Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[twins]

Non saranno certo 3 giorni ad aver fatto disastri..ci vuole equilibrio nella vita ed io spero di averlo trovato. Poi ero con my brotha twins ed amici e ci siamo divertiti tantissimo...non ha senso rinunciare sempre nella vita!

tra l'altro, a suo parere, se avessi tolto il sodio sarei stato abbastanza squartato...tanta acqua e poco grasso dice..speriamo..
A me sembra che sia una giusta valutazione (fianchi a parte),ma se non provo non posso saperlo: per ora continuo a tenerlo altissimo cmq.

Domenica mattina però (questa cosa la voglio dire), non so quanto pesavo..poco di sicuro..mettiamo 82,5 ad occhio..ero in una condizione nettamente migliore e + tirato dello scorso luglio in cui pesavo 78. Non l'ho mai detto perchè cambio mille volte idea in questo periodo, ma domenica mattina era proprio lapalissiana la cosa..
tra l'altro ero nella casa al mare dove avevo fatto le foto, quindi stesso posto, stesse luci...son contento dai...anche perchè ho tenuto abbastanz i volumi

sicuramente stavi meglio dell anno scorso e sarei curioso di vederti senza tutto il sale che te pigli. anche se (e tra le righe te l ho detto in questi giorni) io sti periodi di cutting non li farei ma avrei continuato con i programmi di massa che tanti miglioramenti ti hanno consentito in questo periodo. alla fine ti tiri per mettere a tacere la tua insicurezza nell essere migliorato. ma LO SEI perdinci!!

in sti giorni sembravamo due frciazzi a continuare a complimentarci!!

[Pippo mio]

No però gli do il cul.o per farmi i complimenti

No dai..Pippo è un ragazzo che conosco sui fora da tempo..superpippo nel forum dove sono moderatore. all'inizio gli ho dato qualche consiglio perchè lo vedevo disperato sul grasso addominale..ora se la cava egregiamente da solo e, da quello che scrive, legge parecchio...cosa che apprezzo in una persona. gli ho già fatto i compliemnti tempo fa in pvt perchè è molto migliorato.

grazie men

[vulerio]

compare, allora... come sempre nella mia quotidianità, tutto stravolto: non posso più venire il prox weekend in quanto, mi hanno richiamato dalle ferie per un voletto veloce di un paio di giorni...quindi (trasloco vicino malpensa permettendo) penso di venire a palermo dal 1 al 5...a questo punto in quei giorni farei volentieri una scappata da voi o in giornata stessa o un paio di giorni ma sempre che tu possa prenderti mezza giornata libera...fammi sapere...
complimenti intanto per la nuova arrivata su due ruote!!
vulè

Ciao caro Pino...alla fine ho fatto un salto a Palermo per un giorno solo...ma cercherò a tutti i costi di fare un salto nelle prox settimane da voi (anche se mi sa che ho giorni liberi solo durante la settimana)..
intanto ti inoltro finalmente il mio programma attuale...dunque facendoti un riepilogo veloce della situazione: quella che ti inoltro è la seconda scheda che ho iniziato a fare da 2 settimane e che dovrei seguire per altre 6 settimane:
Programma diviso in 3 giorni:
GIORNO A: 5’corsa + 5’ top XT
Torsioni bastone 1’+1’
Panca 45° 3x6+6+6 (7,5kg/5/2,5)
Pectoral Machine 4x8 (25kg)
Pullover man 3x10 (12kg)
5’ corsa
Lento avanti man 4x8 (8+8 kg)
Alzate a 90° 4x6 (5+5kg)
Crunches su fitball 4x10
10’ ellittica o corsa

GIORNO B: 10’ ellittica
HPX 2x10
Lat avanti conv 4x8 (40 kg)
Rematore guidato 3x6+6+6 (25kg/20/15)
Rematore man 3x6 (14kg)
5’ corsa
Alzate laterali 4x8 (5+5 kg)
Reverse crunches 3x esaurimento
Hpx laterale con peso 3x10
Calf in piedi 3x10 (30kg)

GIORNO C: 10’ vogatore
Torsioni bastone 1’+1’
Curl panca scott 4x8 (4+4kg)
Curl cavo alto 3x10 (15 kg)
French press man 4x6 (8+8kg)
Tricipidi machine 4x8 (25 kg)
3’ top xt
Leg ext 3x10 (30kg)
Leg curl 3x10 (30kg)
Abdominal Machine 4x15 (30kg)

Più stretching a fine allenamento.

