Originariamente Scritto da menphisdaemon
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Allenamento di oggi 13/10/2008
Panca Piana:
+ 4X4/6/6 @ 85-80-80 R2'
+ RP10" @ 90%1RM (3+1)X90 Kg ultima rubata
Dips:
+ 3X8 @ PC+2,5 Kg R1'30"
Spinte 30°:
+ 3X10 @ manubri da 22kg R1'30"
XOver Cavo Basso Su Declinata:
+ 2x15 @ 5+5kg R1' posso salire un pelo
Curl Bilanciere Spalle Al Muro:
+4X6-8-8-12 @ 33-28-28-23 R1'30" ho avuto le visioni
DB Curl Alternato:
+ 3x12 @ 12/10/10 Kg R1'30"
+ 2 isometrica 15" punto di fermo sui 70° ho creduto di non farcela
Calf...
PESO: Boh
NOTE: Sottotono nella panca: ho fatto nel RP 3 reps + una con lo spotter..poca concentrazione ho forse il fatto di farmi staccare il bilanciere che non sono abituato, fatto sta che è andata peggio dello scorso WO. Ottime le dips (+2,5 Kg)..XOver posso aumentare. I miei iseri biceps stavano esplodendo..hanno una forma
che mi piace e sono propio pieni: solo 0,5 cm in + ma mi sembrano cannoni in sto periodo!
INTEGRAZIONE:
+ VIT C 3 g
+ BCAA 6 g finito il barattolo..li ho presi a canna...
+ CM 6 g
+ WPI 20 g
+ L-Glutammina 10 g
+ NAC 1200 Mg
+ Cardo Mariano 400 mg
Panca Piana:
+ 4X4/6/6 @ 85-80-80 R2'
+ RP10" @ 90%1RM (3+1)X90 Kg ultima rubata
Dips:
+ 3X8 @ PC+2,5 Kg R1'30"
Spinte 30°:
+ 3X10 @ manubri da 22kg R1'30"
XOver Cavo Basso Su Declinata:
+ 2x15 @ 5+5kg R1' posso salire un pelo
Curl Bilanciere Spalle Al Muro:
+4X6-8-8-12 @ 33-28-28-23 R1'30" ho avuto le visioni
DB Curl Alternato:
+ 3x12 @ 12/10/10 Kg R1'30"
+ 2 isometrica 15" punto di fermo sui 70° ho creduto di non farcela
Calf...
PESO: Boh
NOTE: Sottotono nella panca: ho fatto nel RP 3 reps + una con lo spotter..poca concentrazione ho forse il fatto di farmi staccare il bilanciere che non sono abituato, fatto sta che è andata peggio dello scorso WO. Ottime le dips (+2,5 Kg)..XOver posso aumentare. I miei iseri biceps stavano esplodendo..hanno una forma
che mi piace e sono propio pieni: solo 0,5 cm in + ma mi sembrano cannoni in sto periodo!INTEGRAZIONE:
+ VIT C 3 g
+ BCAA 6 g finito il barattolo..li ho presi a canna...
+ CM 6 g
+ WPI 20 g
+ L-Glutammina 10 g
+ NAC 1200 Mg
+ Cardo Mariano 400 mg
Intanto ieri trionfo al poker...
... una foto per usarla come santino posso averla?!?!?
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