Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

4-Split, leggermente più sofisticata...
1) Petto - Bicipiti
Spinte Panca Piana 10-8-8-6
Spinte Panca Inclinata 3x8
Croci ai Cavi 3x10
Bench Press 2x12
Curl Manubri 10-8-8-6
Panca Scott 2x8
Hammer Curl 2x10

2) Quads - Polpacci - Addome
Vertical Leg Press 10-8-8-6
Front Squat 3x8
Smith Rear Lunge 3x10
Leg Extension 2x12
Calf alla Leg Press 4x15
Calf Sitting 2x15
Calf Standing 6x8
Crunches - Crunches ai cavi - Hip Raise

3) Dorso - Bicipiti Femorali
Trazioni Presa Larga 2x6
Trazioni Presa Media 2x6
Trazioni Presa Inversa 3x6
Orizzontal Row (Macchina) 3x10
Rematore Manubri 3x8
Stacco Rumeno 3x6
Leg Curl 5x6

4) Spalle - Tricipiti - Addome
Lento Manubri 10-8-8-6
Alzate Laterali 1B 3x8
Tirate al mento (Smith) 3x8
Delt Posteriori (Macchina) 2x10
Skull Crasher 10-8-8-6
Push Down 3x10
Sit Up - Sbarra - Side Bend

Non è cmq ancora la versione definitiva...

il piramidale inverso nn me garba a meno che nn e' un 10-8-8-6 cn un 10rm li me gusta....
il resto mi piace...arnold routine rules....

[DORIAN]

Una sessione unica cardio+stretching no pesi... tipo 20 min. cardio con threadmill + stretching...

magari sabato....e sensibilizziamo pure l'inzulina per la domenica...
post w.o. only whey+glutammina+1 melita...me gusta....

[Bellero]

Magari Ok per la BA (cerco molto il rapporto qualità prezzo...) vediamo che cifra ne viene fuori e brevetto la miscela...

tienimi aggiornato pinus

[Dark_Lord]

Ola boys...oggi rest...pieno di doms alle gambe,e abs alti e bassi...ottimo
@bro' fabio: grazie x le delucidazioni sul leg ext
@pinozzo:levo la mozzarella inserisco la ricotta

W le mele

[pinobit]

il piramidale inverso nn me garba a meno che nn e' un 10-8-8-6 cn un 10rm li me gusta....
il resto mi piace...arnold routine rules....

Dovrebbe essere una 1° serie target con 10RM e rest a scalare...
- 120" tra la 1° e la 2°
- 150" tra la 2° e la 3°
- 120" tra la 3° e la 4°

[DORIAN]

PERFETTO ALLORA ME GARBA..STESSO CARICO REST A SENTIMENTO MA MAX 150 SEC...10 rip la prima e 6 per miracolo l'ultima....me garba mucho...
la sto gia' rivedendo for me...

[DORIAN]

A-
Panca Piana Man 10-8-8-6 120-150-120....
Panca 45 Man 3x8 90"
Croci 30 3x10 75"
Cross-over 2x12 45"
Curl Man 10-8-8-6 75"-90"
Scott 2x8 75"
Hammer Curl No Appoggio 2x10 60"
B-
Leg Press 10-8-8-6 120-150"
Front Squat 3x8 90"
Affondi 3x10 60"
Leg Ext 2x12 60"
Calf.....
Core.....
C-
Trazioni Prone Larghe 4x6 120"
Trax Inv 3x6 90"-120"
Rem Man 3x8 90"
Vertical Raw Presa Stretta 3x12 75"
Rumeni 3x6 75"
Leg Curl 5x6 90"
D-
Lento 2 M Seduto 10-8-8-6 120"
Alz Lat Seduto 3x8 90"
Tirate Smith 3x8 90"
Alz 90/post Cavi 2x10 75"
French Press 2 Mani 1 Man 10-8-8-6 90".....very Nice...
Piushk Down...3x10 75"

[pinobit]

PERFETTO ALLORA ME GARBA..STESSO CARICO REST A SENTIMENTO MA MAX 150 SEC...10 rip la prima e 6 per miracolo l'ultima....me garba mucho...
la sto gia' rivedendo for me...

