Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[napo]

magico dorian rovediamo la mia dieta
posto qua o sul mio diario?

[DORIAN]

dove vuoi...

[pinobit]

come procede il tuo wo?io in questo periodo sto un pò mogio...

Bene quest'anno ho piazzato tutti i miei record personali...
ho fatto un paio di rotuine di densità e devo dire che mi sono trovato alla grande...
ora sto in full da scarico e poi ri-inizio con routine di densità da qui a fine cut che non sarà estremo...
attualmente siamo sugli 80 x circa 11-12%bf la max...
fin quando reggo...
cmq anche solo climaticamente il periodo non è dei migliori...

[DORIAN]

Bene quest'anno ho piazzato tutti i miei record personali...
ho fatto un paio di rotuine di densità e devo dire che mi sono trovato alla grande...
ora sto in full da scarico e poi ri-inizio con routine di densità da qui a fine cut che non sarà estremo...
attualmente siamo sugli 80 x circa 11-12%bf la max...
fin quando reggo...
cmq anche solo climaticamente il periodo non è dei migliori...

piu' o meno simili...77-78 al 12% circa...
anche io 3 week densita'-3 week intensita' cn tkd e poi rialzo le kcal e vaffanculo...
Posso mica presentarmi secco in sicilia...
ho prenotato pi'...scendo il 3-08 e risalgo il 22-08....

[Simona... e basta!]

Dorian fai un salto al volo da me please, che non sono stata brava!!!

[misterblack79]

piu' o meno simili...77-78 al 12% circa...
anche io 3 week densita'-3 week intensita' cn tkd e poi rialzo le kcal e vaffanculo...
Posso mica presentarmi secco in sicilia...
ho prenotato pi'...scendo il 3-08 e risalgo il 22-08....

[pinobit]

piu' o meno simili...77-78 al 12% circa...
anche io 3 week densita'-3 week intensita' cn tkd e poi rialzo le kcal e vaffanculo...
Posso mica presentarmi secco in sicilia...
ho prenotato pi'...scendo il 3-08 e risalgo il 22-08....

Ottimo... io agosto me lo passo tutto a casa...
Inutile prendere ferie quando a lavoro non si fa un ***** di suo...

[sicilian boy]

azzo che giornata di merda....sto lavorando come un somaro...

[napo]

giorni di rest durante la settimana(qnd sono all'uni)

colazione:90gr di cereali integrali,yougurt 0.1%,30gr di whey
spuntino:80gr di pane,80gr di salume(bresaola,prosciutto)
pranzo:100-110gr di pasta al pomodoro,200gr di carne,insalta con olio evo
merenda:80gr di pane,80gr di salume o 2scatolette di tonno al naturale
cena:150gr di carne,100gr di ricotta,80gr di pane,insalata con olio evo
prenanna:yougurt 0.1%,30gr di caseine

la merenda come gia mi ha detto dorian nei giorni di rest è meglio:
60-80g pane int+80g fesa o 70g bresaola+20g frutta secca o burro d'arachidi biologico...

nei giorni di rest in cui nn vado all'uni oppure durante il week-end mi capita di svegliarmi più tardi e fare lo spuntino con un panino mi pare troppo:
oggi peresempio ho mangiato una mela+20gr di arachidi,meglio

giorni di wo

colazione:90gr di cereali integrali,yougurt 0.1%,30gr di whey
spuntino:80gr di pane,80gr di salume(bresaola,prosciutto)
pranzo:100-110gr di pasta al pomodoro,200gr di carne,insalta con olio evo
merenda:80gr di pane,80gr di salume o 2scatolette di tonno al naturale
post wo:5gallette di riso+30gr di whey
cena:150gr di carne,100gr di ricotta,80gr di pane,insalata con olio evo
prenanna:yougurt 0.1%,30gr di caseine

la merenda variera con:una mela cn 200g total 0%+1 cucchiaino di miele
-60g pane integrale+80g fesa di tacchino
-una mela+200g albumi+un cucchiaino di miele


con zerodieta mi sono calcolato le calorie

giorni di wo(in cui faccio lo spuntino mattutino): 3024calorie 283pro-54.68grassi-343.9carbo troppe pro lo so

giorni di rest (in cui nn faccio lo spuntino):cal sono 2471

pro198.5-grassi 49.6-carbo302.5

appena finisco le caseine nn le ricompro

aiuto please;inoltre sono stato male più di una week e ho perso 4.5kg e nn riesco a riprenderli anzi mi sembra di stare dimagrendo

[pinobit]

azzo che giornata di merda....sto lavorando come un somaro...

e piove pure...
governo ladro...
e io non devo innaffiare il prato...
in fondo che il governo sia un pò ladro ha i suoi lati positivi...

