Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[star_antares]

Ciao Fabio..10 EVO + 3 cps O3...non li ho nemmeno scritti (come il balsamico-->14g)perchè quelli non mi saziano

Ho fame cavoli..davvero..ora caffè a nastro.

Per oggi pomeriggio ho:
200 albumi + 50 pane integrale
1 mela grande
20 g mandorle shaker di pro

poi post
62 g gallette
220 pollo petti
500 g pomodori
10 evo
20 balsamico
80 grana

E' la prima parte della giornata che è difficile

io invece di mattina ho pochissima fame,idem dicasi per il pm..la fame comincia a manifestarsi il tardo pm e sopratutto dopo cena

[ettorefff]

minchia ettore ke pezza sei in firma....gruosss!!!

grazie amore

[Bellero]

boys vado a squattare...mi sono appena svegliato e mi sento rincojonito fracico...va che almeno mi sveglio un po

[hollywoodundead]

ma quanto cavolo scrivete,sarà meglio che mi do una letta che sto indietro

[Bellero]

ariecchime qua, workizzato e cenato...
c'è una nota semi-dolente e una positiva: la prima è che nonostante il dolore alla spalla sx sia passato (sicuramente, a giudicare dal punto e dal "tipo" di dolore era un'infiammazione della cuffia) ancora non riesco a spingere quanto con la dx, sento proprio che non ha ancora forza, quindi me ne sono infischiato dei carichi. La nota positiva, invece, è che le gambe non sembrano perdere molto in forza (ovvio che i carichi in massa erano ben altri, ma il calo è stato proporzionale al periodo di cut, ergo, come previsto)...cmq bando alle ciance questo è quanto:

Sumo 5-4-3-4-5 90'' 100-104-104-100 qua vi giuro che sembravo un giocoliere nel tentare di rimanere in piedi con quel ***** di parquet che mi faceva scivolare il piede sx
Squat 3x8 1x20 100-80
Affondi smith+leg curl+leg ext 2x6-8-10 104-80-72.5
poi delts in scarico
Military in piedi 5-4-3-4-5 90'' 33-35-37-35-33
alz lat+tirate al petto+alz 90 3x8+8+8 10+28+10
alz mono cavo basso 2x12+12 no rest 10+10
alla fine 30' di cardio...
insomma, un po incazzeto per la spalla che ha compromesso il w.o. ma mi accontento che almeno non ci sia più dolore considerando che lun mi sembrava di avere un chiodo piantato fra il fascio anteriore e laterale....

That' all folks

[menphisdaemon]

WO di stasera con piede monco...

SPLIT B

Squat No LO:
+ 5X5 @ 120 Kg, anche ultima senza cinta R90"
Sumo Deadlift:
+ 8X1 @ 130 kg R1' aumentare
Lunge Dbs ss Leg Curl:
+ 3X10/6 @ manubri da 16+25Kg R90"
Calf ss Calf Sitting:
+ 5X8+15 @ 50 + 25 kg tenere R60"
Cardio:
+ Fatto ieri

Note: Non pensavo davvero di riuscire ad allenare le gambe oggi, difatti ieri, patendo l'inverosimile ho fatto cardio. Grazie a Dio sono riuscito ad allenarmi senza problemi aumentando anche in quasi tutto: sono una macchina da guerra...5 settimane di ipocalorica e continuo ad aumentare i carichi...bene. So che pagherò questo WO nei prossimi giorni ma va bene così..

PESO: 85,0 Kg

INTEGRAZIONE:
1 g VIT C
20 WPI
20 L-Glut
8 cps BCAA
200 mg caffeina anidra
1 g ALC
3 cps O3

[samoajoe83]

me too marco..è un mese che aumento carichi a digiuno...

[menphisdaemon]

Grandissimo!! Mangia un chezz e spingi...(cit.)

[samoajoe83]

sto in IF forzata....da cene, aperitivi e lauree varie..e da domani 3 giorni a barca..non puoi fare altrimenti

[samoajoe83]

e poi ....il sommo Menez non lo ammetterà mai..ma il suo leggendario 3d si può riassumere così no..magna spoco e spingi

[menphisdaemon]

Salutami le catalane..di loro che le penso..

[Pietro75*]

giorno gente

[gbpackers]

Buon giorno e ben ritrovati a tutti

Bro fabio, next week cambio wo.... vorrei sempre tenere il 1° wo spalle-braccia mentre il 2° per le gambe. Quello precedente era:

A - 
Push Press/Military Press 4x6
Arnold 3x8 				
Curl manubri 60° 3x8 
Kickback 3x8 
Curl ez 3x10 
french press manubrio 2 mani 3x10 
Alzate Laterali 2x10 2x10 bl 2" 
Alzate Posteriori 90° 3x10

B - 
Squat Frontale 6-8-10-12 
Panca Piana Manubri 4x6 
Lat machine 4x6 
GM 3x10 
Pulley Basso 3x10 
Croci 30° Manubri 3x10 
Rematore Panca Manubri 2x20

cosa mi consigli per il nuovo mese?

[DORIAN]

giorno...
ciao giginho....

A-
DELTS+ARMS..
Lento 2m 3x8-10
Lento dietro in piedi bil 3/4 reps tc 3x8-10
Trazioni supine 3x6
Dips 3x6
curl ez+french press 3x8+8
alz laterali seduto+alz lat 90 3x8+8

b-
Sumo 3x3
Squat 3x8 1x12
Panca piana 3x8-6
rematore 3x8-6
spinte 45+trazioni prone/lat avanti 3x8+8
croci 45+lat pulley 3x10+10

[gbpackers]

giorno...
ciao giginho....

A-
DELTS+ARMS..
Lento 2m 3x8-10
Lento dietro in piedi bil 3/4 reps tc 3x8-10
Trazioni supine 3x6
Dips 3x6
curl ez+french press 3x8+8
alz laterali seduto+alz lat 90 3x8+8

b-
Sumo 3x3
Squat 3x8 1x12
Panca piana 3x8-6
rematore 3x8-6
spinte 45+trazioni prone/lat avanti 3x8+8
croci 45+lat pulley 3x10+10

grazie fratello

Martedì ho visto il presidente.... gli ho urlato di non vendere kakà