Originariamente Scritto da Christian Troy
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le vacche hanno uno della eas ad uno sputo, volevo provarlo al prox ordine 
Originariamente Scritto da pinobit
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Niente paura come dice il buon vecchio liga...
Simuliamo il meccanismo fasting - refeeding che non solo incrementa la sintesi proteica stimolando l'anabolismo nel passaggio ma in più da recenti studi (parlo come un indottrinato
) è stato dimostrato attivare anche la lipolisi nella fase di refeed (oltre che di ipo)....
Il fasting si simula riducendo di molto l'introito calorico/proteico... e in refeed ci si inonda di calorie e proteine...
Simuliamo il meccanismo fasting - refeeding che non solo incrementa la sintesi proteica stimolando l'anabolismo nel passaggio ma in più da recenti studi (parlo come un indottrinato
) è stato dimostrato attivare anche la lipolisi nella fase di refeed (oltre che di ipo)....Il fasting si simula riducendo di molto l'introito calorico/proteico... e in refeed ci si inonda di calorie e proteine...
Originariamente Scritto da pinobit
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Cito le parole di antò...
Siamo tutti ben coscienti dei benefici della sua antobolica...
[...]
Conosciamo i benefici del "fasting + refeed" a livello di composizione corporea e protezione contro i tumori, anche a livello di accumulo e stimolo alla sintesi di tessuto magro, sembra che alternare periodi di fasting a ipernutrizione, ottimizzi i guadagni di massa magra, minimizzando l'accumulo di adipe (vedi vari studi che postai su ipocalorica + refeed e come,durante l'ipernutrizione, la lipolisi nn viene bloccata, ma vi è una perdita netta di circa 88gr di grassi su di un refeed di circa 400/500gr di chos in 24 ore).
Adesso quello che propongo e sto testando è una CKD fortemente ipocalorica ed ipoproteica (massimo 1,5gr x kg di lbm). La ketosi simula il digiuno, 4 gg di digiuno portano ad una iperattività del SNC ed n aumento del metabolismo, tale adattamento tende a calare dopo circa 4 o 5gg di digiuno.
L'approccio che propongo è il medesimo:
4 gg keto
20 calorie x kg di LBM
massimo 1,5 gr di protidi x kg di lbm (calcolando anche quelle vegetali)
max 30gr di chos solo da verdure
grassi il resto delle calorie
il quinto giorno è di refeed da iniziare post allenamento ( se ci si allena la mattina), nel caso ci si allenasse la sera, iniziarlo subito dopo il wo e prolungarlo sino alla fine del sesto giorno.
sesto e settimo giorno sono con calorie da mantenimento o leggera iper.
30 calorie x kg di LBM
2/3 gr di protidi x kg d LBM
carbo sul 30/40% delle cals
e grassi il resto.
Refeed: 5 ore se lo si inizia venerdì dopo il wo mattiniero. 24 ore se lo si inzia venerdì sera dopo il wo serale
calorie: 35/45 x kg di lbm
proteine: 2gr x kg di lbm
carbo: 6/8gr x kg di lbm
grassi: il resto delle cals
[...]
Che ne pensate?
A me attira parecchio...
Penso che iniziero il cut con una strategia simile a fabio e poi "migrerò" verso questa...
Siamo tutti ben coscienti dei benefici della sua antobolica...
[...]
Conosciamo i benefici del "fasting + refeed" a livello di composizione corporea e protezione contro i tumori, anche a livello di accumulo e stimolo alla sintesi di tessuto magro, sembra che alternare periodi di fasting a ipernutrizione, ottimizzi i guadagni di massa magra, minimizzando l'accumulo di adipe (vedi vari studi che postai su ipocalorica + refeed e come,durante l'ipernutrizione, la lipolisi nn viene bloccata, ma vi è una perdita netta di circa 88gr di grassi su di un refeed di circa 400/500gr di chos in 24 ore).
Adesso quello che propongo e sto testando è una CKD fortemente ipocalorica ed ipoproteica (massimo 1,5gr x kg di lbm). La ketosi simula il digiuno, 4 gg di digiuno portano ad una iperattività del SNC ed n aumento del metabolismo, tale adattamento tende a calare dopo circa 4 o 5gg di digiuno.
L'approccio che propongo è il medesimo:
4 gg keto
20 calorie x kg di LBM
massimo 1,5 gr di protidi x kg di lbm (calcolando anche quelle vegetali)
max 30gr di chos solo da verdure
grassi il resto delle calorie
il quinto giorno è di refeed da iniziare post allenamento ( se ci si allena la mattina), nel caso ci si allenasse la sera, iniziarlo subito dopo il wo e prolungarlo sino alla fine del sesto giorno.
sesto e settimo giorno sono con calorie da mantenimento o leggera iper.
30 calorie x kg di LBM
2/3 gr di protidi x kg d LBM
carbo sul 30/40% delle cals
e grassi il resto.
Refeed: 5 ore se lo si inizia venerdì dopo il wo mattiniero. 24 ore se lo si inzia venerdì sera dopo il wo serale
calorie: 35/45 x kg di lbm
proteine: 2gr x kg di lbm
carbo: 6/8gr x kg di lbm
grassi: il resto delle cals
[...]
Che ne pensate?
A me attira parecchio...
Penso che iniziero il cut con una strategia simile a fabio e poi "migrerò" verso questa...
20kcal x LBM son pochissime da tenere in settimana..soprattutto se poi si è assorbiti anche da altri impegni....
Originariamente Scritto da dorian80
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non so pronunciarmi sul numero di split ideali (che adrebbero cucite ad personam), però sicuramente un w.o. con depletion finale ce lo vedo..anche eprchè poi attacchi in refeed subito post w.o...
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