Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[fuma-slayer]

pinuzzo...leggiti su...ti ho scritto.

ma i prices ti li avevo scritti? non ricordo

[lafettina]

la fettina un bel videuzzo però potevi farlo coi 210 e che *****

tecnica? regular o sumo?

ettore il fatto è che nn sapevo nemmeno quanto ero in grdo di fare, sono partito da 170 e ho messo 10kg ogni rep e mi sono fermato a 210 solo xkè la manno sx mi si apriva ma sentivo che ne avevo ancora, al prossimo giro lo faccio tranqui

[ettorefff]

ettore il fatto è che nn sapevo nemmeno quanto ero in grdo di fare, sono partito da 170 e ho messo 10kg ogni rep e mi sono fermato a 210 solo xkè la manno sx mi si apriva ma sentivo che ne avevo ancora, al prossimo giro lo faccio tranqui

applause amico
non vedo l'ora di vederlo

[Christian Troy]

donne, è arrivato l'arrotino

[Dark_Lord]

sera beddi..
oggi w.o. leggero x me..
curl bil 5x5 + curl man 3x10
ABS come se piovesse..
stretching

ancora dolori alla schiena dopo ieri..ma lo stretch sembra aver fatto il suo dovere..

fabio una suddivisione in 3split della tua king (era a 2split)
potrebbe andare cosi'!? (senza valutare le correzzioni fatte x la schiena )
a-
panca 5x5
panca stretta 3x6
croci 15 2x10
french press 3x8-10
b-
rem ez 5x5
rem man 3x8
curl ez 4x7
c-
military press/push press ez 5x5
tirate al mento 3x8
alz lat 3x8
trazioni alla sbarra 5x5
dips 3x8

[nomoretrouble]

sera beddazzi ho modificato la scheda....
giudicate!

Split A
panca piana 4x6-8-8-10
panca inclinata oppure spinte 30 3x8
croci 30 + cable decline fly 3x8+10
croci un braccio cavo basso no rest 3x15
curl scott 4x10
Cable Reverse Wrist Curl (prono) 3x8

Split B
squat 4x6-8-8-10
Smith split squat 2x10
leg press 3x12
leg ext+leg curl3 x10+8
calf alla leg press+calf sit 3x15+8
iperext+core 3x max

Split C
Barbell Shoulder Press 4x6-6-8-8
alz lat ai cavi 1 b 3x8-10-12
tirate allo sterno snatch 3x6-8-10
delt post ai cavi supino su panca 3x12
scrollate 3x10
curl ez bar muro 4x8
Dumbbell Preacher Curl 3x10
curl ercolina 2x15

Split D
lat machine avanti 4x6-6-8-8
vertical row presa larga 3x6-8-12
rem manubrio 1b 3x8
lat triangolo+pull down 3x10+12
incline french press 4x8
one arm cable bent-over tricipes extension no rest 3x12

ps @ fabio di recupero quanto faccio?

[ettorefff]

donne, è arrivato l'arrotino

ma non è l'idraulico che le stromazza tutte?

[DORIAN]

seraa...

[ettorefff]

sera dottò

[menphisdaemon]

Fabio ho ceduto...do una chance al doc.. però io e te dobbiamo fare un discorso tecnico dopo cena su da dove predere le Kcal...vado a magnà...

Allenamento di stasera:

Recupero- Cardio- Stretching:
+ 25' Tapis Roulant 130-145 BPM

Integrazione:
+ 1 g VIT C
+ 2 g ALCAR
+ BCAA (4 pre-3 post)
STOP

[DORIAN]

Fabio ho ceduto...do una chance al doc.. però io e te dobbiamo fare un discorso tecnico dopo cena su da dove predere le Kcal...vado a magnà...

Allenamento di stasera:

Recupero- Cardio- Stretching:
+ 25' Tapis Roulant 130-145 BPM

Integrazione:
+ 1 g VIT C
+ 2 g ALCAR
+ BCAA (4 pre-3 post)
STOP

ok io sn qui...nn esco stasera...un oretta reggo..

[matrix23]

sera belli
wo di oggi ancora meglio....apparte il dolore al ginocchio che nn mi ha permesso di allenare le gambe, ho deciso di non allenarle per un paio di settimanelle e vedo se mi passa sta cazz di infiammazione che mi porto dietro da un paio di week ormai
beh vorrà dire che ci darò dentro di più sull'hupper body!!!
cmq pesi ancora in salita e stasera ho sfondato per la prima volta quota 70 (prima di cenare è )

[matrix23]

sera beddazzi ho modificato la scheda....
giudicate!

Split A
panca piana 4x6-8-8-10
panca inclinata oppure spinte 30 3x8
croci 30 + cable decline fly 3x8+10
croci un braccio cavo basso no rest 3x15
curl scott 4x10
Cable Reverse Wrist Curl (prono) 3x8

Split B
squat 4x6-8-8-10
Smith split squat 2x10
leg press 3x12
leg ext+leg curl3 x10+8
calf alla leg press+calf sit 3x15+8
iperext+core 3x max

Split C
Barbell Shoulder Press 4x6-6-8-8
alz lat ai cavi 1 b 3x8-10-12
tirate allo sterno snatch 3x6-8-10
delt post ai cavi supino su panca 3x12
scrollate 3x10
curl ez bar muro 4x8
Dumbbell Preacher Curl 3x10
curl ercolina 2x15

Split D
lat machine avanti 4x6-6-8-8
vertical row presa larga 3x6-8-12
rem manubrio 1b 3x8
lat triangolo+pull down 3x10+12
incline french press 4x8
one arm cable bent-over tricipes extension no rest 3x12

ps @ fabio di recupero quanto faccio?

**** fabri sei pazzo

[lafettina]

nomore cosa intendi x tirate allo sterno snacth?

[menphisdaemon]

Eccomi. Mi chiedevo da dove prendere le Kcal intaccate dal cardio in un regime come il nostro...della serie: alzo i chos e vado a 180 come un normale WO day o alzo i fat in maniera sensibile?
La domanda non è stupida: sono circa 200 Kcal e per il tipo di attività si avrà un uptake 50:50 fats/glycogen-glucose nei primi 20 min e poi ci si relazionerà prevalentemente dai FFA.
Alla luce di questo,imho, il giorno della seduta cardio le 200 Kcal uno le deve prendere da CHOS.
Esprimiti brò.