Ho "posteggiato" per un micro i bilancieri in modo da "isolare" le catene cinetiche...

[DORIAN]

Ho "posteggiato" per un micro i bilancieri in modo da "isolare" le catene cinetiche...

VEDO...MEGLIO COSI'...di solito quando riprendo la panca dopo 1 mesetto di man i pesi si impennano...

[pinobit]

A-
Panca Piana Man 10-8-8-6 120-150-120....
Panca 45 Man 3x8 90"
Croci 30 3x10 75"
Cross-over 2x12 45"
Curl Man 10-8-8-6 75"-90"
Scott 2x8 75"
Hammer Curl No Appoggio 2x10 60"
B-
Leg Press 10-8-8-6 120-150"
Front Squat 3x8 90"
Affondi 3x10 60"
Leg Ext 2x12 60"
Calf.....
Core.....
C-
Trazioni Prone Larghe 4x6 120"
Trax Inv 3x6 90"-120"
Rem Man 3x8 90"
Vertical Raw Presa Stretta 3x12 75"
Rumeni 3x6 75"
Leg Curl 5x6 90"
D-
Lento 2 M Seduto 10-8-8-6 120"
Alz Lat Seduto 3x8 90"
Tirate Smith 3x8 90"
Alz 90/post Cavi 2x10 75"
French Press 2 Mani 1 Man 10-8-8-6 90".....very Nice...
Piushk Down...3x10 75"

[pinobit]

VEDO...MEGLIO COSI'...di solito quando riprendo la panca dopo 1 mesetto di man i pesi si impennano...

Già questa alternanza ti evita lo stallo nel breve periodo...

[DORIAN]

Già questa alternanza ti evita lo stallo nel breve periodo...

ho notato....
il prossimo ciclo spezza braccio mi fo' un 3+1 o 4+1 a sensazione?ovvero se sn cotto 3+1 altrimenti tiro 4 week e poi scarico...tu cm ti sei trovato bro'?

[pinobit]

ho notato....
il prossimo ciclo spezza braccio mi fo' un 3+1 o 4+1 a sensazione?ovvero se sn cotto 3+1 altrimenti tiro 4 week e poi scarico...tu cm ti sei trovato bro'?

Non riesco più a percepirlo... giro attorno a gli stessi carichi da un pò (mi spiego meglio ho più o meno raggiunto i carichi con cui avevo concluso il periodo pre-def, massimali a parte, visto che non li ho testati...) non regredisco ma non ho una grande progressione, quindi per non saper nè leggere nè scrivere uno scarichino lo inserisco (cmq male non fa)
Dovrei testare i massimali per decidere se è il caso di intramezzare un microciclo di forza... solo che ancora il clima (e di conseguenza la test) non mi favorisce... quindi vado avanti di uno e poi ne riparliamo...

[DORIAN]

certo....intanto scarico anche io cosi' iniziamo cn massa real....
poi in base ad eventuali stalli e sensazioni decido se fare 3 o 4 week....
per il clima e' vero...fa un caldo della madonna...inoltre credo che finche' nn riacciuffo i carichi del pre def e non trovo almeno 6-7 week di setpoint calorico la forza slitta....
sicuramente entro un paio di mesi la inseriamo fratello..

[pinobit]

certo....intanto scarico anche io cosi' iniziamo cn massa real....
poi in base ad eventuali stalli e sensazioni decido se fare 3 o 4 week....
per il clima e' vero...fa un caldo della madonna...inoltre credo che finche' nn riacciuffo i carichi del pre def e non trovo almeno 6-7 week di setpoint calorico la forza slitta....
sicuramente entro un paio di mesi la inseriamo fratello..