Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[matrix23]

giorno gayazzzi

che delusione questa italia....
fortuna che c'è l'INTER

oggi primo allenamento della nuova split....cuggì finito in 45 minuti, super super pump (mi sono fatto qualche foto a caldo, ma meglio che non la posto...tanto non sono "io", è solo illusione!!!)
....ma pesi ridicoli
che dici...è normale?!?...forse anche perchè vengo da 2 week praticamente fermo

[gbpackers]

@Gigi.....anche se in ritardo auguroni anche a TE!!!!!!!!!!!!!

Grazie Albì

***** anche il comple di G&B mi son perso

quante torte.....

auguri Gigi

Grazie anche a te Ettorino

[Whipper1980]

auguru Jijì!

[gbpackers]

auguru Jijì!

GVazie Giò

[pinobit]

Ragazzo rieccomi dopo quasi due settimane di assenza!
Certo ancora il mio rientro non è in grande stile a causa del lavoro ma cercherò in qualche modo di essere presente...
Mi siete mancati!
Auguri a tutti quelli che mi sono perso...

[ettorefff]

zioooooooooooooooo
wueilla come va tuttappost?
how was your journey?

[nomoretrouble]

Ragazzo rieccomi dopo quasi due settimane di assenza!
Certo ancora il mio rientro non è in grande stile a causa del lavoro ma cercherò in qualche modo di essere presente...
Mi siete mancati!
Auguri a tutti quelli che mi sono perso...

wella zio ben tornato
mi sei mancato.....

[nomoretrouble]

raga questa settimana finisco il mesociclo di girondino 6x6
che faccio?
pensavo farmene una con gli stessi ex ma in 8x8
e poi passare a qualcosa di soft e far mantenimento

[pinobit]

zioooooooooooooooo
wueilla come va tuttappost?
how was your journey?

Bene, divertito, rilassato, stancato e INGRASSATO

raga questa settimana finisco il mesociclo di girondino 6x6
che faccio?
pensavo farmene una con gli stessi ex ma in 8x8
e poi passare a qualcosa di soft e far mantenimento

Fatti 2 week di 8x8 (al max 3) e poi fatti una routine Nocerino's style molto easy...

[nomoretrouble]

Bene, divertito, rilassato, stancato e INGRASSATO


Fatti 2 week di 8x8 (al max 3) e poi fatti una routine Nocerino's style molto easy...

ok parto con la stessa scheda ma in 8x8
x 2-3 week secondo la bf%.
finito l'8x8 vediamo ......
perchè nocerino style non so come sia
ma se lo dici tu mi fido, sarà una cosa da mantenimento

[divemaster]

Pinooooooooooooooooooooo!!!

Bentornato

[ettorefff]

grande ziù
ps con dorian sto facendo 2 split questa settimana e poi per la prox magari se ne parla

[pinobit]

ok parto con la stessa scheda ma in 8x8
x 2-3 week secondo la bf%.
finito l'8x8 vediamo ......
perchè nocerino style non so come sia
ma se lo dici tu mi fido, sarà una cosa da mantenimento

Molto easy (a livello concettuale)
esercizio base 4-6-6-12
complemento 3x8-10
isolamento 2x20
x i gruppi piccoli fai
esercizio base 3x8
isolamento 1 2x12
isolamento 2 2x20
3-4 split...
rest e tut tipici...

[pinobit]

grande ziù
ps con dorian sto facendo 2 split questa settimana e poi per la prox magari se ne parla

Tranquillo che con fabiuzzo sei in una botte di ferro...
cmq sempre a dispositivo...

[pinobit]

New WO da questa week... Thibbadeau Docet con qualche personale adattamento... mi piaceva e volevo testarlo di persona...
SPLIT A
1)Distensioni Panca 30° 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 75"
2)Trazioni Presa Neutra 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 75"
3)Distensioni Panca Piana Snatch 2x10-2x8-1x6 Rest 75"
4)Rematore 1 Manubrio 2x10-2x8-1x6 Rest 75"
5)Pec Deck Machine 3x10-12 + Max(1/2FistHalfMovement) + Max(1/2LastHalfMovement) Rest 60"
6)Pull Down Bar 3x10-12 Composto (1+1/2LastHalfMovement) Rest 60"
SPLIT B
1)Front Squat 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 120"
2)Stacchi Rumeni 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 120"
3)Stacchi Presa Snatch 2x10-2x8-1x6 Rest 90"
4)Long Walking Lunge 2x10-2x8-1x6 Rest 90"
5)Leg Press 3x10-12 + Max(1/2LH) Rest 90"
6)Leg Curl 3x8-10 Comp (1+1/2LH) Rest 90"
REST
SPLIT C
1)Preacher Curl 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 75"
2)Distensioni Panca Stretta 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 75"
3)Curl Panca Inclinata 2x10-2x8-1x6 Rest 75"
4)French Press EZ Bar 2x10-2x8-1x6 Rest 75"
5)Precher Curl Snatch 3x10-12 + Max(1/2FH) + Max(1/2LH) Rest 60"
6)Push Down alle Corde 3x10-12 Comp (1+1/2LH) Rest 60"
REST
SPLIT D
1)Push Press 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 75"
2)Sgrullate Bilanciere 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 75"
3)Manubri Seduto Presa Neutra 2x10-2x8-1x6 Rest 75"
4)Tirate allo sterno 2x10-2x8-1x6 Rest 75"
5)Alzate laterali ai cavi 3x10-12 + Max(1/2FH) + Max(1/2LH) Rest 60"
6)Rear Delt Machine 3x10-12 Comp (1+1/2LH) Rest 60"
Giusto se vi garba...
Ne ho fornito una variante meno devastante anche ad Albe...