*** Professional BBing x Avanzati ***

[zanelike]

GAMBE:
squat 12-8-8-8
pressa superset affondi smith machine 4x12(devastante)
leg extension 3x10+10+10(blocco ematico e crampi)
leg curl superset stacchetti 4x10
sitting leg curl 3x10+10+10
tot allenamento 30' recuperi bassissimi veramente brutale gambe imballate e gonfie di sangue tanto da avere le bozze di acido lattico sui quadricipiti...
cyclette x sciogliere 30'

ottimo

[The Undertaker]

oggi riprendo...
come abbianamento cosigliate:


braccia + spalle

petto dorso

gambe


oppure

petto braccia

dorso spalle

gambe


a me piace più la prima...

[ennio78]

GAMBE:
squat 12-8-8-8
pressa superset affondi smith machine 4x12(devastante)
leg extension 3x10+10+10(blocco ematico e crampi)
leg curl superset stacchetti 4x10
sitting leg curl 3x10+10+10
tot allenamento 30' recuperi bassissimi veramente brutale gambe imballate e gonfie di sangue tanto da avere le bozze di acido lattico sui quadricipiti...
cyclette x sciogliere 30'

la pressa sempre su 12 reps l'hai lavorata? gli affondi non mi fanno impazzire come abbinamento alla pressa...ci avrei visto meglio il leg ext...anche se vedo che poi ci hai fatto uno stripping...

bel wo...devastante!

[DORIAN]

oggi riprendo...
come abbianamento cosigliate:


braccia + spalle

petto dorso

gambe


oppure

petto braccia

dorso spalle

gambe


a me piace più la prima...

le gambe a meta' week
cn la prima se fai petto e dorso in jump set..

[cirillo]

la pressa sempre su 12 reps l'hai lavorata? gli affondi non mi fanno impazzire come abbinamento alla pressa...ci avrei visto meglio il leg ext...anche se vedo che poi ci hai fatto uno stripping...

bel wo...devastante!

l'hai lavorata in che senso scusa?
cmq oggi era di rodaggio ma cmq gli affondi all'8°mi tremavano le gambe..

[ennio78]

l'hai lavorata in che senso scusa?
cmq oggi era di rodaggio ma cmq gli affondi all'8°mi tremavano le gambe..

scusa il mio parlare terrone...scrivo con la zappa!!

intendevo :

A1) Leg press 4x XXX , 0'
A2) Affondi 4x12, 2'

ecco... volevo sapere a quanto equivale XXX!

[cirillo]

scusa il mio parlare terrone...scrivo con la zappa!!

intendevo :

A1) Leg press 4x XXX , 0'
A2) Affondi 4x12, 2'

ecco... volevo sapere a quanto equivale XXX!

non preoccuparti ci mancherebbe nessuno è professore di lettere e neanche io non è che me ne passi....cmq si anche la pressa con 12 reps e forse gli affondi sono troppo snervanti la prox volta metto lo squat frontale ...

[ennio78]

non preoccuparti ci mancherebbe nessuno è professore di lettere e neanche io non è che me ne passi....cmq si anche la pressa con 12 reps e forse gli affondi sono troppo snervanti la prox volta metto lo squat frontale ...

ecco! sicneramente mi stanno antipatici! lo squat frontale lo vedo meno impegnativo a livello neurale...visto che alla fine dura di meno la serie!!! sugli affondi già dover fare dx o sx o prima una gamba e poi l'altra diventa una storia infinita!

[criss]

io oggi farò gambe...

squat 12 10 8 8
affondi 3 x8/10
Ss pressa + leg ext 3 x 10 oppure leg ext 3 x max 1+1/3, devo decidere se scegiere il super set o solo il leg

lo squat frontale lo facevo l'anno scorso...non mi dispiacerebbe riprenderlo

[The Undertaker]

@Dorian...sono indeciso tra JS o SS

Che ne dici?

[ennio78]

io oggi farò gambe...

squat 12 10 8 8
affondi 3 x8/10
Ss pressa + leg ext 3 x 10 oppure leg ext 3 x max 1+1/3, devo decidere se scegiere il super set o solo il leg

lo squat frontale lo facevo l'anno scorso...non mi dispiacerebbe riprenderlo

libero o al multy il frontale? io libero lo preferisco...anche se dopo 120 kg tendo a spaccarmi ...

[criss]

libero o al multy il frontale? io libero lo preferisco...anche se dopo 120 kg tendo a spaccarmi ...

no no libero, io al multi non faccio nulla
io cmq di frontale massimo ho fatto 120/130
ma ora sto lavorando bene sullo squat posteriore..
non so..forse farli entrambi è troppo

[ennio78]

no no libero, io al multi non faccio nulla
io cmq di frontale massimo ho fatto 120/130
ma ora sto lavorando bene sullo squat posteriore..
non so..forse farli entrambi è troppo

lo squat non è mai troppo!

[Theycallmechobo]

GAMBE:
squat 12-8-8-8
pressa superset affondi smith machine 4x12(devastante)
leg extension 3x10+10+10(blocco ematico e crampi)
leg curl superset stacchetti 4x10
sitting leg curl 3x10+10+10
tot allenamento 30' recuperi bassissimi veramente brutale gambe imballate e gonfie di sangue tanto da avere le bozze di acido lattico sui quadricipiti...
cyclette x sciogliere 30'

Che modofiche hai apportato nella dieta passando dall fst7 a questo?

[criss]

lo squat non è mai troppo!

beh questo è anche vero
come procedi fratello?
sarai dei nostri ad asti per l'italiano musclemania
dai che hanno anche cambiato i citeri di giudizio:

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• Symmetria 30%;
• Sviluppo Muscolare 30%;
• Preparazione 30%;
• Routine di pose 10%-
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