[DORIAN]

giorni di rest durante la settimana(qnd sono all'uni)

colazione:90gr di cereali integrali,yougurt 0.1%,30gr di whey
spuntino:80gr di pane,80gr di salume(bresaola,prosciutto)
pranzo:100-110gr di pasta al pomodoro,200gr di carne,insalta con olio evo
merenda:80gr di pane,80gr di salume o 2scatolette di tonno al naturale
cena:150gr di carne,100gr di ricotta,80gr di pane,insalata con olio evo
prenanna:yougurt 0.1%,30gr di caseine

la merenda come gia mi ha detto dorian nei giorni di rest è meglio:
60-80g pane int+80g fesa o 70g bresaola+20g frutta secca o burro d'arachidi biologico...

nei giorni di rest in cui nn vado all'uni oppure durante il week-end mi capita di svegliarmi più tardi e fare lo spuntino con un panino mi pare troppo:
oggi peresempio ho mangiato una mela+20gr di arachidi,meglio

giorni di wo

colazione:90gr di cereali integrali,yougurt 0.1%,30gr di whey
spuntino:80gr di pane,80gr di salume(bresaola,prosciutto)
pranzo:100-110gr di pasta al pomodoro,200gr di carne,insalta con olio evo
merenda:80gr di pane,80gr di salume o 2scatolette di tonno al naturale
post wo:5gallette di riso+30gr di whey
cena:150gr di carne,100gr di ricotta,80gr di pane,insalata con olio evo
prenanna:yougurt 0.1%,30gr di caseine

la merenda variera con:una mela cn 200g total 0%+1 cucchiaino di miele
-60g pane integrale+80g fesa di tacchino
-una mela+200g albumi+un cucchiaino di miele


con zerodieta mi sono calcolato le calorie

giorni di wo(in cui faccio lo spuntino mattutino): 3024calorie 283pro-54.68grassi-343.9carbo troppe pro lo so

giorni di rest (in cui nn faccio lo spuntino):cal sono 2471

pro198.5-grassi 49.6-carbo302.5

appena finisco le caseine nn le ricompro

aiuto please;inoltre sono stato male più di una week e ho perso 4.5kg e nn riesco a riprenderli anzi mi sembra di stare dimagrendo

famo accussi'...
colazione 100g cereali+1 yougurt+30g whey nn effettive+1 banana
spuntino 60-80g pane int+70g bresaola+10/20g burro d'arachidi
pranzo 120g pasta+120g carne+verdure+2 cucchiai evo
pre w.o.
1 mela+150g total+1 cucchiaio di miele
post w.o.
6 gallette+30g whey nn effettive
cena dopo 90 min circa
80g riso+150g pollo/200g pesce/112g tonno nat+verdure+2 cucchiai olio evo
prenanna
20g caseine massimo...
rest day
colazione uguale
spuntino 1 mela+20g noci
pranzo 120g pasta+150g carne+verdure+2 cucchiai evo
spuntino 60-80g pane int+70g bresaola+20g burro d'arachidi
cena 100g pane di segale/200g patate+200g carne+verdure+2 cucchiai olio evo
prenana 20g effettive di caseine...

[DORIAN]

e piove pure...
governo ladro...
e io non devo innaffiare il prato...
in fondo che il governo sia un pò ladro ha i suoi lati positivi...

[menphisdaemon]

Io ormai sono come un prete...
Fai quello che ti dico di fare ma non fare quello che faccio...

a parte degli sprazzi di follia a periodi ...

[napo]

famo accussi'...
colazione 100g cereali+1 yougurt+30g whey nn effettive+1 banana nn mi piacee mi si è rotto il frullatore
spuntino 60-80g pane int+70g bresaola+10/20g burro d'arachidi
pranzo 120g pasta+120g carne+verdure+2 cucchiai evo
pre w.o.
1 mela+150g total+1 cucchiaio di miele
post w.o.
6 gallette+30g whey nn effettive
cena dopo 90 min circa
80g riso+150g pollo/200g pesce/112g tonno nat+verdure+2 cucchiai olio evo ogni tanto posso alternare qulcos'altro al riso,un formaggino ci potrebbe stare?
prenanna
20g caseine massimo...
rest day
colazione uguale
spuntino 1 mela+20g noci
pranzo 120g pasta+150g carne+verdure+2 cucchiai evo
spuntino 60-80g pane int+70g bresaola+20g burro d'arachidi
cena 100g pane di segale/200g patate+200g carne+verdure+2 cucchiai olio evo troppi 200gr di carne la sera mia madre nn me li fa a pranzo nn ci sarebbero problemi xke mangio sempre da nonna(e sai come sono fatte le nonne)
prenana 20g effettive di caseine...se abbaso le caseine oppure le levo e prendo uno yougurt(sono yougurt dipendente)

thanks...appena posso rep

[DORIAN]

al posto della banana o porti i cereali a 120g o metti una mela/pera
formaggio nada al posto del riso puoi alternare 300g patate circa....
la sera lascia 150g carne e alza le caseine a 30g o fai uno yougurt+20g caseine...ma lo yogurt nn lo vedo benone prenanna...