Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

***DORIAN*** · 31-01-2009, 14:46:17

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Speriamo...io 1-2 sedute cardio me le faccio per il resto non tocco i pesi...nemmeno FB.

io faccio 2 FB leggerissime cn cardio post w.o.
roba da 40 minuti massimo totali a w.o.
Lunedi' rest
Martedi' FB 3x12-10+cardio 20 min
Mercoledi' rest+massaggi
Giovedi' FB 3x12-10+cardio 20min..
Venerdi' rest
Sabato+Domenica rest

**samoajoe83** · 31-01-2009, 14:46:29

Originariamente Scritto da audrey Visualizza Messaggio

buongiorno gioie ...

Andrea.. sei fantastico

Tesoro

**Dark_Lord** · 31-01-2009, 14:50:03

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

io faccio 2 FB leggerissime cn cardio post w.o.
roba da 40 minuti massimo totali a w.o.
Lunedi' rest
Martedi' FB 3x12-10+cardio 20 min
Mercoledi' rest+massaggi
Giovedi' FB 3x12-10+cardio 20min..
Venerdi' rest
Sabato+Domenica rest

scarico attivo fabio!?

***DORIAN*** · 31-01-2009, 14:52:40

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

scarico attivo fabio!?

si sn bollito...
sn 9 settimane che nn scarico e l'ultima volta nn ho neppure scaricato se nn abbassando un pelo il volume e evitando il cedimento.

Quindi me lo merito...anche a livello articolare...

**samoajoe83** · 31-01-2009, 14:54:43

Vai Fa

ho letto con interesse la 3 split fatta a Spot..onestamente da seguire secondo te? La mia dieta la sai...non la vedrei male...

***DORIAN*** · 31-01-2009, 14:56:24

Originariamente Scritto da samoajoe83 Visualizza Messaggio

Vai Fa

ho letto con interesse la 3 split fatta a Spot..onestamente da seguire secondo te? La mia dieta la sai...non la vedrei male...

certo che la potresti eseguire...cn la strategia che segui secondo me il metodo piu' proficuo e' quello di un w.o. mirato al basso apporto di glicogeno muscolare in settimana.

se me la riposti te la modifico sulle tue caratteristiche.

**Dark_Lord** · 31-01-2009, 14:56:50

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

si sn bollito...
sn 9 settimane che nn scarico e l'ultima volta nn ho neppure scaricato se nn abbassando un pelo il volume e evitando il cedimento.

Quindi me lo merito...anche a livello articolare...

crazy!

**samoajoe83** · 31-01-2009, 14:59:12

Certo mister...non so le condizioni di Spot..le mie sempre quelle...1,79 per 82.8 kg...bf i don't know..ipotizzo sul 13%....maybe...

forza:

Stacco 3x3
panca 6x3
Trazioni supine 5x3
dips 5x6

Ipertrofico:

squat 4x8-10
spinte 45 4x8-10
lat avanti presa larga 4x8-10
Lento 4x8-10
curl hammer+push down 3x10+8

Lattacido

Leg press
chest
raw
alz lat
curl cavo
dip tra panche
calf..
core...

tutto in 4x15-12 cn rest di 60-75" massimo..
__________________

***DORIAN*** · 31-01-2009, 15:04:18

Originariamente Scritto da samoajoe83 Visualizza Messaggio

Certo mister...non so le condizioni di Spot..le mie sempre quelle...1,79 per 82.8 kg...bf i don't know..ipotizzo sul 13%....maybe...

forza:

Stacco 3x3
panca 6x3 5x3
Trazioni supine 5x3
dips 5x6 military press 5x3

Ipertrofico:

squat 4x8-10
spinte 45 4x8-10
lat avanti presa larga 4x8-10
Lento 4x8-10
curl hammer+push down 3x10+8 curl bil+dips 3x8+10

Lattacido

Leg press
chest
raw
alz lat
curl cavo
dip tra panche
calf..
core...

tutto in 4x15-12 cn rest di 60-75" massimo..
__________________

***luigi_ego*** · 31-01-2009, 15:05:54

in 5x3 forse non è meglio un bel push press??

***DORIAN*** · 31-01-2009, 15:07:35

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

in 5x3 forse non è meglio un bel push press??

e' scontato...

**samoajoe83** · 31-01-2009, 15:14:26

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

**menphisdaemon** · 31-01-2009, 15:54:26

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

io faccio 2 FB leggerissime cn cardio post w.o.
roba da 40 minuti massimo totali a w.o.
Lunedi' rest
Martedi' FB 3x12-10+cardio 20 min
Mercoledi' rest+massaggi
Giovedi' FB 3x12-10+cardio 20min..
Venerdi' rest
Sabato+Domenica rest

Che giorno farai le analisi??