Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

2600..pure io..
Perfetto..come pensavo..
A-
Trazioni prone cn fermo in basso 3x6
lat triangolo enfasi negativa e adduzione 3x10
rematore unilat 3/4x10-12
pull-down corda 2x15
alz lat 90 panca 45 3x12-10
curl bil ez 5x6
B-
Panca piana man 3x6
Panca incl smith 3x10-8 TC
Croci Incl 2x12-15 max ext 3" tc
cross-over 20-15-8-4 no rest
Alz frontali 2m alternati presa martello 3x12
French press 30 5x6
C-
Squat 3x10-8
affondi man 3x12-10
Leg curl 3x8 max contr+ enfasi negativa
Leg press 2x15-12
Squat 2x20
calf
core..
D-
Lento man 3x6
Lento smith tensione continua avanti 3x10-8
alz lat 3x6+6+6
Curl 2m+tricipiti dietro la nuca un manubrio 2 mani 3x10+8
Scott+push down 3x10+8

Leggo un non so che del doc in questa routine ma mi piace molto... almeno sulla base di quello che ho potuto vedere di te
Inutile dirlo ma dai sempre il max... ti prenderai le tue belle soddisfazioni che magari per qualcuno saranno stupidaggini... ma per gli sfigogenetici come noi sono un grande traguardo grondante di sudore e sangue...
PS il lento alla smith puoi anche farlo dietro... o meglio sulla testa

[pinobit]

16.5...

Bro ma tu a caviglia stai messo male come me o un po' meglio?

[DORIAN]

Leggo un non so che del doc in questa routine ma mi piace molto... almeno sulla base di quello che ho potuto vedere di te
Inutile dirlo ma dai sempre il max... ti prenderai le tue belle soddisfazioni che magari per qualcuno saranno stupidaggini... ma per gli sfigogenetici come noi sono un grande traguardo grondante di sudore e sangue...
PS il lento alla smith puoi anche farlo dietro... o meglio sulla testa

il non so che sta nella cura della negativa e negli allungamenti in alcuni esercizi...e devo dirti che cn queste piccolezze ho sentito meglio lavorare i muscoli bro'...
sn piccole tecniche che so bene sian relative ma mi hanno fatto rendere piu intenso un lavoro e meno voluminoso pure essendo produttivo mi scaldo meglio,vado a cedimento al momento giusto,insomma ho abbassato un pelo il volume per inserire il cardio e mi trovo bene.
Per il lento dietro lo inserisco tra 2 settimane in TC alla smith e in base ai risultati vedo come proseguire..
Cmq ti piace...ottimo..

[DORIAN]

Bro ma tu a caviglia stai messo male come me o un po' meglio?

24cm come e'?

[pinobit]

24cm come e'?

minkia hai una radice di quercia...
io sto a 21,8 se rubo qualcosina arrivo a 22...
la cosa che mi deprime e' che con la mia struttura ossea difficilmente potro' essere realmente forte...
anche qui mi dovro' accontentare... destino bastardo...

[pinobit]

il non so che sta nella cura della negativa e negli allungamenti in alcuni esercizi...e devo dirti che cn queste piccolezze ho sentito meglio lavorare i muscoli bro'...
sn piccole tecniche che so bene sian relative ma mi hanno fatto rendere piu intenso un lavoro e meno voluminoso pure essendo produttivo mi scaldo meglio,vado a cedimento al momento giusto,insomma ho abbassato un pelo il volume per inserire il cardio e mi trovo bene.
Per il lento dietro lo inserisco tra 2 settimane in TC alla smith e in base ai risultati vedo come proseguire..
Cmq ti piace...ottimo..

[DORIAN]

minkia hai una radice di quercia...
io sto a 21,8 se rubo qualcosina arrivo a 22...
la cosa che mi deprime e' che con la mia struttura ossea difficilmente potro' essere realmente forte...
anche qui mi dovro' accontentare... destino bastardo...

ma se ho 2 stuzzicandenti...sai cosa ho il tendine d'achille molto sporgente..per questo rubo cm fidati..
sn un real cickenlegs...

[DORIAN]

Andata allora...ora do continuita' a questo tipo di w.o. per 6 settimane mantenendo la dieta invariata...poi mi faccio una week 3 split blandi senza cedimenti e poi inizio questa per un 3-4 semane di fuoco..

[lafettina]

fabio la cura x le tue braccia te l'avevo data tempo fà

[DORIAN]

fabio la cura x le tue braccia te l'avevo data tempo fà

ti aspettavo...
ho gia' in agenda il tuo programma tranquillo...la uso al momento clou...aspetto il clima t-shirt..

[pinobit]

ma se ho 2 stuzzicandenti...sai cosa ho il tendine d'achille molto sporgente..per questo rubo cm fidati..
sn un real cickenlegs...

Ma quanto siamo sfigati...
Ma forse e' proprio per questo che abbiamo una tale passione

[DORIAN]

Ma quanto siamo sfigati...
Ma forse e' proprio per questo che abbiamo una tale passione

[lafettina]

oggi gambe massacrate da front squat etc.

[ettorefff]

io vi leggo intanto eh?
sembra come un romanzo.. cmq pino tu sei forte altro che struttura ossea

[pinobit]

io vi leggo intanto eh?
sembra come un romanzo.. cmq pino tu sei forte altro che struttura ossea

Ettore grazie ma non e' vero... quando avrai la mia anzianita' di allenamento e 1/3 della mia esperienza mi avrai gia' piu' che doppiato... fidati