Vado in palestra 4 volte, più 2-3 partite di calcio nelle settimane più redditizie...
comunque cerco di non scendere mai sotto le 2 volte in palestra alla settimana nei periodi peggiori!

Per quanto riguarda l'alimentazione come ti ho già anticipato, non sto seguendo nulla di particolare a parte qualche multivitaminico...anzi direi che nelle ultime settimane mi sono un pò lasciato andare...e i risultati, ahimè , si vedono!...
comunque negli ultimi due mesi il mio peso oscilla tra i 75 e i 76,5kg con un vita tra i 91 - 93cm e la massa grassa intorno al 18,7 - 18,9 (utilizzo una bilancia Tefal Bodysignal ed effettuo il pesaggio una volta ogni 2-3 giorni)

direi che ti ho fatto una descrizione abbastanza completa della mia situazione attuale...a te l'ardua sentenza...da questo momento come nel lontano passato sono nelle tue mani! :-)

[nomoretrouble]

giorno boy's..... sta già passando il rincoglionimento da assenza di caffeina
colazionato con il porridge freddo ziopino style

[Bellero]

giorno boy's..... sta già passando il rincoglionimento da assenza di caffeina
colazionato con il porridge freddo ziopino style

giorno fabri e giorno a tutte

[Christian Troy]

yawn!

[nomoretrouble]

giorno fabri e giorno a tutte

yawn!

vado a stendere la biancheria mè toccato pure imparare a fare andare la lavatrice
speriamo di non trovare la camicia di un'altro colore

[Christian Troy]

che brava massaia

[DORIAN]

giorno...mega dormita oggi...era ora...

[DNP]

Sekki non magnate e spingete.

[Christian Troy]

qua spingono solo sul cesso...

[DORIAN]

Sekki non magnate e spingete.

sn contento di leggerti.

[DNP]

sn contento di leggerti.

Thanks.

[pinobit]

Ciao caro Pino...alla fine ho fatto un salto a Palermo per un giorno solo...ma cercherò a tutti i costi di fare un salto nelle prox settimane da voi (anche se mi sa che ho giorni liberi solo durante la settimana)..
intanto ti inoltro finalmente il mio programma attuale...dunque facendoti un riepilogo veloce della situazione: quella che ti inoltro è la seconda scheda che ho iniziato a fare da 2 settimane e che dovrei seguire per altre 6 settimane:
Programma diviso in 3 giorni:
GIORNO A: 5’corsa + 5’ top XT
Torsioni bastone 1’+1’
Panca 45° 3x6+6+6 (7,5kg/5/2,5)
Pectoral Machine 4x8 (25kg)
Pullover man 3x10 (12kg)
5’ corsa
Lento avanti man 4x8 (8+8 kg)
Alzate a 90° 4x6 (5+5kg)
Crunches su fitball 4x10
10’ ellittica o corsa

GIORNO B: 10’ ellittica
HPX 2x10
Lat avanti conv 4x8 (40 kg)
Rematore guidato 3x6+6+6 (25kg/20/15)
Rematore man 3x6 (14kg)
5’ corsa
Alzate laterali 4x8 (5+5 kg)
Reverse crunches 3x esaurimento
Hpx laterale con peso 3x10
Calf in piedi 3x10 (30kg)

GIORNO C: 10’ vogatore
Torsioni bastone 1’+1’
Curl panca scott 4x8 (4+4kg)
Curl cavo alto 3x10 (15 kg)
French press man 4x6 (8+8kg)
Tricipidi machine 4x8 (25 kg)
3’ top xt
Leg ext 3x10 (30kg)
Leg curl 3x10 (30kg)
Abdominal Machine 4x15 (30kg)

Più stretching a fine allenamento.

Vado in palestra 4 volte, più 2-3 partite di calcio nelle settimane più redditizie...
comunque cerco di non scendere mai sotto le 2 volte in palestra alla settimana nei periodi peggiori!

