORIAN]

Ah dimenticavo, considerando che faccio prima il rematore dello stacco, devo fare il riscaldamento sia per il rematore che per lo stacco per il rematore non lo dvo fare per niente comunque?

in forza riscaldamento per tutto!

[nebrik]

ti commento solo lo stacco perchè non so i tuoi vecchi WO...

hai sbagliato a fare le ultime due serie in quel modo, o scalavi il peso e eseguivi con tecnica esatta, o le lasciavi perdere....non serve farsi male.!

Guarda io con lo stacco sto avendo qualche problemuccio poichè devo ancora perfezionare la tecnica. Comunque la prossima volta credo che farò 5 serie con 70 kg e tagliamo la testa al toro visto che per mettere quei 5-10 kg da diversi workout mi sto soltanto rovinando l'esecuzione e la schiena.

[nebrik]

in forza riscaldamento per tutto!

Ok, oggi l'ho fatto per tutti gli esercizi sulla base di quello di Manx. Mi sono fatto alcuni video del rematore e dello stacco, li posto? Vi avviso però che me li hanno rifatti storti .

[DORIAN]

posta.

[Manx]

posta posta

[nebrik]

Questo è la prima serie allenante di stacco: notare che nelle prime rep alzo un pò prima il sedere delle anche. Sono migliorato dall'ultimo video Manuel?!?
YouTube - f

Questa è invece la seconda o terza serie allenante del rematore. Da come si vede non tocco sempre il corpo col bilancere in questa serie, ma nelle altre ci arrivavo più spesso a toccarmi.
YouTube - s