Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Buon giorno!
Arrivate proprio questa mattina le whey al gusto banana e il multivitaminico.

Posto la dieta di ieri:
Coalzione: 200 g yogurt, 60 g corn flakes, 30 g whey.
Spuntino: 70 g pane int, 40 g bresaola, 7/8 g olio.
Pranzo: 100 g pasta, 45 g grana, 20 g olio, insalata.
Spuntino post aerobica: 60 g pane int, 112 g tonno al nat, 10 g olio.
Cena: 30 g pane int, 150 g noce vitello, 20 g olio, insalata.

[nebrik]

Doc quando hai un'attimo mi accenni che tipo di work seguirò nel prossimo ciclo?

Ieri mentre correvo ha cominciato a farmi male la pianta del piede...credevo fosse la scarpa, dico magari ci è finito qualcosa dentro che mi da fastidio e continuo imperterrito....torno a casa mi levo la scarpa e il calzino e mi accorgo che mi mancano due dita di pelle sotto il piede sinistro ...con tanto di pellicina ritrovata nel calzino e oggi cammino come un ebete

[DORIAN]

eccomi...
A-
Panca 45 2m 4x8
Panca piana 3x10
croci piane 3x12
Alz laterali 3x10
french press 3x8
push down 3x10
20 min ellittica
b-
squat 4x10-12
affondi 3x12
leg curl 3x8
leg press 2x15-12
calf
core..
C-
Lento avanti bil 4x8
Trazioni supine 4x4/4x5/5x5/4x6
Lat presa larga avanti 3x10
Rem man 4x10
curl bil ez 3x8
curl 2 m panca 60 3x12
ellittica 20 min..

[nebrik]

eccomi...
A-
Panca 45 2m 4x8
Panca piana 3x10
croci piane 3x12
Alz laterali 3x10
french press 3x8
push down 3x10
20 min ellittica
b-
squat 4x10-12
affondi 3x12
leg curl 3x8
leg press 2x15-12
calf
core..
C-
Lento avanti bil 4x8
Trazioni supine 4x4/4x5/5x5/4x6
Lat presa larga avanti 3x10
Rem man 4x10
curl bil ez 3x8
curl 2 m panca 60 3x12
ellittica 20 min..

Io mi aspettavo un semplice accenno e invece mi hai proprio postato la scheda....Thanksssssssssssss!
Visto che mi piace sapere ed informarmi su quel che faccio, su cosa è incentrato questo ciclo? Qualità? Definizione? O che altro?

[DORIAN]

Io mi aspettavo un semplice accenno e invece mi hai proprio postato la scheda....Thanksssssssssssss!
Visto che mi piace sapere ed informarmi su quel che faccio, su cosa è incentrato questo ciclo? Qualità? Definizione? O che altro?

e' una semplice routine poco stressante...visto che mangerai meno,inserirai cardio e quindi nn ti serve ne stress ulteriore ne troppo volume..l'importante e' mantenere un buon tono e nn cannibalizzarsi...

[nebrik]

e' una semplice routine poco stressante...visto che mangerai meno,inserirai cardio e quindi nn ti serve ne stress ulteriore ne troppo volume..l'importante e' mantenere un buon tono e nn cannibalizzarsi...

Ok, bene così.
Una semplice domanda: se nella panca inclinata 30° col bilancere carico 35 kg dopo aver fatto la panca piana, che manubri dovrò usare in questa split considerando che è il primo ex?
EDIT: e nel rematore con manubrio? In quello col bilancere uso 40/42.5 kg.

[DORIAN]

credo che 18 kg li fai tranquillo...parti piuttosto cn 16 per man la prima serie e in base alle senzaioni aumenti o diminuisci ma io credo proprio aumenterai...
Piuttosto la panca dopo le spinte 45 parti basso e concentrati sull'esecuzione.

[nebrik]

credo che 18 kg li fai tranquillo...parti piuttosto cn 16 per man la prima serie e in base alle senzaioni aumenti o diminuisci ma io credo proprio aumenterai...
Piuttosto la panca dopo le spinte 45 parti basso e concentrati sull'esecuzione.

Bene.Al massimo se ho altri dubbi te li faccio nel corso dei workout. Ancora grazie mille.

[Pedro17]

dorian se posso romperti: cm mai quelle alzate laterali il giorno di petto/tric e il lento cm esercizio prima del dorso?

[nebrik]

dorian se posso romperti: cm mai quelle alzate laterali il giorno di petto/tric e il lento cm esercizio prima del dorso?

Di certo non sono io l'esperto, ma credo comunque che sia per lo stesso motivo detto da Dorian prima, ovvero l'intenzione è non stressare parecchio il fisico, dato che le entrate sono inferiori e che faccio anche cardio.
Ps: Pedro visto che più o meno abbiamo gli stessi carichi un pò ovunque, mi volevo regoalre per il rematore man visto che non lo faccio da tempo immemore. Ho letto che tu usi 20 kg nel 3x8 dopo il rematore con il bilancere: arrivi a cedimento? Il movimento è buono o c'è un pò di cheating?

[Pedro17]

Di certo non sono io l'esperto, ma credo comunque che sia per lo stesso motivo detto da Dorian prima, ovvero l'intenzione è non stressare parecchio il fisico, dato che le entrate sono inferiori e che faccio anche cardio.
Ps: Pedro visto che più o meno abbiamo gli stessi carichi un pò ovunque, mi volevo regoalre per il rematore man visto che non lo faccio da tempo immemore. Ho letto che tu usi 20 kg nel 3x8 dopo il rematore con il bilancere: arrivi a cedimento? Il movimento è buono o c'è un pò di cheating?

con 20kg l'ultima serie è proprio l'ultima cmq niente cheat..prime 2 a postissimo..con il tuo 4x10 se dopvessi farlo io però paritrei da 18

[nebrik]

con 20kg l'ultima serie è proprio l'ultima cmq niente cheat..prime 2 a postissimo..con il tuo 4x10 se dopvessi farlo io però paritrei da 18

Anche se tu fai pure il rematore col bilancere prima, avevo pensato comunque di partire con un peso leggermente più basso sia perchè devo fare due rip in più a serie sia perchè è un pezzo che non lo faccio e vorrei riprenderci la mano. Quindi prossima volta si parte con il manubrio da 18 kg .
Thanks Pedro.

[nebrik]

Da domani mattina a colazione aggiungerò una cps di multivit-min: la mangio lo stesso la verdura a pranzo e cena o la diminuisco/elimino?
Dieta di oggi:
Colazione: 200 g yogurt, 60 g corn flakes, 30 g whey.
Spuntino: 70 g pane int, 40 g bresaola, 10/15 g maionese.
Pranzo: 100 g pasta, 80 g salmone, 20 g olio, insalata con aceto.
Spuntino:6 albumi e 3 tuorli medi, 60 g pane, filo di ketchup.
Cena: 150 g petto tacchino, 15 g olio, 1 mela (150 g), insalata con aceto.

[DORIAN]

mangia!!

[BigPaschi]

mangia lo stesso