Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

scappoooooooooo!a dopo...

ciauz

[Bellero]

quasi dimenticavo...prox week mi sa che ti seguo a ruota con una normocalorica...qua manco a 2900kcal saliamo di peso

non è che mi sto trasformando?...son due gg che cago come una vacca per le quantità, ma la cosa più strana è che non puzza quasi, non scorro neanche......vengono a mancare due dei più grandi piaceri dell'uomo...li rivoglio

Infatti è tutta una questione di rapporto qualità/prezzo...
ho già valutato altre possibilità più costose e in cut mi orienterò in tal senso...

lo so lo so...tu pì sei un grande, io dico ste cose ma già so che hai vagliato tutte le possibilità del caso
non a caso sei il Sor Pinus

[matrix23]

così va bene il concetto è simile... sempre di densità si tratta... per shockare i muscoli è sufficiente...
altro discorso quando diventa una routine di base...

ok....allora seguo i vostri consigli e faccio solo 6x6 e 8x8

WEIDER+GIRONDA ARMS _ 2+1+2+1 week _ 4xweek
A- (PETTO+BICIPITI)
PANCA 5X5
SPINTE 45 3x8
CROCI 30 3x12
CROSS-OVER 2x20
CURL EZ 4x7
HAMMER 3X8 (non so se metterlo)
CURL MANUBRI 3x6+6+6
B- (GAMBE+CORE)
SQUAT 5X5
RUMENI 4x6
AFFONDI 3x10
LEG EXT UNILATERALE 3x12
LEG PRESS 2x20
CORE....
C- (DORSO+POLPACCI)
TRAZIONI 5X5
LAT PULLEY 3x8
REM MANUBRIO 3x12
PULL-DOWN 2x20
CLAF PRESSA 5x8
CALF SITTING 3x25
D- (DELTOIDI+TRICIPITI+CORE)
LENTO/MILITARY/PUSH PRESS 5X5
TIRATE AL MENTO 3x8
ALZATE LAT 3x6+6+6
ALZATE LAT CAVO BASSO 2x20
FRENH PRESS 4X7
DIP 3x8 (non so se metterlo)
PUSH DOWN 2x6+6+6
CORE…..

A- (PETTO+DELT)
PANCA 4X4-6-6-10
SPINTE PARALELLE 30 3X8
CROCI DECLINATA 3X12
CROSS-OVER 2X20
LENTO 2 MANUBRI4x6-8-8-10
ALZ LAT 3X6+6+6
B- (GAMBE+CORE)
SQUAT 4X4-6-6-10
AFFONDI 3X8
LEG CURL 4X6
LEG EXT 3X15
CALF SITTING 5X20
CORE…..
C- (DORSO+DELT POST)
TRAZIONI 4X6
REMATORE AL PETTO ALLA SMITH 3X8
REM MAN 4X10
ALZ 90 3X6+6+6
D- (GIRONDA ARMS+CORE)
CORE….
1° WEEK
CURL EZ 6X6 _ 6RM-35% _ 30’’
CURL MANUBRI 60°
SCOTT (PENSAVO MAGARI UN HAMMER)
FRENCH “TRAP BAR”
PUSH DOWN CORDE
KICKBACK
2° WEEK
CURL EZ 8X8 _ 8RM-35% _ 30’’
CURL MANUBRI 60°
SCOTT (PENSAVO MAGARI UN HAMMER)
FRENCH “TRAP BAR”
PUSH DOWN CORDE
KICKBACK

[matrix23]

beh per sto protocollo vedo bene un nitrix pero'....ehehhe...

ricevuto....ordino subito

ciao cugì, ci si becca plus tard

[pinobit]

ok....allora seguo i vostri consigli e faccio solo 6x6 e 8x8

WEIDER+GIRONDA ARMS _ 2+1+2+1 week _ 4xweek
A- (PETTO+BICIPITI)
PANCA 5X5
SPINTE 45 3x8
CROCI 30 3x12
CROSS-OVER 2x20
CURL EZ 4x7
HAMMER 3X8 (non so se metterlo)
CURL MANUBRI 3x6+6+6
B- (GAMBE+CORE)
SQUAT 5X5
RUMENI 4x6
AFFONDI 3x10
LEG EXT UNILATERALE 3x12
LEG PRESS 2x20
CORE....
C- (DORSO+POLPACCI)
TRAZIONI 5X5
LAT PULLEY 3x8
REM MANUBRIO 3x12
PULL-DOWN 2x20
CLAF PRESSA 5x8
CALF SITTING 3x25
D- (DELTOIDI+TRICIPITI+CORE)
LENTO/MILITARY/PUSH PRESS 5X5
TIRATE AL MENTO 3x8
ALZATE LAT 3x6+6+6
ALZATE LAT CAVO BASSO 2x20
FRENH PRESS 4X7
DIP 3x8 (non so se metterlo)
PUSH DOWN 2x6+6+6
CORE…..

