Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

mmmm non penso che valga se i refeed non siano perfettamente puliti

[pinobit]

allora fanno gli studi sui doped
praticamnete mi son fatto da aprile a novembre con giorni di psmf a 800kcal e giorni a 6000 calorie, ma non è migliorato un ***** anzi
bè pensiamo positivo che stasera devo andare ad una festa, cio una fame da paura e faro danni

Come ogni cosa non è detto che funzioni su tutti...
ed in più è una strategia diversa dal fasting in psmf... lì ci sono solo pro...
qui nel fasting si levano proprio... si simula un fasting coi fats

[nomoretrouble]

Già... ma cmq voglio utilizzarla solo per dare la scremata finale... per il restante periodo siamo in sintonia

io i carbi post wo non li tolgo piu

[pinobit]

mmmm non penso che valga se i refeed non siano perfettamente puliti

non è del tutto vero...

[nomoretrouble]

Come ogni cosa non è detto che funzioni su tutti...
ed in più è una strategia diversa dal fasting in psmf... lì ci sono solo pro...
qui nel fasting si levano proprio... si simula un fasting coi fats

si sto seguendo in nuovo esperimento di antò
su di me non funziona proprio niente
mi sa che manco le bombe su di me funzionerebbero

[Christian Troy]

Cito le parole di antò...
Siamo tutti ben coscienti dei benefici della sua antobolica...
[...]
Conosciamo i benefici del "fasting + refeed" a livello di composizione corporea e protezione contro i tumori, anche a livello di accumulo e stimolo alla sintesi di tessuto magro, sembra che alternare periodi di fasting a ipernutrizione, ottimizzi i guadagni di massa magra, minimizzando l'accumulo di adipe (vedi vari studi che postai su ipocalorica + refeed e come,durante l'ipernutrizione, la lipolisi nn viene bloccata, ma vi è una perdita netta di circa 88gr di grassi su di un refeed di circa 400/500gr di chos in 24 ore).
Adesso quello che propongo e sto testando è una CKD fortemente ipocalorica ed ipoproteica (massimo 1,5gr x kg di lbm). La ketosi simula il digiuno, 4 gg di digiuno portano ad una iperattività del SNC ed n aumento del metabolismo, tale adattamento tende a calare dopo circa 4 o 5gg di digiuno.
L'approccio che propongo è il medesimo:
4 gg keto
20 calorie x kg di LBM
massimo 1,5 gr di protidi x kg di lbm (calcolando anche quelle vegetali)
max 30gr di chos solo da verdure
grassi il resto delle calorie

il quinto giorno è di refeed da iniziare post allenamento ( se ci si allena la mattina), nel caso ci si allenasse la sera, iniziarlo subito dopo il wo e prolungarlo sino alla fine del sesto giorno.
sesto e settimo giorno sono con calorie da mantenimento o leggera iper.
30 calorie x kg di LBM
2/3 gr di protidi x kg d LBM
carbo sul 30/40% delle cals
e grassi il resto.

Refeed: 5 ore se lo si inizia venerdì dopo il wo mattiniero. 24 ore se lo si inzia venerdì sera dopo il wo serale
calorie: 35/45 x kg di lbm
proteine: 2gr x kg di lbm
carbo: 6/8gr x kg di lbm
grassi: il resto delle cals
[...]
Che ne pensate?
A me attira parecchio...
Penso che iniziero il cut con una strategia simile a fabio e poi "migrerò" verso questa...

mi piace... quasi quasi, per il cut m'ero prefissato 8-10 settimane... farne 4+1 in antobolica e a seguire questo... solo che stare a 1400/1500 (nel mio caso) kcal sarà DUUUUUUUURA, specie con un eventuale gironda 8x8 bis... o 15x4 =D

[pinobit]

Ragazzi ora mi tocca scappare...
Vado in Gym e poi ci ribecchiamo dopo...
Oggi sfrutterò l'uptake calorico di ieri sera...
A dopo!

