Esca ragazzi, buona serata a todos
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sigpic -
Minchia Impact che carichi. Teo non te preocupe nelle distensioni faccio cagareOriginariamente Scritto da Impact Visualizza Messaggio
BLOOD SWEAT & TEARSCommenta
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pure io serata a casa....stasera iene, studio e a nanna prestoOriginariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggio
ue cuggiOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
buona serata
pure io teo....siamo in due daiOriginariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggiominchia ma qua di distensioni spaccate tutti....sono l'unico scarso di spalle?
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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ma non è rimasto nessuno tonight?!?
beh cmq io metto la mia programmazione di wo+supply+diet....ho studiato molto oggi è?!?!?! ......si ma non inferenza statistica
-allora la programmazione dei wo l'ho cambiata leggermente rispetto all'ultima idea, cioè ho posticipato il MIT ARMS e metto dopo il simil-GIRONDA ARMS un programma specifico per il petto
-per i supply la sett pross di scrico da wo ho deciso di scaricare anche la krealk (sebbene sia solo due week che la prendo) così poi posso partire in sintonia con i wo specifici (abbinandoci anche nitrix)
ho ancora dei dubbi per quanto riguarda l'integrazione durante l'ultimo micro prima dell'estate, il simil-GIRONDA di luglio
-per la dieta ora sono sui tre/quattro pasti a 3000 kcal 400/180/60 cho/pro/fat......per il resto della programmazione ho poche idee
che ne dite crazyyyyyyyy?!?
Last edited by matrix23; 30-04-2008, 10:50:16.
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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'sera ragazzuoli!!!
anchio sono tra voi...quanti siamo,3?io xò so ancora al lavoro.....domani è prevista una giornata LUNGHISSIMA, con premiazioni varie,gare e cena finale di gala,stiamo facendo le prove generali....
manco in gym so andato oggi...domattina recupero,alle 9 sarò pronto a
@ matrix: interessante la programmazione delle braccia e chest...se me le mandi te le copio e sento fabio se vanno bene x me
(anchio sto aspettando il nitrix....con 2 bocce di CEO...)
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81Commenta
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ciao luca....vedo che sei sempre incasinatissimo ultimamente
allora per le braccia ti interessa il simil-gironda o il mit?
per il petto ho in mente qualcosa ma aspetto che mi dice cuggino....disse che aveva una split spettacolre di specializzazione petto
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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boh...basta che crescano...Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggiociao luca....vedo che sei sempre incasinatissimo ultimamente
allora per le braccia ti interessa il simil-gironda o il mit?
per il petto ho in mente qualcosa ma aspetto che mi dice cuggino....disse che aveva una split spettacolre di specializzazione petto
oggi mi sono segnato la routine in 3split d fabius...xò quel 10x3+3 nn mi piace molto...nn sono pronto (temo) per una cosa così....BUIO TOTALE....
per il petto ATTENDO ANSIOSO...tanto ormai pensavo di fare 3-4 week spec braccia+4week spec petto,poi x me CUT...te invece vedo che vai avanti senza sosta...
edit: cmq si so incasinatissimo...tra univ e sto lavoro(prima era 1 "passatempo retribuito",ora 1vero e proprio lavoro) divento pazzo credo....
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81Commenta
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ehehe si....io non ho bisogno primario di cut (preferisco mettere massa che se poi non arrivo pultissimo per l'estate non fa nulla)Originariamente Scritto da divemaster Visualizza Messaggioboh...basta che crescano...
oggi mi sono segnato la routine in 3split d fabius...xò quel 10x3+3 nn mi piace molto...nn sono pronto (temo) per una cosa così....BUIO TOTALE....
per il petto ATTENDO ANSIOSO...tanto ormai pensavo di fare 3-4 week spec braccia+4week spec petto,poi x me CUT...te invece vedo che vai avanti senza sosta...
edit: cmq si so incasinatissimo...tra univ e sto lavoro(prima era 1 "passatempo retribuito",ora 1vero e proprio lavoro) divento pazzo credo....
quella che ti sei segnato è il MIT, io la farei simile, solo con qualche piccolissima modifica
se sei pronto non lo so...
questo è il simil-weider/gironda (che è un po più impegnativo, più scioccante del MIT)
WEIDER+GIRONDA ARMS _ 2+1+2+1 week _ 4xweek
A- (PETTO+BICIPITI)
PANCA 5X5
SPINTE 45 3x8
CROCI 30 3x12
CROSS-OVER 2x20
CURL EZ 4x7
CURL MANUBRI 3x6+6+6
B- (GAMBE+CORE)
SQUAT 5X5
RUMENI 4x6
AFFONDI 3x10
LEG EXT UNILATERALE 3x12
LEG PRESS 2x20
CORE....
C- (DORSO+POLPACCI)
TRAZIONI 5X5
LAT PULLEY 3x8
REM MANUBRIO 3x12
PULL-DOWN 2x20
CLAF PRESSA 5x8
CALF SITTING 3x25
D- (DELTOIDI+TRICIPITI+CORE)
LENTO/MILITARY/PUSH PRESS 5X5
TIRATE AL MENTO 3x8
ALZATE LAT 3x6+6+6
ALZATE LAT CAVO BASSO 2x20
FRENH PRESS 4X7PUSH DOWN 2x6+6+6
CORE…..
nelle due settimane del gironda-arms splitti così:
A- (PETTO+DELT)
PANCA 4X4-6-6-10
SPINTE PARALELLE 30 3X8
CROCI DECLINATA 3X12
CROSS-OVER 2X20
LENTO 2 MANUBRI4x6-8-8-10
ALZ LAT 3X6+6+6
B- (GAMBE+CORE)
SQUAT 4X4-6-6-10
AFFONDI 3X8
LEG CURL 4X6
LEG EXT 3X15
CALF SITTING 5X20
CORE…..C- (DORSO+DELT POST)
TRAZIONI 4X6
REMATORE AL PETTO ALLA SMITH 3X8
REM MAN 4X10
ALZ 90 3X6+6+6
D- (GIRONDA ARMS+CORE)
CORE….
1° WEEK
CURL EZ 6X6 _ 6RM-35% _ 30’’
CURL MANUBRI 60°
SCOTT
FRENCH “TRAP BAR”
PUSH DOWN CORDE
KICKBACK
2° WEEK
CURL EZ 8X8 _ 8RM-35% _ 30’’
CURL MANUBRI 60°
SCOTT
FRENCH “TRAP BAR”
PUSH DOWN CORDE
KICKBACK
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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Notte ragazzi, a domanisigpicCommenta
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Buonanotte Boys...
e' possibile che abbia un'intolleranza alimentare nei confronti della maionese??...io penso di si...appena ne mangio scappo al cess*
domani faccio la prova...se e' lei...
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