Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[gbpackers]

Una buona svegliata a tutti

Ieri sera post-wo avevo le spalle che briciavano in modo pauroso xò era una bella sensazione

[DORIAN]

a me bruciano anche ora....

[gbpackers]

No, bruciare no.. un pò indolenzite sì

[DORIAN]

ieri ho tirato tutto a cediemento e oggi nn sn DOMMOSO come pensavo..ho stranamente i lombari cotti e il dorso affaticato....
ieri petto,spalle e braccia pero'....
temo di lavorare molto in fase negativa cn l'esecuzioni...

[pinobit]

good morning

[DORIAN]

hola cicho...ti ho commentato su...

[pinobit]

ciao a tutti...pino ti commento un po' in ritardo...la strategia mi garba parecchio solo che partirei cn la media calorica settimanale sulle 1800 e poi abbasserei il tiro man mano sempre se necessario...
ottima idea il no-polveri bro'...leggevo un doc di Dipa che ne parlava...al massimo 10g di whey post w.o. ma a sto punto futtitinni e vai di solido...
bcaa nada?un 10g pre w.o. lo terrei e anche pre cardio sabatino a digiuno...

Ne ho già stilato 2 versioni una a 1600 di media e una a 1800 di media... al limite faccio l'adattamento metabolico pre-prima-ricarica con quella da 1800 e poi scendo a 1600... vediamo che ne viene fuori...
bcaa si in fondo ci starebbero... mi sa che me la penso pure per questi

[pinobit]

hola cicho...ti ho commentato su...

Visto e risposto gracias...

[nomoretrouble]

hi guy's

[pinobit]

Intanto report del WO di ieri...
Inclinata alla smith (quasi neck) 3x8@84kg+peso della smith
Piana manubri 4x6@36kg ho dovuto ridurre il rest perchè questo era il peso max dei manubri della mia pale...
Croci su inclinata 3x10@24kg
Dip 3x6@PC SuperSlow
Trazioni 4x8@PC(85)+10kg
Rematore Manubrio (la ez era impegnata) 3x6@36kg
Orizzontal Row (macchina) 3x8@40kg
Lat Inversa 3x8@55kg (ero ormai cotto)
Devo dire che mi sono stancato parecchio...

[nomoretrouble]

Intanto report del WO di ieri...
Inclinata alla smith (quasi neck) 3x8@84kg+peso della smith
Piana manubri 4x6@36kg ho dovuto ridurre il rest perchè questo era il peso max dei manubri della mia pale...
Croci su inclinata 3x10@24kg
Dip 3x6@PC SuperSlow
Trazioni 4x8@PC(85)+10kg
Rematore Manubrio (la ez era impegnata) 3x6@36kg
Orizzontal Row (macchina) 3x8@40kg
Lat Inversa 3x8@55kg (ero ormai cotto)
Devo dire che mi sono stancato parecchio...

ci credo, sei un mostro

[DORIAN]

e ce che bro'...ci mancherebbe...
ora cazzarola sn uscito dallo stallo...piazzato un+1 kg sta week...ma sn in una situazione di troppo spanzamento ma volumen meno di quello che volevo per asciugarmi...
che dici pino cn un regime sulle 2400/2500 kcal di media lavoro un po' sulla composizione ma c'e' il rischio di mettere ancora qualche etto di lbm??...ehehehe...
faro' 4 split piu' un 30 min di cardio al 65% a digiuno la domenica...
vediamo che viene fuori sto mese...poi credo di attestarmi su questa quota calorica magari cn una 3 split king...
se mi prende bene una seduta di cardio+strech la tengo fissa...
che ne pensi?dimmi cosa ti aspetteresti da un cambio come quello che vado ad intraprendee bro'..

[DORIAN]

ps
gran w.o. bro'...

[nomoretrouble]

e ce che bro'...ci mancherebbe...
ora cazzarola sn uscito dallo stallo...piazzato un+1 kg sta week...ma sn in una situazione di troppo spanzamento ma volumen meno di quello che volevo per asciugarmi...
che dici pino cn un regime sulle 2400/2500 kcal di media lavoro un po' sulla composizione ma c'e' il rischio di mettere ancora qualche etto di lbm??...ehehehe...
faro' 4 split piu' un 30 min di cardio al 65% a digiuno la domenica...
vediamo che viene fuori sto mese...poi credo di attestarmi su questa quota calorica magari cn una 3 split king...
se mi prende bene una seduta di cardio+strech la tengo fissa...
che ne pensi?dimmi cosa ti aspetteresti da un cambio come quello che vado ad intraprendee bro'..

a proposito di stalli, sono incredibile, non salgo gia piu di peso, dopo la mangiatina free di domenica, oggi sono gia il peso di sabato
ma domani mi rifaccio con gli interessi, fa gli anni mio papà e giu ti torta e pasticcini

p.s. hai letto il mess pvt?

[pinobit]

e ce che bro'...ci mancherebbe...
ora cazzarola sn uscito dallo stallo...piazzato un+1 kg sta week...ma sn in una situazione di troppo spanzamento ma volumen meno di quello che volevo per asciugarmi...
che dici pino cn un regime sulle 2400/2500 kcal di media lavoro un po' sulla composizione ma c'e' il rischio di mettere ancora qualche etto di lbm??...ehehehe...
faro' 4 split piu' un 30 min di cardio al 65% a digiuno la domenica...
vediamo che viene fuori sto mese...poi credo di attestarmi su questa quota calorica magari cn una 3 split king...
se mi prende bene una seduta di cardio+strech la tengo fissa...
che ne pensi?dimmi cosa ti aspetteresti da un cambio come quello che vado ad intraprendee bro'..

Per raschiare un pò il fondo del barile ed ottenere qualche etto di lbm in più devi giocare molto sui macro e sul profilo ormonale... con qualche rischio per il tuo intestino... con la classica high carb e low fat a 2400 fai poco per la ricomposizione... purtroppo in high carb senza aiuti puoi solo mettere su massa sporca... come vuoi strutturare i pasti e i macro?