Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[divemaster]

seeeeeeeeeeeeeeeera

cotto anche stasera....

x sta settimana basta gym...già 4 volte...cardio+qlc esercizietto a casa sabato mattina e stop...

vado a mangiaaaaaaaaaaaaaaaa

[nomoretrouble]

sera boys stase fame boia..... azzz

però oggi fatto un cazz, alle 12.30 avevo gia finito tutto, 40 raccomandate e un bel paccone di lettere, mi son denudato e mi son messo a prendere il sole

[divemaster]

non dirmi niente....ho una fame...speriamo domenica arrivi presto

Esco....a domani bestie!!!

[nomoretrouble]

Mi piacerebbe essere meno capiente...
Sicuramente mi infliggerei meno danno

non dirmi niente....ho una fame...speriamo domenica arrivi presto

Esco....a domani bestie!!!

x me sabato, ma non cambia un *****, per saziarmi mi ci vuole un bue e se lo mangio torno punto a capo

stesso problema di zio pino
propongo un bel bendaggio gastrico.....

[DORIAN]

8RM-35% nei gruppi grandi
8RM-30% in quelli piccoli

[Bellero]

sera donzelle in carrozza....posto il w.o. di oggi prima di spalmarmi sul divano che sono uno straccio:

Dips 5x6 90'' +12kg
Traz supine 5x6 60'' BW (diciamo circa 84kg)
Push down 5x8 60'' 35kg
Curl 2man alt fermo nel punto alto 5x10-10-9-9-9 60'' 14kg
Corda+cavo basso 2x10-12 45'' 20+22.5

il tutto condito da 25' di cardio in fascia al termine del quale ero sudato come una mucca bulgara (non me ne vogliano né le mucche, né le bulgare e nemmeno gli esseri viventi che corrispondono ad entrambe le categorie).

[DORIAN]

sera donzelle in carrozza....posto il w.o. di oggi prima di spalmarmi sul divano che sono uno straccio:

Dips 5x6 90'' +12kg
Traz supine 5x6 60'' BW (diciamo circa 84kg)
Push down 5x8 60'' 35kg
Curl 2man alt fermo nel punto alto 5x10-10-9-9-9 60'' 14kg
Corda+cavo basso 2x10-12 45'' 20+22.5

il tutto condito da 25' di cardio in fascia al termine del quale ero sudato come una mucca bulgara (non me ne vogliano né le mucche, né le bulgare e nemmeno gli esseri viventi che corrispondono ad entrambe le categorie).

come mai oggi teo?

[Bellero]

come mai oggi teo?

olà sera boss
perchè domani sera c'è iol saggio della palestra e quindi rimane chiusa sia ven che sab

[Bellero]

come mai oggi teo?

ed oggi mi vedevo più pieno e meglio del solito...bà...

[menphisdaemon]

Stavo pensando alla bodyrec in dorian style rispetto alla ud2 (che è veramente tassing).
LBM = 73 kg con un mantenimento ipotetico di 2400 (erano 300o prima della dieta eh eh).

+ mantenimento WO days
+ 300 kcal ipo rest
+ 2 free meals in iper

Calolando 2,8 di pro per Kg LBM:
73 X 2,8 = 204
204*4=816 Kcal

Fat 1 per kg LBM:
73*9=657 Kcal

CHO colazza e post WO 1,2 g per kg LBM:
73 X 1,2 = 88
88*4= 352 Kcal

Per un totale di 1825 Kcal che sono pochette..in UD2 invece ancora meno..
Che dite? Che strategia usereste al posto mio in bodyrec?

Personalmente sono indeciso tra UD2 o una strategia del genere:
PRO=2,4/2,6 per kg LBM...non voglio sovraccaricare troppo...sono 180/190 g di pro
CHO=1,8 post WO (10 g circa) + 70 g colazza
FAT= 1 g per Kg LBM

2 free meals

WO quello di Dorian che me gusta...

[Impact]

Vabbuò... vado a letto. Notte boys... a domani!

[gbpackers]

Giorno signori. Stò male al trapezio la mattina è na tortura. Si vede che durante la giornata il muscolo si scalda ed è ok invece la mattina a freddo fà male
Consiglio su pomate?

[nomoretrouble]

giorno boys

gb prova la pomata all'arnica

[DORIAN]

giorno a tutti...
men amico meno sbattimenti in bodyrec meglio fai...
il primo schema che poi e' simile al mio nn lo vedo affatto male...ehehehe...
io gioco un po' cn i carboidrati,nn li uso solo a colazione nei rest ma a volte ci butto anche una mela a pranzo...
senza mai cmq superare i 120-140g cho die...
grassi 60-75g die
pro 190-200g die...
in pratica faccio un up-down a sentimento piu' o meno impostasto cosi'...
120-80-140-100-120-0+free+120+gelato....
kcal cmq sul mantenimento i gg di w.o.(2000/2100)e sulle 1800 i rest day...
prima week e sn gia' +1 kg buono....75.2 stamane all'asciutto...
vediamo che combiniamo nelle prossime 2 settimane...

[Templare]

15000 mi sembran troppe...

... temo