Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Dark_Lord]

Fabiuzzo..
faresti un salto sul mio diario x correggere eventualmente una cosa sulla mia dieta...?
..che ne dici nel complesso?
..commenti?
link: http://www.bodyweb.it/forums/showthr...19#post3652419

[nomoretrouble]

sera ragazzi... oggi crepo di fame.... post wo sentivo un pò di chetosi, ma dopo pranzo era sparita, fame boia x tutto il pomeriggio
ora ricomincio a sentire leggermente l'alito,
ma è normale che sia cosi?

[gbpackers]

***** cuggì mi spiace... in bocca al lupo per tutto... dai che domenica c'è il tricolore per voi

[divemaster]

so tornato ORA dall'ufficio...

porca *******....

[nomoretrouble]

so tornato ORA dall'ufficio...

porca *******....

ti spremono....

[DORIAN]

sera boys, sono di ritorno dalla gym.
Con le kcal che scendono ed i cho che scarseggiano (a come ero abituato in massa) sta week si è lavorato in buffer..ecco quanto:

leg ext+leg curl 4x8+8 72.5/77.5
Chest press+Cross over 4x8+8 60/26
lat avanti+lat pulley 4x8+8 70/55 alle trazioni ho preferito la lat perchè arrivavo stremato all'ottava rip@ BW
Alz. lat+alz 90 4x8+8 12/10
Curl 2man 4x6+6+6 (composto) 8
Push down 4x6+6+6(composto) 35/30/25
Calf leg press orizz. 4x6+6+6 stripping 140+135+130...

faceva un caldo boia ed ho sudato come un cammello.
Ovviamente no cedimento come detto sopra, ma tutto bufferizzato..
sta routine mi piace un casino e di fatti pensavo di tenerla un'altra week..che dici fratuzzo fabio?...

va bene...

con un occhio di riguardo x stacchi rumeni
p.s.

[Bellero]

va bene...

e allora così sia

[divemaster]

ti spremono....

sta zitto che ammazzo qualcuno...

[gbpackers]

Fabio che ne dici se sposto le spalle fra i bic e tric, ho patito un pochetto nel curl il bruciore alla spalle x gli ex precedenti.

[napo]

Di ritorno dal wo gambe-spalle...ottime sensazioni tutti i carichi sono tornati normaloi e molti aumentatia parte lo squat dove mancano un 8kg all'appello

B-
Squat 4-6-6-10 120" 101x4-96x6-91x6-81x10
affondi 3x10 75" 36x10-41x10-43.5x10
leg curl 4x6 60" 65x6-65x6-75x6-80x6
leg press 8-10-12-20 60" 145x8-125x10-125x12-95x20
calf seduto 3x20 45" 50x20-50x20-55x20 +5kg
lento avanti seduto 6-8-8-12 90" 52x6-47x8-41x8-33.5x12
alz lat seduto 8-10-12 90" 14x8-12x10-12x12
alz lat isolate ai cavi(dietro schiena) 2x25 45" 2.5x20-2.5x20




qst è stato l'ultimo wo con qst scheda ke mi ha proposto dorian()..ottime sensazioni e un discreto aumento nei carichi...l'unica cosa ke nn mi ha convinto sono le alte rep(20-25rep)mi sembra di bruciare il muscolo e io di muscoli ne ho pochi
ora aspetto l'anina pia di dorianuccio ke mi suggerira una new scheda

[DORIAN]

beh le alte set di pump in una high cho cm la tua ci stanno...cmq ora cambiamo approccio....
fatti una bella king medie basse rep...
a-
panca 5x5 90-120"
rematore bil 5x5 90"
panca stretta 4x6 90"
rem man 4x8 90"
croci 15/piane 3x10-12
french press 3x8-10
b-
squat 5x5 90-120"
affondi 3x8 90"
leg curl 4x6 90"
leg ext 2x10-12 60"
calf up 5x8-10 60"
calf sitting 3x15 60"
core....
c-
military/lento 5x5 90-120"
trazioni 5x5 90-120"
dips 4x6 90"
lat supina 3x8 90"
tirate al mento 3x8 90"
curl bil 4x7 90"
alz lat 3x8 60"
curl scott 3x10-12 90"

[napo]

beh le alte set di pump in una high cho cm la tua ci stanno...cmq ora cambiamo approccio....
fatti una bella king medie basse rep...
a-
panca 5x5 90-120"
rematore bil 5x5 90"
panca stretta 4x6 90"
rem man 4x8 90"
croci 15/piane 3x10-12 ?ke vuol dire 15/piana?
french press 3x8-10
b-
squat 5x5 90-120"
affondi 3x8 90"
leg curl 4x6 90"
leg ext 2x10-12 60"
calf up 5x8-10 60" in piedi?
calf sitting 3x15 60"
core....
c-
military/lento 5x5 90-120"
trazioni 5x5 90-120"
dips 4x6 90"
lat supina 3x8 90"
tirate al mento 3x8 90"
curl bil 4x7 90"
alz lat 3x8 60"
curl scott 3x10-12 90"

era proprio quello ke volevo...ero proprio curioso di provarlo...

thanks dorian

p.s:unico appunto niente stacco?sono un patito..quel maledetto crucco mi ha contagiato

[Dark_Lord]

era proprio quello ke volevo...ero proprio curioso di provarlo...
thanks dorian
p.s:unico appunto niente stacco?sono un patito..quel maledetto crucco mi ha contagiato

..noto in te un atteggiarti in modo gaio..ragazzo..

[Impact]

Sera... w.o di oggi:

C - Spalle/Braccia
Military Press 4-6-6-12 (43,5kg-38,5kg-38,5kg-33,5kg)
Alzate 90° 8-10-12 (16kg-14kg-12kg)
Alzate laterali al cavo 2x20 (2,5kg)
Curl 2 manubri panca 70° 4x10 (14kg-14kg-12kg-12kg)
Curl Bilanciere 8-10-12 (36kg-33,5kg-31kg)
French 1 Manubrio seduto 6-8-10 (36kg-36kg-32kg) il 34kg manca..
Push Down 4x10 (30kg-25kg-25kg-25kg)
French press manubri e Curl al cavo 2x20+20 SxS (8kg+15kg-8kg+15kg)

[napo]

..noto in te un atteggiarti in modo gaio..ragazzo..

mi hai scoperto....