Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

lo so fabri...ci mancherebbe....

[divemaster]

Buongiorno!!!

peso ieri post workout +400gr dalla sett scorsa....siamo a quasi 1kg in 2 settimane e 2 giorni....

[divemaster]

Ottimo x la casa...sacrifici che alla fine ti ripagano!!!

P.S.mi sa che la sett prox devo "emigrare" al nord a trovare la nonna (Sondrio) e zii (Milano)...toccherà trovare una palestra

[pinobit]

giorno cagne.....dormito un *****...
mal di gola e nasca tappata porca *****....
today ASA a tuono....+1500mg vit c...
TODAY MY DIET:
COLAZIONE:100ml hd p.s.+120ml h2o+30g wpi cappuccino+1 apple+500mg vit c+adam+p.c.
CEO+AE2
SPUNTINO:270g simmental+10g evo
PRANZO:200g hamburger+4wasa+insalatinha(carote julien+cetrioli+ice)+10g evo+aceto di mele+3 cps o3
CEO+AE2
SPUNTINO:120g crudo doc
CENA:300g nasello+100g broccoli+200g verdurelle grigliate(zucchine,peperoni,melanzane)+15g evo+3cps o3
PRENANNA:70g grana+500mg vit c
cho:50g-pro 210-fat 90
lavoro+firmetta for my house...eheeheh....

Ciao cucciolotto... Per ora in bocca al lupo... magari più tardi ti faccio gli auguri...
Buongiorno a Tutti i FRC...
Ieri, aggiungerei alla faccia del clout , ho raggiunto le tre cifre su panca...
5x5@100kg-R120"... ... con la 4° serie a pelo cedimento e la 5° ho fatto un 4+1RP con R-10"
Una volta galvanizzato da tale risultato... il resto del WO è stato strepitoso...
Ho pure provato la crema di riso mellin nel post... che dire...
Ho fatto un bibitone con 40 gr. Whey + 45 gr. crema di riso (85%cho)... sapore ottimo e dopo poco meno di un'ora avevo di nuovo fame... quindi a digeribilità ci siamo (sfido io è fatta di farina di riso idrolizzata enzimaticamente + B6... ) il costo è circa 10 euro/kg... certo non proprio conveniente ma per un pò di tempo la promuovo...

[zanezink]

Hi Guys,
@Fabio: mazel tov per la casa, mi raccomando la camera degli ospiti

[gbpackers]

Giorno ragazzi

[DORIAN]

Ciao cucciolotto... Per ora in bocca al lupo... magari più tardi ti faccio gli auguri...
Buongiorno a Tutti i FRC...
Ieri, aggiungerei alla faccia del clout , ho raggiunto le tre cifre su panca...
5x5@100kg-R120"... ... con la 4° serie a pelo cedimento e la 5° ho fatto un 4+1RP con R-10"
Una volta galvanizzato da tale risultato... il resto del WO è stato strepitoso...
Ho pure provato la crema di riso mellin nel post... che dire...
Ho fatto un bibitone con 40 gr. Whey + 45 gr. crema di riso (85%cho)... sapore ottimo e dopo poco meno di un'ora avevo di nuovo fame... quindi a digeribilità ci siamo (sfido io è fatta di farina di riso idrolizzata enzimaticamente + B6... ) il costo è circa 10 euro/kg... certo non proprio conveniente ma per un pò di tempo la promuovo...

thanks...
ebbravo lo zio pino....
forza is came back.....
come peso ho mantento un kgozzo boon...ottimo....
settimana prossima si scarica...
poi programmino cm il tuo solo mod ultima split for my arms
una cosa....
C-TRAZIONI 5X5 90"
LENTO 2 M 5X5 90" ho tolto la military per avere due movimenti completamente differenti tra split c-d dove abbiamo inserito il push press....che ne pensi?
PULLEY ALTO LAT 3X8 90"
DIPS 4X6 75"
ALZ LAT 3X8 75"
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
D-
STACCO 7X4 75"
PUSH PRESS 3x7 90"
alz 90 3x8 75"
posteriori ai cavi(cable cross)2x12 60"
push down 5x6 90"
curl 70 simultanei hammer 5x8 60"......

