Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ettorefff]

Dorian, Pino,
sta settimana dovrei iniziare il nuovo meso, che faccio? son stato fermo una settimana in vacanza

vengo da questa split

Panca Piana 4-6-6-12 rest 120"
Spinte su Inclinata 8-10-12 rest 75''
Croci Piane 2x12 rest 75"
Croci declinata 2x20 rest 60"
Trazioni 4-6-6-12 rest 90"-120"
Rematore Manubri 8-10-12 rest 75"
Lat presa supina 2x12 (palmi verso il viso)75"
Pull Over EZ 2x20 rest 60"

B - Gambe/Addome
Stacco Sumo 5*5 rest 60"
Affondi 8-10-12 rest 75"
Leg Extension 2x20 rest 75"
Leg Curl 4x8 rest 60"
Calf alla Leg Press 5x8 rest 60"
Calf Sitting 4x15 rest 60"
Core - crunch+inverso 3*max

C - Spalle/Braccia
Military Press 4-6-6-12 rest 90"-120"
Alzate 90° 8-10-12 rest 75"
Alzate laterali al cavo 2x20 rest 60"
Curl 2 manubri panca 70° 3x10 rest 60"
Curl Bilanciere 8-10-12 rest 75"
French 1 Manubrio seduto 6-8-10 rest 75"
Push Down 3x10 rest 60"
Kick Back + Hummer curl 2x20+20 SxS rest 90"

[divemaster]

[sicilian boy]

giorno Crazy....
ritornato da un lungo week end di relax.... e di festeggiamenti dato il mio compleanno....
...mi son perso qualcosa???

[DORIAN]

bella ale... mercoledi' in mattinata da massi....
buon w.o. oggi...
panca 3x6 80kg 1x4+1+1+1+1 15"rest p 80kg 120"
spinte 30+panca 45 smith+cross-over 3x6+10/8+15/12 120" 28kg+40kg+15kg
curl ez 3x6 44kg 1x4+2+1+1 15"-10" rest 90"
hammer+scott 2x8+8 14kg+28kg 75"
cavo basso 2x12 contrazione di picco 25kg 45"
abs+bike 20 min....

[divemaster]

Xdio 4 compleanni in ufficio (in 3 giorni),hanno appena portato da mangiare....

[DORIAN]

e mangia no....***** te ne fotte!

[divemaster]

e mangia no....***** te ne fotte!

beh OVVIOOOOOOOOOOOOOOOOOOO quello era sottointeso

[ettorefff]

infatti mangia e ricarrrricati

[napo]

hola gayardi
ieri sono stato a firenze al concerto di neil young...ke dire stupendo è sempre in forma mi sa ke pippa....caldo mortale sono tornato a roma alle 3...la cena è stata 2panini con salsiccia xkè il concerto era a li mejo postima come ***** si fa...quindi ho aspettato dalle 6e30 fino alle 9e passae nn ho potuto cenare in un ristorante...volevo il bisteccone fiorentino

[DORIAN]

ettore se vuoi continuare a postare qui elimina quella foto da recchione che hai in firma...

[napo]

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[ettorefff]

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.. in effetti faceva abbastanza cagare

cuggins senti ma te consigli me ne dai o no?
oggi m'alleno che fo?
ma pino?

[Impact]

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[DORIAN]

certo ettore...per riprendere oggi e giovedi' fatti questa full-body...poi in settimana buttiam giu' un bel programma...
A-
SQUAT 3X10-8
PANCA 3X10-8
TRAZIONI PC 3X10-8
ARNOLD 3X12-10
CURL HAMMER 3X12-10
TRI TRA DUE PANCHE 3X12-10
ABS..
TUTTO 90-120"REST SENZA CEDIMENTO...
B-
AFFONDI 3X10-8
SPINTE 30 3X8-6
REM EZ 3X8-6
MILITARY PRESS 3X6
CURL BIL 3X8-6
PANCA STRETTA 3X8-6
ABS...
TUTTO 90-120" REST NO CED...

[ettorefff]

certo ettore...per riprendere oggi e giovedi' fatti questa full-body...poi in settimana buttiam giu' un bel programma...
A-
SQUAT 3X10-8
PANCA 3X10-8
TRAZIONI PC 3X10-8
ARNOLD 3X12-10
CURL HAMMER 3X12-10
TRI TRA DUE PANCHE 3X12-10
ABS..
TUTTO 90-120"REST SENZA CEDIMENTO...
B-
AFFONDI 3X10-8
SPINTE 30 3X8-6
REM EZ 3X8-6
MILITARY PRESS 3X6
CURL BIL 3X8-6
PANCA STRETTA 3X8-6
ABS...
TUTTO 90-120" REST NO CED...

grazie mille