*** Professional BBing x Avanzati ***

[maracujabeach]

[quote=dr.j;4461631]

Dicevo a Fabio che nelle braccia io non ho mai molto pump..prenderanno neanche un cm in tutto...credo sia dovuto soprattutto alle dimensioni ridotte. Molto probabile, anzi...ne sono quasi sicuro...dico quasi, perchè non ti ho sott'occhio e ti conosco poco.....ma quello che ti consiglio è questo, magari mi ripeterò su certe cose, ma può essere d'aiuto per fissare i concetti anche per gli altri.
Tricipiti: credo come certi top trainers, che rispondano bene agli esercizi composti, come appunto i dip, le distensioni a presa media-stretta, a presa inversa (fantastici old-school), french press/scull crushers......con un buon carico e movimenti esplosivi spesso senza lock out. Infatti se mi vedete eseguirli, noterete che sono tutte esecuzioni incomplete e pesi veramente elevati in tensione continua. Non sempre questo vuol dire ripetizioni basse, anzi.....
Discorso diverso per i bicipiti, dove i movimenti unilaterali funzionano meglio, nei quali ci si può focalizzare sulla tecnica di esecuzione e frenare la voglia dettata dall'ego di sbattacchiare il peso. QUindi ISOLAMENTO, CONNESSIONE MENTE/MUSCOLO da cercare contraendo, contraendo e contraendo.........dopo aver cercato un bell'allungamento ad ogni rep (senza andare a iperestendere il braccio*). Da lì, diventa forte su quelli, facendo crescere la tua capacità di connessione....
Quindi: preacher curl singoli alla macchina o con manubrio, curl concentrati vari, curl ai cavi......questo per dire che non è sempre vero che l'esercizio base (in questo caso tipo il curl con bil) è l'esercizio chiave, anzi....è un esercizio che spesso alla crescita della forza, non corrisponde quella ipertrofica....magari proprio perchè il supporto di altri muscoli diventa determinante....

I agree Doc,anch'io ho notato queste differenze fra tric e bic,credo che una spiegazione piu' che valida ce la dia anche una semplice analisi anatomica dei due distretti:
-3 capi articolari con distinte origini,2 sull'omero e 1 sulla scapola per il tricipite
-2 capi per il bicipite con origini sulla scapola
-estensione del gomito e dell'omero per il tric
-flessione del gomito e supinazione dell'avambraccio per il bic.
la complessita' del tricipite lo porta quindi a essere piu' predisposto a movimenti multiarticolari per la sua completa stimolazione,un'anatomia piu' semplice e ridotta sia come movimenti che come quantita' di fibre porta il bicipite ad essere molto ben isolato con pompaggi e similia.

[uan]

[quote=maracujabeach;4463456]

I agree Doc,anch'io ho notato queste differenze fra tric e bic,credo che una spiegazione piu' che valida ce la dia anche una semplice analisi aatonica dei due distretti:
-3 capi articolari con distinte origini,2 sull'omero e 1 sulla scapola per il tricipite
-2 capi per il bicipite con origini sulla scapola
-estensione del gomito e dell'omero per il tric
-flessione del gomito e supinazione dell'avambraccio per il bic.
la complessita' del tricipite lo porta quindi a essere piu' predisposto a movimenti multiarticolari per la sua completa stimolazione,un'anatomia piu' semplice e ridotta sia come movimenti che come quantita' di fibre porta il bicipite ad essere molto ben isolato con pompaggi e similia.