[DORIAN]

Cito le parole di antò...
Siamo tutti ben coscienti dei benefici della sua antobolica...
[...]
Conosciamo i benefici del "fasting + refeed" a livello di composizione corporea e protezione contro i tumori, anche a livello di accumulo e stimolo alla sintesi di tessuto magro, sembra che alternare periodi di fasting a ipernutrizione, ottimizzi i guadagni di massa magra, minimizzando l'accumulo di adipe (vedi vari studi che postai su ipocalorica + refeed e come,durante l'ipernutrizione, la lipolisi nn viene bloccata, ma vi è una perdita netta di circa 88gr di grassi su di un refeed di circa 400/500gr di chos in 24 ore).
Adesso quello che propongo e sto testando è una CKD fortemente ipocalorica ed ipoproteica (massimo 1,5gr x kg di lbm). La ketosi simula il digiuno, 4 gg di digiuno portano ad una iperattività del SNC ed n aumento del metabolismo, tale adattamento tende a calare dopo circa 4 o 5gg di digiuno.
L'approccio che propongo è il medesimo:
4 gg keto
20 calorie x kg di LBM
massimo 1,5 gr di protidi x kg di lbm (calcolando anche quelle vegetali)
max 30gr di chos solo da verdure
grassi il resto delle calorie

il quinto giorno è di refeed da iniziare post allenamento ( se ci si allena la mattina), nel caso ci si allenasse la sera, iniziarlo subito dopo il wo e prolungarlo sino alla fine del sesto giorno.
sesto e settimo giorno sono con calorie da mantenimento o leggera iper.
30 calorie x kg di LBM
2/3 gr di protidi x kg d LBM
carbo sul 30/40% delle cals
e grassi il resto.

Refeed: 5 ore se lo si inizia venerdì dopo il wo mattiniero. 24 ore se lo si inzia venerdì sera dopo il wo serale
calorie: 35/45 x kg di lbm
proteine: 2gr x kg di lbm
carbo: 6/8gr x kg di lbm
grassi: il resto delle cals
[...]
Che ne pensate?
A me attira parecchio...
Penso che iniziero il cut con una strategia simile a fabio e poi "migrerò" verso questa...

interessante protocollo...gia' propostomi tempo fa da un vecchio amico che non cito...
sfruttiamo cosi' il ri-UP-TAKE proteico e calorico massimizzando il dimagrimento...
da tener in considerazione...

[nomoretrouble]

non è del tutto vero...

lo spero, stasera sarà di reffed a pizza e torta
non so se esser contento o meno

mo vado a far scorta di scoreggiosi albumi che li ho finiti
ci sentiamo dopo sempre che il pc funzioni ancora al mio ritorno

[Christian Troy]

ciao pute

[DORIAN]

Ripensando al protocollo alimentare postato da pinoziobit...
i w.o. non sarebbero da collocare in maniera costruttiva...credo che il miglior metodo sarebbe 2 split da protocollo post refeeding cheto(meta)
A-UP-FLOOR
B-DOWN-FLOOR+ARMS
C-REST
D-CARDIO BLANDO
E-FULL-BODY DI DEPLETION(15-12 rep)

[DORIAN]

allllllavoro...diego ci osserva.....a stasera...ciao dieghito...

[divemaster]

buonpomeriggio boys,vado a lavora anchio....

x alan-pino-juan: ho visto LOST...

e chi caxxo c'arriva a giovedì prossimo!!?!?!?

[ettorefff]

A me viene da morire a leggere tutte queste cose, mi sparo un colpo.

cioè .. è davvero difficile porca miseria seguire una roba del genere, finisci che ti stanchi.

non si può fare così nel periodo di definizione?
mantenere le pro a 2.2kg *bw
le fat bassine tipo 50/70 gr
per i carbs stare sui die
giorni rest carbs solo di mattina 100gr
giorni WO mattina e pre e post WO 150gr totali

che ne pensate vado a cagare?

[Christian Troy]

ettore non tutti siamo uguali poi dipende dalla genetica e da quanto uno si accontenta di scendere