Originariamente Scritto da Christian Troy
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porca putt. sto sbarellando ... troppo lavorosigpic
non so mettere i quote in firmaCommenta
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Brò il video di Martinez a cui fa riferimento il Doc è quello sul thread dell'Arnold??Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
In pratica è un ZONE training...
Sensazioni?Originariamente Scritto da Pippo mio Visualizza Messaggio
Cmq stanotte ci ho pensato su...non è nè + nè meno di fare un WO con i pesi seguito da aerobica a bassa intensità..integrazione a parte."You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
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sensazioni...dal punto di vista della stanchezza massacrante...i primi minuti ad alta intensità (14 km/h,pend 2%) devastano,e non si ha il tempo di recuperare...e sudavo come un ossesso...Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
i primi 20 min in "fascia" (7,5 km/h,pend.10%)sono stati terribili...i secondi 20 son filati liscissimi...
nel post...cortisolo a palla e ritenzione idrica terrificante...dopo circa 50 minuti 30 gr proteine,e in circa 15-20 min la ritenzione è scomparsa...
da considerare che son in cheto ed è venerdì...
P.S. qualche post fa ti avevo chiesto se avevi quel testo di McDonald...
se ce l'hai potresti passarmelo magari su msn?Grazie
Underground BodyBuilding Militia
Originariamente Scritto da Ingegnere88Commenta
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Rieccomi....risorto da 2 giorni 7-22 (compreso lavoro di bassa manovalanza....ho avuto in carico di portare avanti un progetto, dalla creazione dei server ai cavi di rete+cavi stampanti
....carico-scarico-posizionamento-imballaggio-carico-scarico...niente gym, l'ho fatta al lavoro....ahahhaha 
)...
@Alan: ti capisco benissimo....io anche se in maniera MOOOOOLTO minore sono dovuto stare fermo 90gg, 0 attività, la panciera l'ho levata 20gg fa che non la sopportavo +, ma di notte la mettevo sempre praticamente....
cmq tranquillo, anchio mi facevo le paranoie xkè avevo perso dei kg (tu almeno eri 75...io ero già di mio 64/65
), ma posso dirti che a 40gg dal ritorno in gym sono come prima (sempre nella mia secchezza ovviamente )...gambe a parte xkè ho ricominciato x "bene" questa settimana....quelle so proprio SCOMPARSE....
Tieni duro!!!PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81Commenta
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what's midpoint??
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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grazie pinuzzo te l'ho chiesto perchè tempo fa mi avevi suggerito di fare le trazioni in tal modo ma non ricordavo se dovevo andare a cedimento=fallimento e ora vorrei adottarle.Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggiofino al fallimento significa che non appena non riesci piu' a completare le 3 rep correttamente ti fermi...
3-3-3-3-3-3-3-3-2 qui ti fermi...
Dopo aver fatto 2 volte il russo modificato alternando forza/volume /intensità ora voglio rifare un ultimo ciclo di forza e poi stop fino a ottobre.
Cosa ne pensi di questa routine di 3 weeks di che ho elaborato con drop set di poliquin?
le tre split principali sono lunedi mercoledi e venerdi,mentre le split di martedi e sabato le ho inserite perchè non voglio rendere lunghe le prime tre split e perchè voglio potenziare polpacci e femorali,preferisco allenarmi 2 giorni in più invece che stare 1.30/2ore in palestra 3 giorni a settimana.
LUNEDI
Rotatori spalle riscaldamento
Panca Piana - 5RM rest 4' / drop set 3RM rest 10" / scarico del 5% quante ne escono rest 10" / scarico ancora del 5% quante ne escono Rest 4' (esecuzione 31x) ripetere 3volte
Flies - 4x8
Dips - 4x6/5x5/6x4 (prima/seconda/terza settimana)
Skull Crusher - 4x8
Curl manubri - 4x8
Curl concentrato
Abs
MARTEDI
Leg Extension - 5x8
Leg Curl - 4x6
Leg Curl seduto - 3x8
Hyper-Extension - 2x12
Polpacci in piedi - 4x8
Polpacci seduto - 4x15
Polpacci alla pressa - 3x12
MERCOLEDI
Squat - Drop sets come panca (31x) Sets 5
Dead Lift - Singole al 95% fino al fallimento
Military Press - 4x6/5x5/6x4 (prima/seconda e tercza settimana)
Alzate Laterali - 4x8
Trazioni allo sterno - Triple al 85% fino al fallimento
Rematore - 4x6
VENERDI
Rotatori spalle riscaldamento
Panca Piana - Drop sets (31x) come lunedì ma ripetere 5 volte
Flies - 4x8
Panca Inclinata - 6x4@85% (sollevatore paziente)
Curl Bilanciere - 4x8
Curl concentrato
Abs
SABATO
Step-Up - 4x8
Leg Curl - 4x6
Leg Curl in piedi - 3x6
Rumeni - 2x12
Reverse-Hyper - 3x20
Polpacci in piedi - 4x8
Polpacci seduto - 4x15
Last edited by star_antares; 13-02-2009, 14:35:06.Commenta
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Originariamente Scritto da _Jamez_ Visualizza Messaggiotesi,calcetto,montagna: VAFFANCULO A TE
Grazie amico...ti voglio bene anche io
sigpic Amanti della carne..
