Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

non avevo nemmeno notato lo stacco a fine seduta sinceramente, mi sa che quel giorno dormivo

io farei
stacco
lento
trazioni

cmq senti dorian e magari fatti gestire su di te l'ordine degli esercizi.

Nella suddivisione che hai fatto tu però mi metti le trazioni dopo stacco e lento e non so arrivato a quel punto quante ne potrò fare di rep. Comunque cercherò anche di sentire Dorian. Hai per caso visto il mio workout di ieri? Sai che per me il tuo parere è veeeery important.

[Manx]

ho visto va bene

[nebrik]

ho visto va bene

Beh in realtà ho fatto un pò di casino con le rep e i carichi, specie al military...

[Manx]

Beh in realtà ho fatto un pò di casino con le rep e i carichi, specie al military...

ma succede tranqui

[nebrik]

ma succede tranqui

Ok. Per il wo di domani credo che lascerò comunque lo schema di Dorian, ovvero panca, rematore, curl e stacco, a meno che non lo sento e in tal caso vedo cosa mi dice ed eseguo. Poi dalla prossima settimana si rivede un pò meglio l'ordine
Quando hai tempo è voglia passa pure di quì, fanno sempre piacere i tuoi pareri.
Ora il guerriero va a riposare.

[DORIAN]

lascia cosi'...c'e' una logica...
Essendo neofita ho inserito lo squat che va in spinta paiano veriticale cm primo esercizio per priorizzare e stacco cn il piano trazione/spinta verticale al termine del w.o. per dar modo di imparare la tecnica prima di gestire grossi carichi...

[Manx]

ma non è meglio, appunto, che faccia lo stacco come primo ex, da fresco ?

[DORIAN]

ma non è meglio, appunto, che faccia lo stacco come primo ex, da fresco ?

Fosse pronto si...oppure dipende anche dai gruppi che vuoi priorizzare...in questa a-b-a...lo ho messo a fine routine per far si che lo faccia leggero(cmq piu' leggero che se all'inzio)ma curando e apprendendo al meglio l'esecuzione...Inoltre in questo modo fa squat pensante e stacco medio.

[nebrik]

Fosse pronto si...oppure dipende anche dai gruppi che vuoi priorizzare...in questa a-b-a...lo ho messo a fine routine per far si che lo faccia leggero(cmq piu' leggero che se all'inzio)ma curando e apprendendo al meglio l'esecuzione...Inoltre in questo modo fa squat pensante e stacco medio.

L'esecuzione dello stacco sta migliorando molto: prima infatti non sentivo affatto lavorare glutei e femorali e tiravo solo di schiena, ora invece il lavoro sulle gambe lo sento e anche molto. Anzi nell'ultima sessione in cui ho fatto stacco alla fine del workout, alla fine della quarta e quinta serie nelle ultime due reps mi è ceduta la presa. Quindi magari per oggi lascio l'ordine degli esercizi così com'è (ovvero panca, rematore, curl stacco) e poi dalla settimana prossima magari cambio se lo ritieni opportuno.
Inoltre Manuel mi aveva detto che il lento dopo le trazioni non andava bene, lo lascio così per la prossima volta? Thanks.

[nebrik]

Workout buono. Nella panca avrei voluto aumentare il carico, ma avevo ancora i doms a spalle, tricipiti e petto e perciò credo che l'aver mantenuto lo stesso carico completando tutte le rep sia comunque un buon risultato (autoconvincimento). Nel rematore sono aumentato di 2.5 kg anche se non sono riuscito a toccare in tutte le rep il bacino con il bilancere (qualche cm prima), tuttavia schiena dritta e buona esecuzione. Nel curl ho aumentato il carico di 2.5 kg sono nelle prime due/tre e le altre ho usato il carico dell'altra volta completando tutte le rep. Nello stacco l'esecuzione è stata sempre più o meno buona, anche se nella quarta e quinta serie ho dovuto scalare il peso perchè mi cedeva la presa e, sempre per lo stesso motivo, nelle ultime due rep dovevo cambiare spesso la presa per riuscire completare il set, anche se il bilancere specie nelle ultime rep tendeva a scivolarmi e di conseguenza rovinavo i set .
Allenamento di oggi:
Panca piana 5x5 120" 45 kg
Rematore 5x5 120" 47.5 kg
Curl bilancere 120" 2x6 33.5 kg; 1x5 33.5 kg;(un rest di 3 minuti) 2x6 31 kg
Stacco 3x5 80 kg; 1x5 75 kg; 1x5 70 kg

[giacomo82]

bisogna aumentare un pochetto sti carichi da fighetta brò.....
anche se non è che i miei siano tanto meglio....

[nebrik]

bisogna aumentare un pochetto sti carichi da fighetta brò.....
anche se non è che i miei siano tanto meglio....

Eh lo so i carichi non sono alti...però considera anche che ho 15 anni e che la mia muscolatura non è poi così sviuppata.

[giacomo82]

Eh lo so i carichi non sono alti...però considera anche che ho 15 anni e che la mia muscolatura non è poi così sviuppata.

non lo sapevo scusa.

[Pedro17]

azzarola carichi cm un mulo nel curl bil...molto sproporzionato rispetto alla panca..

[nebrik]

non lo sapevo scusa.

Scusa di che? Anche se ho 15 anni i miei carichi sono bassi comunque e lo so...tuttavia mi consolo guardando i miei coetani che caricano ancora meno di me...