Per quanto riguarda l'alimentazione come ti ho già anticipato, non sto seguendo nulla di particolare a parte qualche multivitaminico...anzi direi che nelle ultime settimane mi sono un pò lasciato andare...e i risultati, ahimè , si vedono!...
comunque negli ultimi due mesi il mio peso oscilla tra i 75 e i 76,5kg con un vita tra i 91 - 93cm e la massa grassa intorno al 18,7 - 18,9 (utilizzo una bilancia Tefal Bodysignal ed effettuo il pesaggio una volta ogni 2-3 giorni)

direi che ti ho fatto una descrizione abbastanza completa della mia situazione attuale...a te l'ardua sentenza...da questo momento come nel lontano passato sono nelle tue mani! :-)

Ciao Vule' allora, devo essere sincero... mi aspettavo di peggio, ad ogni modo ti aggiusto qualcosa nonostante non voglio comunque stravolgerti la routine anche perche' non sarebbe corretto nei confronti della persona che ti segue...

GIORNO A:
Panca Piana Bilanciere 3x6 Comincia ad imparare a gestire i carichi
Panca 45° 3x6+6+6 (7,5kg/5/2,5)
Pectoral Machine 4x8 (25kg)
Pullover man 3x10 (12kg)
Lento avanti man 4x8 (8+8 kg)
Alzate a 90° 4x6 (5+5kg)
Cardio e Addome tutto a fine WO in configurazione a circuito (fai tutto quasi senza recupero), e' piu' produttivo...
5’corsa + 5’ top XT
Torsioni bastone 1’+1’
5’ corsa
Crunches su fitball 4x10
10’ ellittica o corsa

GIORNO B:
Lat avanti conv 4x8 (40 kg)
Rematore guidato 3x6+6+6 (25kg/20/15)
Rematore man 3x6 (14kg)
Alzate laterali 4x8 (5+5 kg)
Calf in piedi 3x10 (30kg)
Hpx laterale con peso 3x10
HPX 2x10
5’ corsa
Reverse crunches 3x esaurimento
10’ ellittica

GIORNO C:
Le gambe prima (Necessarie le energie al 100%)
Squat 3x6 Anche in questo caso comincia ad imparare a gestire i carichi
Leg ext 3x10 (30kg)
Leg curl 3x10 (30kg)
Curl panca scott 4x8 (4+4kg)
Curl cavo alto 3x10 (15 kg)
French press man 4x6 (8+8kg)
TricipiTi machine 4x8 (25 kg)
3’ top xt
Torsioni bastone 1’+1’
Abdominal Machine 4x15 (30kg)
10’ vogatore

Non ti fidare della % BF indicata dalla bilancia in quanto la misurazione tiene conto anche del grasso viscerale oltre a quello corporeo e viene fortemente influenzata dai liquidi (nonche' dalla presenza di oggetti metallici, come collane, etc...)
Cmq e' evidente che stai alto in BF, e che io so perche' ti conosco, che un bradipo zoppo in quanto a metabolismo ti doppia al secondo giro di corsa...
Quindi... ti do le linee guida, vista la vita che fai non ho le pretese di farti uno schema (sarebbe inutile)
1600 kcal giornaliere + 1 pasto libero a settimana (libero in tutti i sensi anche nelle quantita'... )
Ripartizione Macro 150gr. carbo, 150 gr. proteine (totali, anche le indirette) e 45 gr. fat.
Il numero di pasti non e' vincolante (puoi farne 2-3-5 o anche 1 solo) basta che rispetti calorie e proporzioni.
Unico vincolo le fonti di carbo, in ordine di priorita': mele, avena, segale, riso basmati, frutta in generale (Escluse le zuccherine - banana, ananas, fichi, melone, eccezione per anguria ma in dosi modeste).
Altre 2 note, per la tua struttura fisica dovresti essere alto in estro e prolattina quindi crucifere (broccoli, cavolfiori, asparag, carciofi) a tempesta e aggiungi al tuo multivitaminico un integratore di omega 3 in perle da consumare al mattino con la colazione (6 gr. di quelli standard vanno bene).
Ci sono dubbi?
Buon Lavoro






BUONGIORNO A TUTTI

[DORIAN]

Thanks.