Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

in questo caso vedo bene un a-b-a in 5x5 ibrido ma efficacie...
A-
PANCA
REMATORE
CURL
STACCO
B-
SQUAT
TRAZIONI
MILITARY/LENTO
DIPS

Tutto in 5x5? mmmm.....me gusta assai! I dips li faccio con due panche per allenare i tricipiti o alle parallele?
Ps: spiegatemi una cosa, ma essendo un principiante con poca massa non dovrei dedicarmi di più all'ipertrofia anzichè ad aumentare la forza?

[kikkio87]

giorno nebrik, nn stai male nell ultima foto...
scusami se ti "sporco" il diario ma siccome vedo che vieni seguito da due grandi personaggi del forum , chiedevo loro se potevano passare nel mio diario per avere altri aiuti...la mia squadra con te, ice e pedro è ottima , con loro sarebbe perfetta...
grazie e scusatemi

[nebrik]

giorno nebrik, nn stai male nell ultima foto...
scusami se ti "sporco" il diario ma siccome vedo che vieni seguito da due grandi personaggi del forum , chiedevo loro se potevano passare nel mio diario per avere altri aiuti...la mia squadra con te, ice e pedro è ottima , con loro sarebbe perfetta...
grazie e scusatemi

no problem!

[kikkio87]

no problem!

grazie mille, gentilissimo...

[DORIAN]

Tutto in 5x5? mmmm.....me gusta assai! I dips li faccio con due panche per allenare i tricipiti o alle parallele?
Ps: spiegatemi una cosa, ma essendo un principiante con poca massa non dovrei dedicarmi di più all'ipertrofia anzichè ad aumentare la forza?

tutto in 5x5 tranne dip e curl che lo fai in 5x6...
rest 120"..
dip alle parallele...
Ricorda che se metti forza metti anche massa...
Inoltre questa nn e' una scheda di forza...2 piccioni cn una fava...

[nebrik]

tutto in 5x5 tranne dip e curl che lo fai in 5x6...
rest 120"..
dip alle parallele...
Ricorda che se metti forza metti anche massa...
Inoltre questa nn e' una scheda di forza...2 piccioni cn una fava...

Perfetto! Un'ultima domanda sulle parallele: le devo fare col busto in vertcale o leggermente inclinato in avanti? Con i gomiti stretti o larghi? Inoltre ti informo che farlo completamente a corpo libero non ci riesco ancora anche se so migliorando, perciò uso una macchina che mi permette di mettere un contrappeso.
Con questa scheda comincio direttamente da domani?

[DORIAN]

si comincia domani...busto leggermente flesso in avanti gomiti medio-stretti.

[nebrik]

Grazie mille amico! Molto gentile!
Adesso vado a pranzo, c'è la pasta al forno!!
BOOONAA!

[nebrik]

Dieta di oggi:
-solita colazione
-spuntino: 70 gr fette biscottate integrali + 40 gr bresaola
-pranzo: pasta al forno + carne non identificata (forse vitello)
-spuntino: 30 gr circa di fette biscottate integrali + 4 albumi 2 tuorli
-cena: 150 g di pollo + 10 g olio+ insalata + 2/3 fette biscottate integrali
-pre nanna: 200 g di fiocchi
Oggi, causa pasto libero, ho tolto i 20 g di frutta secca nel 1° spunto e 50 g di pane circa nel 2° spunto per bilanciare un pò. Solo per oggi ho usato fette biscottate integrali (quelle della misura) perchè era finito il pane integrale, mentre domani credo che mi dovrò portare appresso il pane bianco anzichè l'integrale: poco male.
Apparte tutto non vedo l'ora che arrivi domani per provare la nuova scheda di Dorian .

[Manx]

La routine che ti ha proposto dorian l'ho fatta anche io con piccole varianti è ottima

[nebrik]

La routine che ti ha proposto dorian l'ho fatta anche io con piccole varianti è ottima

Scommetto che tu l'hai fatta col doppio del volume. Comunque anche a me piace a prima vista, speriamo di ottenere buoni risultati sia in termini di massa che di forza in questo ciclo.

[nebrik]

Cavolo ragà mi sa proprio di non riuscire a digerire bene gli albumi: dopo averne mangiato oggi pomeriggio ho avuto problemi di flatulenza e anche abbastanza intensi...e non era la prima volta che mi succedeva. Dite che ci possono essere problemi più seri se continuo a prenderli oppure ci si limita a flatulenza? Perchè se fosse solo questo il problema potrei anche fottermene e continuare a mangiarli: non vorrei rinunciare al mio panino con la frittata pomeridiano

[Manx]

non credo ci siano altri problemi

[nebrik]

non credo ci siano altri problemi

E allora mi sa che continuerò ad andare di albumi, sperando che nessuno passi nelle vicinanze .
Manuel volevo chiederti una cosa sulla scheda di Dorian: col buffer come mi devo regolare? Lascio una mezza/rep di buffer nelle prime tre serie e nessuna nelle ultime due?

[Manx]

E allora mi sa che continuerò ad andare di albumi, sperando che nessuno passi nelle vicinanze .
Manuel volevo chiederti una cosa sulla scheda di Dorian: col buffer come mi devo regolare? Lascio una mezza/rep di buffer nelle prime tre serie e nessuna nelle ultime due?

mi sembra di averti già detto che il 5x5 si fa di norma a %, quindi circa con il 70-75% del massimale. Diciamo di si' che sono cmq circa 1-2 rip di buffer x serie, anche se come ti dicevo ieri, mi pare, man mano che si va avanti con le serie il buffer cala necessariamente. Cmq aspettiamo che dice Dorian