Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[reg park]

si ben alzato...sn tornato alle 6 e mezza...secondo te ho dormito?

spero almeno che hai bevuto vodka al fine di migliorare la vascolarizzazione ed essere il più impressivo della serata....

[DORIAN]

lo immaginavo....pazzo

oggi free meal...
ps
ho deciso di iniziare da lunedi' cn il nuovo programma..sn troppo curioso di provare un nuovo approccio e cmq una settimana di reset e' sufficienete visto che oggi mi scasso e domani alzo i carbo sui 200 in modo da partire bello carico e motivato il lunedi' dando un bel boost al metabolismo..

[DORIAN]

spero almeno che hai bevuto vodka al fine di migliorare la vascolarizzazione ed essere il più impressivo della serata....

non bevo ****...non bevo piu'...o meglio nn mi va..

[Bellero]

oggi free meal...
ps
ho deciso di iniziare da lunedi' cn il nuovo programma..sn troppo curioso di provare un nuovo approccio e cmq una settimana di reset e' sufficienete visto che oggi mi scasso e domani alzo i carbo sui 200 in modo da partire bello carico e motivato il lunedi' dando un bel boost al metabolismo..

mi son perso qualche post forse...nuovo programma quello che mi accennavi?

[DORIAN]

nuova dieta al ribasso,niente cardio,only one dayxweek...post gambe easy e w.o. tecnico low volume hiit.

[Bellero]

nuova dieta al ribasso,niente cardio,only one dayxweek...post gambe easy e w.o. tecnico low volume hiit.

...sicuramente gioverai del ridotto volume di cardio scommetto sarai meno "wet"...almeno è quello che noto su di me quando lo riduco

[DORIAN]

ho fatto:
2weeks a 140 min
4 week fino a 200-210 minxweeks
1 week 170 min
1 week 60 min
direi che e' ora di frenare un attimo..ehehehe..

[twins]

buongiorno matrix!! come va al lago?
qualche volta un wo braccia ce lo facciamo insieme, ieri ero un po cotto dalla settimana e ho fatto una cosa veloce


fra un po femo e forse richiami, a seconda della sensazione. con i cho alti inizio a riprendermi oggi 3000 cal e 400 cho

[Alphard]

Buongiorno sekki.
Ho la sindrome da prestazione per lunedi. (DNP VS DORIAN the "calf battle").

[ugox@]

Ragazzi buon fine settimana a tutti...!!

[Dannytech]

Buon weekend grossi!!!

[menphisdaemon]

SPALLE/BICIPITI/CARDIO
--------------------------------
LENRO AVANTI MANUBRI 60°:
+ 3X9/7/5 @ 26+26 Kg R90"
LENTO DIETRO SMITH ss ALZ.FRONTALI DISCO:
+ 3X9/8/7*+12 @ 30+Smith-->piastra da 10 Kg Kg R1'
ALZ.LATERALI SLOW PC1"SEDUTO:
+ 3X10+parziali @ manubri da 10 Kg R1'
ALZ.LATERALI IN PIEDI FLUSHING:
+ 2X15 @ manubri da 10 Kg

CURL BILANCIERE:
+ 3X9*/7*/6 @ 36 Kg R90"
CURL SCOTT INVERSA:
+ 3X10/8/8 @ 21 Kg R1'
CURL AL CAVO BASSO:
+ 2X12 @ 10 Kg R1'

CARDIO:
+ Tappeto 30'

Note: WO così così a livello energetico, ma abb bene dai. Prossima settimana cambio di WO. 30' di cardio anche stasera...c'era l'Inghilterra ahahah. Diet perfetta.

Peso: 82,3 Kg

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
20 WPI
20 MPI
10 g BCAA lemon
6,5 g CM
600 mg ALA
5 g Taurina
2 cps

CARDIO A DIGIUNO:
+ 30' Tappeto

CORE:
Nada

NOTE: 30' di cardio a digiuno tanto per gradire...e con questa siamo al picco: 195' di cardio questa settimana. La prossima probabilmente 170' e poi si passa a 125'/100' credo. Oggi diet 220-50-140...forse sgarrerò qcsa con i chos se esco anche stasera...

Allenamento con Bolzzz e seduta di posing: abbiamo visto per bene un pò di esecuzioni ed in particolare abbiamo visto tutta la routine di spalle. Ottima condizione...è ancora da gara dopo una settimana. Abbiamo rivisto anche degli errori grossolani nel posing. Poi pranzo al parchetto e discussione al bar...ahahah

PESO: 82,2 Kg

INTEGRAZIONE:
20 g WPI
20 g MPI
6,5 CM
1,5 ALC
600 mg ALA
5 g Taurina
10 g BCAA lemon
3 cps O3

[DORIAN]

marco come ti vedi rispetto l anno scorso?

[DNP]

marco come ti vedi rispetto l anno scorso?

SEKKO.

[DORIAN]

SEKKO.

**** sei appostato..