A- (PETTO+DELT)
PANCA 4X4-6-6-10
SPINTE PARALELLE 30 3X8
CROCI DECLINATA 3X12
CROSS-OVER 2X20
LENTO 2 MANUBRI4x6-8-8-10
ALZ LAT 3X6+6+6
B- (GAMBE+CORE)
SQUAT 4X4-6-6-10
AFFONDI 3X8
LEG CURL 4X6
LEG EXT 3X15
CALF SITTING 5X20
CORE…..
C- (DORSO+DELT POST)
TRAZIONI 4X6
REMATORE AL PETTO ALLA SMITH 3X8
REM MAN 4X10
ALZ 90 3X6+6+6
D- (GIRONDA ARMS+CORE)
CORE….
1° WEEK
CURL EZ 6X6 _ 6RM-35% _ 30’’
CURL MANUBRI 60°
SCOTT (PENSAVO MAGARI UN HAMMER)
FRENCH “TRAP BAR”
PUSH DOWN CORDE
KICKBACK
2° WEEK
CURL EZ 8X8 _ 8RM-35% _ 30’’
CURL MANUBRI 60°
SCOTT (PENSAVO MAGARI UN HAMMER)
FRENCH “TRAP BAR”
PUSH DOWN CORDE
KICKBACK

t'avevo già sconsigliato hammer e dip...
niente hammer neanche con il gironda... con quei volumi esauriresti subito gli avambracci pregiudicando tutto l'esercizio.... in pratica sottoalleneresti i biceps...

[pinobit]

non è che mi sto trasformando?...son due gg che cago come una vacca per le quantità, ma la cosa più strana è che non puzza quasi, non scorro neanche......vengono a mancare due dei più grandi piaceri dell'uomo...li rivoglio


lo so lo so...tu pì sei un grande, io dico ste cose ma già so che hai vagliato tutte le possibilità del caso
non a caso sei il Sor Pinus

Ti posso consigliare una bella zuppa di ceci e castagne secche (ammollate)?

[matrix23]

t'avevo già sconsigliato hammer e dip...
niente hammer neanche con il gironda... con quei volumi esauriresti subito gli avambracci pregiudicando tutto l'esercizio.... in pratica sottoalleneresti i biceps...

ok tolgo hammer nel gironda, ma nella ruotine "normale" tolgo anche li hammer e dip, li posso tenerli?il volume è buono o eccessivo nella split "normale"?

[pinobit]

ok tolgo hammer nel gironda, ma nella ruotine "normale" tolgo anche li hammer e dip, li posso tenerli?il volume è buono o eccessivo nella split "normale"?

il volume va già bene così com'è... te li ho fatti togliere per ridurre la routine delle braccia visto che poi girondi...

[matrix23]

il volume va già bene così com'è... te li ho fatti togliere per ridurre la routine delle braccia visto che poi girondi...

perfetto pino....come farei senza te e fabietto!?!?!
praticamente tengo l'ultima split postata senza tutte le correzioni in rosso...esatto?!?

[pinobit]

perfetto pino....come farei senza te e fabietto!?!?!
praticamente tengo l'ultima split postata senza tutte le correzioni in rosso...esatto?!?

yep

[matrix23]

yep

bene il primo micro è ok allora.....sono contentizzzzzimo
oggi vi sottopongo il secondo (MIT ARMS)...chissà quali altre castronerie ho combinato?!?!

ora scappo, me ne vo a casina a pappare

grazieeeeeeeee pintus!!!

[pinobit]

lo so lo so...tu pì sei un grande, io dico ste cose ma già so che hai vagliato tutte le possibilità del caso
non a caso sei il Sor Pinus

con il nuovo protocollo di supps volevo tornare ad una 3-split nocerino style...
qualcosa di simile a questo...
Panca Piana 4-6-6-12
Spinte su Inclinata 8-10-12
Croci al cavo 2x20
Croci cavi dal basso 2x20
Trazioni 4-6-6-12
Orizontal Row 8-10-12
Lat Triangolo 3x15

Squat/Stacco Sumo 4-6-6-12
Affondi 8-10-12
Leg Extension 2x20
Leg Curl 4x8
Calf alla Leg Press 4x15
Calf Sitting 4x15
Core -

Military Press 4-6-6-12
Alzate Laterali 8-10-12
Tirate allo sterno presa snatch 2x20
Curl 2 manubri panca 70° 3x10
Curl Bilanciere 8-10-12
French 1 Manubrio seduto 6-8-10
Push Down 3x10
Estensione e Curl al cavo alto 2x20+20 SS

[Bellero]

con il nuovo protocollo di supps volevo tornare ad una 3-split nocerino style...
qualcosa di simile a questo...
Panca Piana 4-6-6-12
Spinte su Inclinata 8-10-12
Croci al cavo 2x20
Croci cavi dal basso 2x20
Trazioni 4-6-6-12
Orizontal Row 8-10-12
Lat Triangolo 3x15

Squat/Stacco Sumo 4-6-6-12
Affondi 8-10-12
Leg Extension 2x20
Leg Curl 4x8
Calf alla Leg Press 4x15
Calf Sitting 4x15
Core -

Military Press 4-6-6-12
Alzate Laterali 8-10-12
Tirate allo sterno presa snatch 2x20
Curl 2 manubri panca 70° 3x10
Curl Bilanciere 8-10-12
French 1 Manubrio seduto 6-8-10
Push Down 3x10
Estensione e Curl al cavo alto 2x20+20 SS

mi vergogno per la mia ignoranza in materia, ma cosa si intende per nocerino style?..che peculiarità ha una routine così definita?

[Bellero]

Ti posso consigliare una bella zuppa di ceci e castagne secche (ammollate)?

per carità...le castagne non mi piacciono un granchè, e i legumi meglio di no se no poi...vabbè qualche scorra ma così mi trasformerei in un aerostato ambulante

[pinobit]

per carità...le castagne non mi piacciono un granchè, e i legumi meglio di no se no poi...vabbè qualche scorra ma così mi trasformerei in un aerostato ambulante

Hai detto tu che rivolevi indietro le scorre
Mia moglie ha bandito i ceci dalla mia dieta