Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

ciao tesoro.....
pinuz ieri me sn scordato...
1-hai aumentato i cho gg w.o. sbaglio??
2-nel lento in piedi 2 m cm mi comporto cn i carichi....poniamo caso che ora da seduto cn appoggio ho un 24kg cm 8rm....nel lento in piedi?

1) Alla fine non ne ho più sentito l'esigenza...
Nella mia strategia attuale (ho cambiato gli orari della gym) faccio only 70 gr. oats a colazione, only 45 gr. risodestrine (85%) post WO e una 30ina-40ina di cho 1 ora e mezza post WO da solido (pane nero, pane di segale, wasa, mele, orzo, farro, legumi, basmati, patate amerregane) stop...
Ho introdotto un pasto in più ed ho eliminato il prebed...
Magari ti posto la giornata di ieri come esempio...

2) Testa il primo set con i 18kg. e verifica quanto buffer hai, tieni un buffer un attimino più alto (3 rep alla prima serie) in quanto è un esercizio piuttosto "logorante"... okkio alla postura...

[pinobit]

1) Alla fine non ne ho più sentito l'esigenza...
Nella mia strategia attuale (ho cambiato gli orari della gym) faccio only 70 gr. oats a colazione, only 45 gr. risodestrine (85%) post WO e una 30ina-40ina di cho 1 ora e mezza post WO da solido (pane nero, pane di segale, wasa, mele, orzo, farro, legumi, basmati, patate amerregane) stop...
Ho introdotto un pasto in più ed ho eliminato il prebed...
Magari ti posto la giornata di ieri come esempio...

2) Testa il primo set con i 18kg. e verifica quanto buffer hai, tieni un buffer un attimino più alto (3 rep alla prima serie) in quanto è un esercizio piuttosto "logorante"... okkio alla postura...

Eccola...

Ore 05:50 - 6 gr. Creapure + 3 gr. calcio fosfato sciolti in 750 ml. Acqua
Ore 06:30 - 250 gr. Albumi + 70 gr. Oats + 1,5 gr. O3 + 1 cps Optimen
Ore 09:30 – 200 gr. fiocchi di latte
Ore 12:30 – (Mensa) 80 gr. Carne + 56 gr. Tonno al naturale + 2 cucchiai di olio evo + insalata
Ore 16:20 – 30 gr. WPC 80% + 30 gr. Nocciole
Ore 18:20 - 15 gr. BCAA + 2 cps C-Tard
Ore 18:30 - Allenamento
Ore 19:40 - 40 gr. WPC 80% + 45 gr. crema di riso + 12 gr. gluta + 2 gr. bicarbonato + 4 gr. Creapure + 1 bustina polase
Ore 21:15 - 200 gr. hamburger di carne + Insalata + 2 cucchiai di olio evo + 80 gr. pane nero
...

[nomoretrouble]

tranquillo....ricordati cmq di nn confondere il volume da pump estremo al reale tessuto.....
cmq ne terremo conto...bestia!

non era pump essula cyclette ergonomica nei test spingevo 550watt pantanio sotto dping 450 e pesava 4 kg + di me

[DORIAN]

ottima me garba...sn 130g cho...manco tanti...pero' suddivisi cm me garba....
io terrei patate/basmati cmq a cena amico...dubble spinta anabolica...tanto durante la giornata sei basso in kcal...
thanks per le dritte ammore...
io cn sta mela del ***** a colazione vado 1000 volte meglio....
e dopo lo scarico mi sparo un 45g cho anche io post w.o.
o risodestriene o malto+banana...ma parto cn la seconda ipotesi...cosi' nn mi pirvo delgi aliementi che amo....+100g basmati a pranzo...posso fare cio' visto che mi alleno la mattina cosi' carbizzo only a cavallo del w.o. e credo sia il top....
intanto +1.3kg...kiss lovers....
poi posta il tuo scarico frate'...se nn sbaglio anche tu scarichi next week...
passo a 150g cho w.o.
50g rest
600+free domenica....e vedemo cm va....
in scarica invece 3 split
120
50
120
50
120
50
600+free...

[sicilian boy]

buon giorno vacche!!!!

