Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

***Christian Troy*** · 16-01-2010, 09:49:08

salvelox

Pietro75* · 16-01-2010, 10:05:02

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salvelox

succhialax

***Christian Troy*** · 16-01-2010, 10:11:32

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succhialax

nonlotrovolox

***DORIAN*** · 16-01-2010, 10:58:04

xanas.

***Christian Troy*** · 16-01-2010, 12:54:34

oggi ho una fame pazzesca, sto sgranocchiando taralli a manetta

**Dark_Lord** · 16-01-2010, 13:17:12

***nomoretrouble*** · 16-01-2010, 14:24:32

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finocchi marciiiiii

**spyro329** · 16-01-2010, 14:43:53

Salve a tutti e buon sabato!

***DORIAN*** · 16-01-2010, 14:46:36

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**spyro329** · 16-01-2010, 14:49:48

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A Fabio per la prossima settimana mi serve la scheda di scarico e la prossima!

**Dark_Lord** · 16-01-2010, 15:13:09

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finocchi marciiiiii

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beddi beddazzi

qua come butta!?
sn appena tornato dalle ferie a new york
e riprendo a lavorare a fine mese

ho ripreso con la palestra questa week dopo un fermo di 3 mesi
(fukk lavoro) e sn già pieno di doms

ho riguardato la scheduccia di fabio x le ripresa allenamenti

questa week:
A-
PANCA 4X10
REMATORE 4X10
PANCA STRETTA 4X8
SQUAT 4X10
CORE..
B-
LENTO 4X10
TRAZIONI 4X6
DIPS 4X8
CURL BIL 4X10
CORE..

poi 2-3 WEEKS
A-
Panca 5x5
rematore 5x5
panca stretta 4x6
sqaut 5x5
b-
Military 5x5
Trazioni prone 5x5
Alz lat 4x8
Curl bil 5x6
c-
Stacco 5x3
panca 45 5x5
trazioni supine 5x6
dips 4x8
poi si inzia

**menphisdaemon** · 16-01-2010, 15:56:13

Eccolo!Olè!
Volevo solo dire che io voto Romer...

**menphisdaemon** · 16-01-2010, 16:17:30

ARMS/DELTS
-------------
EZ SKULL CRUSHER:
+ 3x12/12/10 @ 38 Kg R60" aumentare!
EZ BARBELL CURL:
+ 3x8/7/5 @ 38 Kg R60" tenere
CABLE KICKBACK:
+ 2X12/10 @ 15 kg R60" tenere
HAMMER CABLE CURL:
+ 2X12 @ 15+15 Kg R60" tenere

ALZATE LATERALI EXTENDED SET (SEDUTO/IN PIEDI/PP):
+ 3X8/8/8+max+max @ manubri da 8 Kg R90"
LENTO ALLA SMITH NO SCHIENALE:
+ 3X12 @ 10 kg + smith R1' tenere
DELT MACHINE:
+ 2X15 @ 15 Kg tenere R1'

EZ PUSHDOWN SS DBs CURL:
+ EDT 12 MIN @ 20+manubri da 8 Kg tenere--> 18 COPPIE

PESO: 87,3 Kg

NOTE: Davvero buon WO anche grazie all'assenza di rotture. EDT meglio del previsto...non sono morto diciamo. Ottimo il lavoro diretto con anche ottime contrazioni. Sacrificato un pò lo stretch.

INTEGRAZIONE:
8 cps BCAA
20 g WPI
50 g Vitargo
1 g VIT C
3 cps O3