"La sconfitta è un'eleganza, per l'ipocrisia di chi si arrende in partenza..."Commenta
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Stanotte ci ho pensato su...Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza MessaggioBrò il video di Martinez a cui fa riferimento il Doc è quello sul thread dell'Arnold??
In pratica è un ZONE training...
Sensazioni?
Cmq stanotte ci ho pensato su...non è nè + nè meno di fare un WO con i pesi seguito da aerobica a bassa intensità..integrazione a parte.sei tremendo Memph
sigpic Amanti della carne..
"La sconfitta è un'eleganza, per l'ipocrisia di chi si arrende in partenza..."Commenta
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molto è nelle mani dell'afroamericano..speriamoOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioSicuramente...
Diciamo che il periodo non e' dei migliori ma ormai e' un dato di fatto, cerchiamo di tirare avanti sperando che i potenti del pianeta facciano qualcosa di sensato almeno 1 volta nella loro vita...
..sn fiducioso
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Non e' male... condensa martedi e sabato in un'unica sessione di wo... e vai di 4-split... okkio al cedimento visto che introduci una sorta di multifrequenza nella panca...Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggiograzie pinuzzo te l'ho chiesto perchè tempo fa mi avevi suggerito di fare le trazioni in tal modo ma non ricordavo se dovevo andare a cedimento=fallimento e ora vorrei adottarle.
Dopo aver fatto 2 volte il russo modificato alternando forza/volume /intensità ora voglio rifare un ultimo ciclo di forza e poi stop fino a ottobre.
Cosa ne pensi di questa routine di 3 weeks di che ho elaborato con drop set di poliquin?
le tre split principali sono lunedi mercoledi e venerdi,mentre le split di martedi e sabato le ho inserite perchè non voglio rendere lunghe le prime tre split e perchè voglio potenziare polpacci e femorali,preferisco allenarmi 2 giorni in più invece che stare 1.30/2ore in palestra 3 giorni a settimana.
LUNEDI
Rotatori spalle riscaldamento
Panca Piana - 5RM rest 4' / drop set 3RM rest 10" / scarico del 5% quante ne escono rest 10" / scarico ancora del 5% quante ne escono Rest 4' (esecuzione 31x) ripetere 3volte
Flies - 4x8
Dips - 4x6/5x5/6x4 (prima/seconda/terza settimana)
Skull Crusher - 4x8
Curl manubri - 4x8
Curl concentrato
Abs
MARTEDI
Leg Extension - 5x8
Leg Curl - 4x6
Leg Curl seduto - 3x8
Hyper-Extension - 2x12
Polpacci in piedi - 4x8
Polpacci seduto - 4x15
Polpacci alla pressa - 3x12
MERCOLEDI
Squat - Drop sets come panca (31x) Sets 5
Dead Lift - Singole al 95% fino al fallimento
Military Press - 4x6/5x5/6x4 (prima/seconda e tercza settimana)
Alzate Laterali - 4x8
Trazioni allo sterno - Triple al 85% fino al fallimento
Rematore - 4x6
VENERDI
Rotatori spalle riscaldamento
Panca Piana - Drop sets (31x) come lunedì ma ripetere 5 volte
Flies - 4x8
Panca Inclinata - 6x4@85% (sollevatore paziente)
Curl Bilanciere - 4x8
Curl concentrato
Abs
SABATO
Step-Up - 4x8
Leg Curl - 4x6
Leg Curl in piedi - 3x6
Rumeni - 2x12
Reverse-Hyper - 3x20
Polpacci in piedi - 4x8
Polpacci seduto - 4x15
accetto anche altri pareri oltre a pinuzzo
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te le sohni pure ste cose?Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza MessaggioBrò il video di Martinez a cui fa riferimento il Doc è quello sul thread dell'Arnold??
In pratica è un ZONE training...
Sensazioni?
Cmq stanotte ci ho pensato su...non è nè + nè meno di fare un WO con i pesi seguito da aerobica a bassa intensità..integrazione a parte.
io sogno altro di notte
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grazie per il supporto :°)
minchia mi sento pieno come un otre... avevo una fame boia... ho mangiato di extra dei grissini ed un po' di biscotti, ora mi sento come un otre (a che livello sono... io il mangiatore incallito)Commenta
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dici sul serio che non è male?Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
cosa intendi?non andare a cedimento?evitarlo?
Comunque sul serio va bene come protocollo di forza?ci ho lavorato ieri tutto il giorno
non cambieresti nulla?Commenta
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Minkia mi e' tornato il pallino di allestirmi la mia personal home-gym... ma visto quanto pago in palestra mi butta pesante investire piu' di 1000 ievuri...
Certo il fatto di potersi allenare a casa in qualsiasi momento ti piglia lo sghiribizzo non ha prezzo... per tutto il resto c'e'... MinkiaCard!Commenta
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