Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**ettorefff** · 13-03-2008, 10:37:58

non so fare il multiquote
cmq saluto tutti

***Impact*** · 13-03-2008, 10:40:07

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

giorno zio

***** anche oggi sole a Milano

mi manca la mia Sicilia...

ciuri ciuri

ettore... ma tu di dove sei?

**ettorefff** · 13-03-2008, 10:45:38

Originariamente Scritto da Impact Visualizza Messaggio

ettore... ma tu di dove sei?

Palermo...

***Impact*** · 13-03-2008, 10:47:07

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

Palermo...

Ahhh non sapevo.

***Impact*** · 13-03-2008, 10:47:57

pinuzzooooooooo ti mando via email la scheda che sto per finire ok?

***pinobit*** · 13-03-2008, 10:54:56

Originariamente Scritto da Impact Visualizza Messaggio

pinuzzooooooooo ti mando via email la scheda che sto per finire ok?

K

***DORIAN*** · 13-03-2008, 11:01:18

aribbuuongiooonno!!!

***Impact*** · 13-03-2008, 11:08:40

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

K

Email inviata!

***Impact*** · 13-03-2008, 11:11:45

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

aribbuuongiooonno!!!

Ciao dorian!

***DNP*** · 13-03-2008, 11:19:01

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

aribbuuongiooonno!!!

Sekko vedi di passare o me magno tutto....

**ettorefff** · 13-03-2008, 11:23:40

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

aribbuuongiooonno!!!

ciao cugggino
come va ?
i six packs tutto bene?

**Dark_Lord** · 13-03-2008, 12:46:56

Buongiorno a tutti...si continua con l'antobolica..

Ciao pinozzo!!

***Christian Troy*** · 13-03-2008, 13:06:17

giorno pinello hai visto x caso le foto? tu cosa mi proporresti per la prox settimana?

***pinobit*** · 13-03-2008, 13:17:13

Originariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggio

giorno pinello hai visto x caso le foto? tu cosa mi proporresti per la prox settimana?

Yes, stai già molto bene... evita di tirare troppo la corda con la strategia alimentare o rischi di perdere troppo volume... fai piuttosto una dieta da mantenimento ovviamente a bassi cho e fatti una routine più orientata al cut...
un esempio...
A - Petto - Polpacci
Panca Inclinata 3x6-8
Chest Press 3x6+6+6 Stripping con 2 scalate di peso
Croci + Pull Over 3x6+6 Solito set composto
Spinte Panca Declinata 3x8
Calf Sitting 8x20R20
Calf Leg Press 8x8R15

B - Braccia
Curl EZ 3x6-8
Curl Manubri + Panca Scott 3x6+6 Superset
Hammer Curl 3x12
French Press 3x6-8
Dip +Tricipiti alle Corde 3x8+8 Superset
Cavo Alto 1B 3x12

C - Gambe - Addome
Squat 3x6-8
Leg Press 3x6+6+6 Stripping con 2 scalate di peso
Leg Extension + Leg Curl 3x8+8 Superset
GM 3x6
Crunches 8x8R15
Sollevamenti alla sbarra 8x8R15

D - Spalle - Dorso
Military 3x6-8
Alzate Laterali 3x6+6+6 Stripping con 2 scalate di peso
Alzate 90° 3x6+6+6 Stripping con 2 scalate di peso
Trazioni 3x6-8
Lat Inversa 3x6+6+6 Stripping con 2 scalate di peso
Orizzontal Row + Pull Down 3x8+8 Superset

Aggiungi una sessione di cardio a digiuno tipo sabato mattina o domenica se non hai un free meal al sabato sera...

Se non sbaglio ti eri fatto una 3-split alla king in jumpset... giusto?