Originariamente Scritto da _Jamez_
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Ecco quà la routine ke con grande bontà mi ha fatto Giò 
3 Split edt con priorità braccia Pre Carb-up e spaccamento gambe post carb-up.
schem lo sai, pigli il 10RM e parti 5+5, a sensazione da lì in poi sia rep che rest. unica regola: sempre uguale fra gli ex il num di rep. io personalmente abbasso le rep appena diminuisce la velocità della fase esplosiva del sollevamento (p = m x g mi dice la fisica...g è una misura di velocità...ergo...)
Lune dove esce la tartaruga e si spacca il quad....
Gambe- Abs
Stacco completo + Crunch appesantito 15'
pressa + crunch inverso appesantito 15'
affondo dx + affondo sx 10'
Mer dove il nostro eroe, alquanto qualitativo in tali zone, mira ad uno sviluppo armonico e ad un tiraggio eccelso...
Petto - dorso
P. piana + rematore bilancere 15'
Spinte su inclinata + rematore barra t 15'
croci declinata + lat avanti 10'
vene
spalle e braccia, dove il prode affronta le sue paure e ne esce vincitore (forse) 4 pr da 10 min.
Lento avanti + Curl bilancere dritto 10'
tirata allo sterno presa larga + panca strettissima 10'
Scot EZ + French press 10'
Curl cavo basso + PD (pushdown) corda 10'
3 Split edt con priorità braccia Pre Carb-up e spaccamento gambe post carb-up.
schem lo sai, pigli il 10RM e parti 5+5, a sensazione da lì in poi sia rep che rest. unica regola: sempre uguale fra gli ex il num di rep. io personalmente abbasso le rep appena diminuisce la velocità della fase esplosiva del sollevamento (p = m x g mi dice la fisica...g è una misura di velocità...ergo...)
Lune dove esce la tartaruga e si spacca il quad....
Gambe- Abs
Stacco completo + Crunch appesantito 15'
pressa + crunch inverso appesantito 15'
affondo dx + affondo sx 10'
Mer dove il nostro eroe, alquanto qualitativo in tali zone, mira ad uno sviluppo armonico e ad un tiraggio eccelso...
Petto - dorso
P. piana + rematore bilancere 15'
Spinte su inclinata + rematore barra t 15'
croci declinata + lat avanti 10'
vene
spalle e braccia, dove il prode affronta le sue paure e ne esce vincitore (forse) 4 pr da 10 min.
Lento avanti + Curl bilancere dritto 10'
tirata allo sterno presa larga + panca strettissima 10'
Scot EZ + French press 10'
Curl cavo basso + PD (pushdown) corda 10'
fatti una clazzica A-B che sempre cara mi fu e sempre risult
eccelzi ti dara'...
A-
PANCA
REM EZ 15min
LENTO AVANTI
LAT MACHINE (alterna le prese larga-supina) 15min
CROCI 30
ALZ LATERALI SEDUTO 12 min...
B-
SQUAT SMITH
CRUNCH ZAVORRATO 15min
LEG EXT
LEG CURL 15 min
CURL BIL
DIPS 12 min....
capito....nada de nada...
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