[DORIAN]

Posto La Routine Completa Va...
A-
Panca 5x5 120"
Rem Ez 5x5 90"
Panca Stretta 3x8 90"
Rem Man 3x8 90"
Croci 30 3x8 75"
French Press Seduto 3x12 60"
Curl Ez 4x7 90"
B-
Squat 5x5 120"
Leg Press 3x12 60"
Leg Curl 5x5 90"
Leg Ext 3x12 60"
Calf In Piedi 3x10
Calf Seduto 2x15
Core....
C-
Trazioni 5x5 120"
Lento 2 M 5x5 90"
Pulley Lat 3x8 90"
Dips 4x6 75"
Alz Lat 3x8 75"
Tirate Al Mento 3x8 90"
-d
Stacco 7x4 75"
Push Press 3x7 90"
Alz 90 3x8 90"
Post Cavi 2x12 60"
Push Down 5x6 90"
Curl Sim 70 Hammer 5x8 75"

[gbpackers]

wo di ieri

Allenamento B - Gambe 1
Squat 5x5@7RM-R120 64 (+ 1/2)
Affondi Manubri 3x12@12RM-R90 6 =
Good Morning 4x6@8RM-R90 40 =
Front Squat 3x5@8RM-R75 40/40/44 =
Calf 4x15-R45 60 =
Curl Hammer 3x8@12RM-R90 15/16/16 =

oggi dottore.

[DORIAN]

Buongiorno!!!

peso ieri post workout +400gr dalla sett scorsa....siamo a quasi 1kg in 2 settimane e 2 giorni....

MI SEMBRA TANTO....OCCHIO A NN SALIRE TROPPO...IO FISSEREI UN TARGET DI 1KG AL MESE....CMQ SPECCHIO RULES...

[pinobit]

Posto La Routine Completa Va...
A-
Panca 5x5 120"
Rem Ez 5x5 90"
Panca Stretta 3x8 90"
Rem Man 3x8 90"
Croci 30 3x8 75"
French Press Seduto 3x12 60"
Curl Ez 4x7 90"
B-
Squat 5x5 120"
Leg Press 3x12 60"
Leg Curl 5x5 90"
Leg Ext 3x12 60"
Calf In Piedi 3x10
Calf Seduto 2x15
Core....
C-
Trazioni 5x5 120"
Lento 2 M 5x5 90"
Pulley Lat 3x8 90"
Dips 4x6 75"
Alz Lat 3x8 75"
Tirate Al Mento 3x8 90"
-d
Stacco 7x4 75"
Push Press 3x7 90"
Alz 90 3x8 90"
Post Cavi 2x12 60"
Push Down 5x6 90"
Curl Sim 70 Hammer 5x8 75"

Va bene il lento manubri al posto della military, fattelo sempre in piedi...
Le alzate laterali fattele a 1 braccio, le tirate al mento fattele alla smith "tirando" fino a una linea immaginaria sotto i capezzoli e "comprimendo" il blocco trapezio-subscapolare-delts...
Al posto dello Squat inserisci un front squat (o al più uno hack)...
Per il resto is perfect...
Inserisci un Calf standing 8x8 nella routine D

[DORIAN]

Va bene il lento manubri al posto della military, fattelo sempre in piedi...
Le alzate laterali fattele a 1 braccio, le tirate al mento fattele alla smith "tirando" fino a una linea immaginaria sotto i capezzoli e "comprimendo" il blocco trapezio-subscapolare-delts...
Al posto dello Squat inserisci un front squat (o al più uno hack)...
Per il resto is perfect...

il lento pensavo seduto senza appoggio...meglio in piedi?
ok per le tirate alla smith....
ok lo squat....
le alz laterali cn appoggio o singole da seduto?prima un braccio 8 rip e poi 8 rip l'altro?
ok il calf...8x8 60"....

[gbpackers]

Pino, io per ora ho seguito la tua routine (simile a quella che farà dorian), la prox cosa pensi di fare?

[pinobit]

il lento pensavo seduto senza appoggio...meglio in piedi?
ok per le tirate alla smith....
ok lo squat....
le alz laterali cn appoggio o singole da seduto?prima un braccio 8 rip e poi 8 rip l'altro?
ok il calf...8x8 60"....

Yes, in piedi...
Le alzate laterali in piedi tenendoti con l'altro braccio da qualche parte... alla arnold per intenderci... 1 braccio per volta

[pinobit]

Pino, io per ora ho seguito la tua routine (simile a quella che farà dorian), la prox cosa pensi di fare?

Sto ancora meditando... vi tengo aggiornati... tanto c'è ancora una week di scarico...