Ciao a tutti,
concordo pienamente con quanto scritto, ma rimarco anche il fatto che molte volte gli esercizi per i bicipiti vengono fatti alla ca..o, usando molto bassa schiena, gambe e chi + ne ha + ne metta. In esercizi di isolamento, lo dice la parola, questo avviene molto meno e stimola + direttamente il muscolo. Imho, fare curl bilanciere dopo esercizio di isolamento per il bicipite, con carichi appropriati, magari appoggiando la schiena al muro, penso produca ottimi risultati.
Negli esercizi per i tricipiti multiarticoli, visto che la maggior parte vengono fatti da sdraiato (panca stretta, french press, presa stretta inversa o in appoggio ad una panca) è + difficile barare (sicuramente meno che facendo curl bilanciare)
Bye
Luca

[Alberto84]

Allora ragazzi questo è il mio piano integrativo che spedizione permettendo comincerò lunedì.
-2 ore pre-workout: 30gr whey+60gr maltodestrine
-30 min prima: 40gr. maltodestrine+15gr. BCAA+15glutammina+5gr. CEE
-post: 50gr. destrosio +BCAA+15 glutammina+ 5gr. CEE
-45 min. dopo: riso 120gr.+ 200gr petto di pollo o se sono di fretta 80 gr. maltodestine +50 gr. whey
Di CEE ne ho in eccesso, che dite 5 gr. la mattina quando non mi alleno sono utili???
Secondo me come piano integrativo di partenza è buono. Potrei utilizzare altri integratori anche perchè qui veramente li pago meno del cibo e trovo veramente di tutto, però non vorrei giocarmi tutte le carte adesso, per poi usarle quando comincerò ad abbassare le calorie. Per esempio al posto del vitargo adesso opto per maltodestrine e destrosio: risparmio qualcosina e spero che quando lo aggiungero a basse calorie mi possa dare una sorta di "effetto di prima somministrazione".
Che dite, allora la faccio partire questa spedizione????

[uan]

Allora ragazzi questo è il mio piano integrativo che spedizione permettendo comincerò lunedì.
-2 ore pre-workout: 30gr whey+60gr maltodestrine
-30 min prima: 40gr. maltodestrine+15gr. BCAA+15glutammina+5gr. CEE
-post: 50gr. destrosio +BCAA+15 glutammina+ 5gr. CEE
-45 min. dopo: riso 120gr.+ 200gr petto di pollo o se sono di fretta 80 gr. maltodestine +50 gr. whey
Di CEE ne ho in eccesso, che dite 5 gr. la mattina quando non mi alleno sono utili???
Secondo me come piano integrativo di partenza è buono. Potrei utilizzare altri integratori anche perchè qui veramente li pago meno del cibo e trovo veramente di tutto, però non vorrei giocarmi tutte le carte adesso, per poi usarle quando comincerò ad abbassare le calorie. Per esempio al posto del vitargo adesso opto per maltodestrine e destrosio: risparmio qualcosina e spero che quando lo aggiungero a basse calorie mi possa dare una sorta di "effetto di prima somministrazione".
Che dite, allora la faccio partire questa spedizione????

Ciao,
io farei così:
45 minuti pre w.o. whey + 1 o 2 mele + 5 gr crea
during w.o. 15 gr malto + 20 gr bcaa + sali
post w.o. 20 gr whey + 5 gr crea + 60 gr malto (oppure 20 destrosio + 40 malto se a basse DE)
Per me 50 gr di destrosio sono troppi, non serve tutto quel picco di insulina
Bye
Luca

[criss]

Hulk, nel caso di FD/FS tutte le serie allenanti sono a cedimento e col sistema avanzato si va spesso oltre.....6-8 sets in tale maniera non sono poche....

infatti, 8 serie in quel modo sono devastanti...grande doc
anyway oltra al dorso ho fatto anche i bicipiti

oggi ho fatto coscie...tribolo a camminare, meno male
preaffaticamento leg ext
squat 12 10 8 6 6
pressa 1 leg negativa 6'' 3 x 8
syssy squat 2 x 20
glute(macchina che fa glutei in spinta e quads in negativa) 2 x 10
leg ext 7 x 10 rest 30''
standing calf 5 x 12 + 1x25

gambe distrutte

[GS1]

infatti, 8 serie in quel modo sono devastanti...grande doc
anyway oltra al dorso ho fatto anche i bicipiti

