Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

Eccomi. Mi chiedevo da dove prendere le Kcal intaccate dal cardio in un regime come il nostro...della serie: alzo i chos e vado a 180 come un normale WO day o alzo i fat in maniera sensibile?
La domanda non è stupida: sono circa 200 Kcal e per il tipo di attività si avrà un uptake 50:50 fats/glycogen-glucose nei primi 20 min e poi ci si relazionerà prevalentemente dai FFA.
Alla luce di questo,imho, il giorno della seduta cardio le 200 Kcal uno le deve prendere da CHOS.
Esprimiti brò.

eccomi...allora se andiamo a fare cardio a digiuno(nel periodo di qualita')sn convinto che l'apprto kcalorico deve essere piu' elevato cn un 50:50 Cho e fats...
poniamo caso tu di solito ti attesti sulle 1800 kcal die qualora decidessi di farsi' che il cardio diventi parte integrante del tuo protocollo porterei le kcal sulle 2000 senza paura...diciamo cho+fats 50:50.
I bcaa li porterei a 5g nel pre e mangerei pro+fats piu' al massimo un frutto 45 min post attivita' per mantener attiva la lipolisi...
anche se lo fai cmq during the day fai passare almeno 3 ore dall'ultimo pasto in cui nn assumerei carboidrati cmq..

[alex87alex]

Ciao ragassuoliiiiiiii Ho messo un video nel mio diario... Commentatelo please

[menphisdaemon]

Ok..io a digiuno lo faccio solo in cutting, ma la tua opinione mi è servita. Se non mi passa la voglia provo a tenere una seduta a week da 20-25' giusto per il recupero e l'efficienza cardiovascolare..

[DORIAN]

averne il tempo io la terrei...iniziero' a giungo...i rest day 20 minuti a digiuno...

[DORIAN]

buooongiooorno!!

[ettorefff]

tiè stamattinam sa che stanno ancora tutti a letto sti porconi

[Christian Troy]

brrrrrrrrrrrrr

[lafettina]

freddo stamattina ragazzi

[divemaster]

Buongiorno a tutti!!!

@Matrix: su Facebook c'è scritta una cosa ...non so se è giusto o sbagliato....vabbè, massimo mi sbaglio....quindi:


AUGURIIIIIIIIIIIIII!!!!!

[ettorefff]

finocchi che fate su facebook? volete diventare famosi come tila tequila..uhauha8uha

[nomoretrouble]

**** fabri sei pazzo

lo sò

nomore cosa intendi x tirate allo sterno snacth?

come un rematore con presa larga, per il deltoide

Eccomi. Mi chiedevo da dove prendere le Kcal intaccate dal cardio in un regime come il nostro...della serie: alzo i chos e vado a 180 come un normale WO day o alzo i fat in maniera sensibile?
La domanda non è stupida: sono circa 200 Kcal e per il tipo di attività si avrà un uptake 50:50 fats/glycogen-glucose nei primi 20 min e poi ci si relazionerà prevalentemente dai FFA.
Alla luce di questo,imho, il giorno della seduta cardio le 200 Kcal uno le deve prendere da CHOS.
Esprimiti brò.

io farei cho+fat se la seduta è stata in fascia lipo (i carbo li prenderei a basso ig) dopo 45-60min, bcaa pre e post a pioggia
quando esco in bike faccio
5gr circa 15-20 min pre
5gr nella borraccia
5gr post
dopo 45-60 min pranzo solitamente con
-pasta integrale 80-100gr (in base al periodo se def o massa)+ ragù di 150 manzo magro + passata di pomodoro e lattuga
-oppure tacchino/pollo + wasa e frutta + sempre pomodori e insalata riempitivi
se invece fai hiit aumenta i carbo e togli i fat

buooongiooorno!!

la schedaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Buongiorno a tutti!!!

@Matrix: su Facebook c'è scritta una cosa ...non so se è giusto o sbagliato....vabbè, massimo mi sbaglio....quindi:


AUGURIIIIIIIIIIIIII!!!!!

sè laureata la porcella







ormai manco solo ioPDPD

[DORIAN]

ragazzi anche oggi sono in giro tutto il giorno...ci sentiamo in serata...

[Whipper1980]

ngiornnnoooooooooooo alur ettore sei riussito con lmi?

[nomoretrouble]

ngiornnnoooooooooooo alur ettore sei riussito con lmi?

ciao juan
di hmb che dosaggio usavi?

[ettorefff]

giorno whippo
no non ho potuto perchè ho beccato germano mosconi in msn e dovevo cheidergli delle cose e non l'ho + fatto
stase lo faccio e domani ti dico amico
mi interesas la cosa, perkè se mi cagano il ***** qà almeno so come muovermi