[pinobit]

buon giorno vacche!!!!

Ciao Mugnaio...

[sicilian boy]

Ciao Mugnaio...

ciao Fratello....quando dici tu mi offri il pranzo alla gran ristorante avenace!!!

[pinobit]

ottima me garba...sn 130g cho...manco tanti...pero' suddivisi cm me garba....
io terrei patate/basmati cmq a cena amico...dubble spinta anabolica...tanto durante la giornata sei basso in kcal...
thanks per le dritte ammore...
io cn sta mela del ***** a colazione vado 1000 volte meglio....
e dopo lo scarico mi sparo un 45g cho anche io post w.o.
o risodestriene o malto+banana...ma parto cn la seconda ipotesi...cosi' nn mi pirvo delgi aliementi che amo....+100g basmati a pranzo...posso fare cio' visto che mi alleno la mattina cosi' carbizzo only a cavallo del w.o. e credo sia il top....
intanto +1.3kg...kiss lovers....
poi posta il tuo scarico frate'...se nn sbaglio anche tu scarichi next week...
passo a 150g cho w.o.
50g rest
600+free domenica....e vedemo cm va....
in scarica invece 3 split
120
50
120
50
120
50
600+free...

Scarico semplice...
3-split
A) petto-dorso
piana manubri 3x6, trax 3x6, croci inclinata manubri 2x8, rematore manubri 3x6, bench press (alla macchina) 2x12, pull down 2x12
B) Gambe
Vertical Leg Press 3x6, Rear Lunge alla smith 2x6, front squat 1x8, leg curl 3x6, good morning 1x6, calf...
C) Spalle-Braccia
military 3x6, tirate al mento 2x8, fly 1x8, curl manubri 3x8, push down 3x8
core in tutte e tre le sessioni e se mi gira (ma credo che non mi giri ) inserisco una sessione di cardio moooolto blando e di stretching (questo mi gira )...

[Whipper1980]

ma olo Core e Hiit no x lo scrico...oh...hiit coi pesi...

[pinobit]

ciao Fratello....quando dici tu mi offri il pranzo alla gran ristorante avenace!!!

At beautiful heart, tomorrow non pranzo, facciamo tra lunedi e martedi se non sono sotto trasloco...

[divemaster]

Progetto consegnato....scappo in gym!!!

[pinobit]

Abbozzo di Prossimo Micro

4-Split, leggermente più sofisticata...
1) Petto - Bicipiti
Spinte Panca Piana 10-8-8-6
Spinte Panca Inclinata 3x8
Croci ai Cavi 3x10
Bench Press 2x12
Curl Manubri 10-8-8-6
Panca Scott 2x8
Hammer Curl 2x10

2) Quads - Polpacci - Addome
Vertical Leg Press 10-8-8-6
Front Squat 3x8
Smith Rear Lunge 3x10
Leg Extension 2x12
Calf alla Leg Press 4x15
Calf Sitting 2x15
Calf Standing 6x8
Crunches - Crunches ai cavi - Hip Raise

3) Dorso - Bicipiti Femorali
Trazioni Presa Larga 2x6
Trazioni Presa Media 2x6
Trazioni Presa Inversa 3x6
Orizzontal Row (Macchina) 3x10
Rematore Manubri 3x8
Stacco Rumeno 3x6
Leg Curl 5x6

4) Spalle - Tricipiti - Addome
Lento Manubri 10-8-8-6
Alzate Laterali 1B 3x8
Tirate al mento (Smith) 3x8
Delt Posteriori (Macchina) 2x10
Skull Crasher 10-8-8-6
Push Down 3x10
Sit Up - Sbarra - Side Bend

Non è cmq ancora la versione definitiva...

[Bellero]

buongiorno a todos

[Whipper1980]

sai pinuzzo...T-nation ha un bell'articolo sull'MRT.... io mi faccio quello mi sa.... Maximum Recruiting Training...è basato sul range e sulla velocità di esecuzione...mi pare MOOOOOLTO valido....ah...nn mi hai detto nula sulla mia proposta di scarico....

[gbpackers]

Ciao Teo

Ottima split Pino, farò le dovute modifiche per la home gym e poi te le propongo