Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

contestualizzando ti adatti al lavoro...ovvio che ciclizzo anche questo come vedi.

[Bellero]

la dieta e' low carb e nonostante sia zeppo di supplements devo dar respiro dopo 7 weeks veramente toste sia in volume e intensita' e cardio...
difatti stacco anche il cardio per ste 3 weeks e poi in base ai feed decido se reinserirlo da aprile a da giugno..

very good as usual
cmq a prescindere dai feed il cardio almeno 1 volta a settimana lo terrei, non hiit ma uno steady di 30' ci sta...ovviamente mia opinabilissima opinione

[star_antares]

io non faccio cardio da luglio 2009 manco un minuto

[DORIAN]

very good as usual
cmq a prescindere dai feed il cardio almeno 1 volta a settimana lo terrei, non hiit ma uno steady di 30' ci sta...ovviamente mia opinabilissima opinione

un 20min a dg1 la domenica credo di tenerli..ma camminata..ormai per me nn e' neppure cardio questo..

[reg park]

contestualizzando ti adatti al lavoro...ovvio che ciclizzo anche questo come vedi.

ma si infatti nn era per criticare....è solo quello che ho sempre fatto, forse anche sbagliando
e sbagliando si impara coach

[DORIAN]

ma si infatti nn era per criticare....è solo quello che ho sempre fatto, forse anche sbagliando
e sbagliando si impara coach

il 21 cosa devi allenare che ti brutalizzo?

[reg park]

un 20min a dg1 la domenica credo di tenerli..ma camminata..ormai per me nn e' neppure cardio questo..

immagino che a breve dovrò strippare un bel pò

[reg park]

il 21 cosa devi allenare che ti brutalizzo?

bè sfrutto l'occasione e massacriamo il back

[DORIAN]

immagino che a breve dovrò strippare un bel pò

bè sfrutto l'occasione e massacriamo il back

perfetto...

[reg park]

perfetto...

ieri legs.....tra stacchi rumeni, affondi pesanti e gluteus machine no rest....ho difficoltà a stare seduto

[menphisdaemon]

ma tu il cut quest'anno infatti lo devi fare fare agli altri..poi il 21 ne parliamo bene...

Eh eh vediamo...penso ci sarà una rimodulazione dei macro a sfavore dei chos, ma non cuttando troppo le pro: questo implica quantitativi insani di proteine come i tuoi...
Cmq l'idea è calorie alte, ma ALTO dispendio calorico con vagonate di cardio...questo unito ai bassi chos=

Piu' o meno questa
a-
panca piana man 3x8-6
panca 45 smith 3x8-10 yates non sarebbe d'accordo...troppa enfasi sui delts, anyway...son scelte.
croci 45 3x12-10
dips 3xmax eh..qui dipende..io le devo sostituire perchè me ne vengono pochissime, ma se riesci ad avere un buon rep range anche qui, tanto meglio!
skull crasher 3x8-10
push down 2x12-10
b-
squat 3x8-6
leg press 3x10-12
leg curl 3x10-8
leg ext 3x12-10
affondi in movimento 2xmax
calf
abs
c-
trazioni prone bw 3x10-8
lat pulley 3x10-8
remarore cn manubrio 3x10-8
pull down corde 2x12-10
curl bil 3x8-6
curl alt 70 3x10-8
curl cavo basso corde 2x12-10
d-
sumo 5x3 a sto punto splitta del tutto no e metti anche il leg curl...
lento avanti bil 3x8-6
lento superman seduto no schienale presa semisupina 3x10 Oooooootimo exerc
alz lat 3x10-8
alz lat 90 3x12-10
abs........

come vedete molto easy ma funzionale dopo 7 weeks di torture..
poi same diet ma di nuovo 3 weeks hiit..

Come dice Teo mi piace..ottima..

[DORIAN]

non dirmelo..oggi ho pure fatto hiit non ti dico...ora sn paralizzato sul divano..
stasera cardio...vado a ballare..

[DORIAN]

Eh eh vediamo...penso ci sarà una rimodulazione dei macro a sfavore dei chos, ma non cuttando troppo le pro: questo implica quantitativi insani di proteine come i tuoi...
Cmq l'idea è calorie alte, ma ALTO dispendio calorico con vagonate di cardio...questo unito ai bassi chos=


Come dice Teo mi piace..ottima..

si di dips me ne vendono tipo 10-8 minimo a bw..
per il leg curl se po' fa..

[reg park]

non dirmelo..oggi ho pure fatto hiit non ti dico...ora sn paralizzato sul divano..
stasera cardio...vado a ballare..

ahahaha......io festa di 18 anni della sorella della mia girl....mi tocca mangiare un ora prima.....sarà una tortura tra dolci, tramezzini,.....

[menphisdaemon]

Stasera gambe...
Squat 140 Kg
Stacco 160 Kg
Poi i force spectrum ramping...
e alla fine...CARDIO

e poi....si esce fino alle 3 minimo

Altro che paranormal activity...