oggi ho fatto coscie...tribolo a camminare, meno male
preaffaticamento leg ext
squat 12 10 8 6 6
pressa 1 leg negativa 6'' 3 x 8
syssy squat 2 x 20
glute(macchina che fa glutei in spinta e quads in negativa) 2 x 10
leg ext 7 x 10 rest 30''
standing calf 5 x 12 + 1x25

gambe distrutte

ne so qualcosa e faccio la metà delle tue serie ehehe

[GS1]

oggi squat
1x10 1x6 nr sulla seconda
affondi 2x12 nr (finito stavo per vomitare,) non c'è ossigeno in questa pal (dugdale)
leg curl 1x8+2+2 nr
stacco 2x8 s w
calf 1x8+2+2 alla grnadissima nr

olito post
senza ossigeno nausea, deambulazione a puttane, psicologicamente soddisfattissimo

[criss]

oggi squat
1x10 1x6 nr sulla seconda
affondi 2x12 nr (finito stavo per vomitare,) non c'è ossigeno in questa pal (dugdale)
leg curl 1x8+2+2 nr
stacco 2x8 s w
calf 1x8+2+2 alla grnadissima nr

olito post
senza ossigeno nausea, deambulazione a puttane, psicologicamente soddisfattissimo

scusa gabry ma che significano nr e s w?

[GS1]

new record
same weight ehehhe

[criss]

new record
same weight ehehhe

ah ecco
ascolta ma come lo esegui un esercizio con un 1x 8 e 1 x 6 per devastarti?

[GS1]

1x10 e 1x6
aumento il carico di sessione in sessione

[criss]

1x10 e 1x6
aumento il carico di sessione in sessione

si ho capito
ma come fai l'esecuzone? time per negativa, positiva e allungamento?

[dr.j]

Allora ragazzi questo è il mio piano integrativo che spedizione permettendo comincerò lunedì.
-2 ore pre-workout: 30gr whey+60gr maltodestrine
-30 min prima: 40gr. maltodestrine+15gr. BCAA+15glutammina+5gr. CEE
-post: 50gr. destrosio +BCAA+15 glutammina+ 5gr. CEE
-45 min. dopo: riso 120gr.+ 200gr petto di pollo o se sono di fretta 80 gr. maltodestine +50 gr. whey
Di CEE ne ho in eccesso, che dite 5 gr. la mattina quando non mi alleno sono utili???
Secondo me come piano integrativo di partenza è buono. Potrei utilizzare altri integratori anche perchè qui veramente li pago meno del cibo e trovo veramente di tutto, però non vorrei giocarmi tutte le carte adesso, per poi usarle quando comincerò ad abbassare le calorie. Per esempio al posto del vitargo adesso opto per maltodestrine e destrosio: risparmio qualcosina e spero che quando lo aggiungero a basse calorie mi possa dare una sorta di "effetto di prima somministrazione".
Che dite, allora la faccio partire questa spedizione????

Effettivamente Alberto credo che l'apporto di carboidrati pre-during post sia un po' eccessivo in proporzione al tuo peso.....ma se decidi di andare avanti così come hai scritto, vedi bene di avere prima di tutto un piano alimentare ben solido ok? Non superare quel "tetto" di 50 gr destrosio. Ok per i bcaa ma sai come la penso sulla glutammina....ma è solo la mia opinione...altrettanta gente la vanta parecchio....(forse un po' troppo).
Cmq facci sapere!

[criss]

doc mentre ci siamo ti abbozzo quello che integro pre during e post

pre:
2 g hmb bcaa 4 g
during:
10 g amminoacidi,5 g crea, 5 g gluta,3 g aakg,30 g maltodex, potassio il tutto in 1,5 litri di h2o
post:
2 g hmb 2 g bcaa
dopo doccia 30 g whey+crea+gluta+ammino in polvere
dopo 45 minuti 80 g riso integrale +150 g fesa

cosa ne dici?

[Hulkhogan]

Gabriele in quanto tempo termini la sessione?