*** Professional BBing x Avanzati ***

[criss]

buenasdias a tutti fratelli

dopo i 2 gioni di riposo del week end si riparte, ma devo dire che questi 2 gioni mi han fatto bnee, sono pieno di dolori aritcolari e muscolari

bene tra pooc vado in palestra e farò doroso con o bicipiti o tricipiti..devo ancora decider..vedrò sul momento..anyway per il dorso farà il nuovo menu consigliatomi dal grande Doc
ecco:
Sollevamenti alla sbarra 2x5/6 con negativa di 6" CONTROLLA CONTROLLA E CONTROLLA
Hammer row 2x6/8 con 4" in allungamento poi esplodi
Pulldown a braccia tese 2x6/8 con 6" negativa
Pulley imp larga al petto 1x20
Pulley inp stretta all'ombelico 1x20
1' di strech appeso con zavorra

pi se farò bicipiti farò:
crl alternato da seduto alla Heath 3x10
curl alla scott 90° 3 x 8/10
curl concenrato 3 x 8 oppure curl concentrato in stripping 3 x 8 con 18-14-10 kg..molto bello


oggi a fine work out ho intenzione di fare anche 15/20 minuti di aerobivca blanda..mne ho bisogno..swto lievitando..stamattina pesavo 94 kg..azz so bello pieno

[cirillo]

[quote=DORIAN;4456144]eccomi doc...
A-
Curl busto avanti bil ez 3x8-6
Panca stretta lock 10cm petto 3x8-6
Curl scott 3x10
french press 30 3x8
curl panca 45 2m JS push down 7x10+10 10-20"


BELLO DORIAN...solo una cosa ma anche x i primi 2 fai la superserie o alterni con recuperi normali? poi l'fst7 in super set praticamnte non hai recupero..??? se è cosi penso sia devastante domani vorrei provare visto che devo fare braccia mi spieghi meglio?grazie caro...

ieri sera rebeef stamattino ho ammazzato il petto:
panca inclinata 10-8-6-4
spinte su inclinata 3x8ù
croci piana 3x8
croci alla macchina 7x10 30" con allungamento
addome
30' tappeto
il petto mi esplodeva...

[DORIAN]

[quote=cirillo;4458645]

eccomi doc...
A-
Curl busto avanti bil ez 3x8-6
Panca stretta lock 10cm petto 3x8-6
Curl scott 3x10
french press 30 3x8
curl panca 45 2m JS push down 7x10+10 10-20"


BELLO DORIAN...solo una cosa ma anche x i primi 2 fai la superserie o alterni con recuperi normali? poi l'fst7 in super set praticamnte non hai recupero..??? se è cosi penso sia devastante domani vorrei provare visto che devo fare braccia mi spieghi meglio?grazie caro...

ieri sera rebeef stamattino ho ammazzato il petto:
panca inclinata 10-8-6-4
spinte su inclinata 3x8ù
croci piana 3x8
croci alla macchina 7x10 30" con allungamento
addome
30' tappeto
il petto mi esplodeva...

Ciao..
Allora eseguo prima 3 set di curl cn 75-90" rest poi Passo ai triceps 3 sets stesso rec e cosi' via..
Al termine in pratica mega sxs in fts-7
Pump assurdo e ancora ora faccio fatica a muovere le braccia...
Curo molto l'esecuzione nei primi esercizi(al massimo un pelo di cheat e mezze forzate)e poi like a pistons alla Yates...

[cirillo]

[quote=DORIAN;4458685]

Ciao..
Allora eseguo prima 3 set di curl cn 75-90" rest poi Passo ai triceps 3 sets stesso rec e cosi' via..
Al termine in pratica mega sxs in fts-7
Pump assurdo e ancora ora faccio fatica a muovere le braccia...
Curo molto l'esecuzione nei primi esercizi(al massimo un pelo di cheat e mezze forzate)e poi like a pistons alla Yates...

bella do!!!...
domani lo provo penso sia impressionante il pump... da quando ho aumentato i carbo ho altre sensazioni e visibilmente pelle + attaccata quetso mese andiamoi avanti poi a -12week vediamo la situazione...avevate ragione!!

[DORIAN]

[quote=cirillo;4458785]

bella do!!!...
domani lo provo penso sia impressionante il pump... da quando ho aumentato i carbo ho altre sensazioni e visibilmente pelle + attaccata quetso mese andiamoi avanti poi a -12week vediamo la situazione...avevate ragione!!

[menphisdaemon]

I'm...I'm coming...
Stasera si comincia,ore 19.30 ora ZULU. Nuova fase.
Stasera posto routine completa, intanto ieri mega cheat per partire in quarta.

ieri ho letto sul sito di md una interessante, per qunat ho potuto capire, discussione sulle mgf-igf1-gh.
posso postare il link?

Lo posteresti per favore...o magari per PM quando hai occasione..
Grazie.

@ Doc.
Si interessante il discorso che fai..l'ho letto pure io..mi sono andato pure a vedere i singoli studi sulla stimolazione meccanica. Stasera scrivo con calma.

[dr.j]

Menphis, mi fa piacere che l'argomento susciti interesse e sebbene sia tutto molto innovativo nella sua semplicità, io confermo la mia opiniore positiva maturata già dai primi tempi del Dogg Crapp....ora la cosa sta prendendo una piega più scientifica e meno.....fantascientifica....cmq tutto è in evoluzione...
Buon lavoro e ti ripeto di adeguare la dieta.....(credo che tu l'abbia già fatto...)

[menphisdaemon]

Si Doc. Ieri mega ricarica e oggi sono a 350 di chos..domani rest a 300. dalla prossima 380-340 come Fabio. Scappo al lavoro

[rocky 80]

ciao ragazzi
avrei un dubbio per questa week...
sono passato a 4 split invece che 3, avevo due idee in mente:
- uso la stessa split impostata su 3 e ripeto un distretto il 4 giorno
- divido al meglio i distretti in modo da farli entrare in 4 split e rendere meglio in ogni singolo wo (magari inserisco qualcosina dove lo ritengo più oppurtuno)

[dr.j]

Ciao Rocky80,
ti consiglio la seconda idea....più dividi, più puoi concentrare e distribuire in maniera più efficace l'allenamento e il pump, curando meglio i tuoi punti carenti e la simmetria generale quindi...

[GS1]

only fucking set

ormai la mia mente è allo sbando, entro in palestra e la gente mi guarda un po' timorata

oggi
panca incl 1x8+2 rest
chest press hammer squeeze squeeze 1x8+2 rest
pectoral larga tutto nel petto 1xwm
nei 2 ultimi es nr

curl inclin 1x8 nr
curl seduto 1x4+5 in piedi nr
curl scott macchina 1xwm nr
sstertching pompaggio estremo, miglioramenti evidenti dopamina a fiumi (cit)
come direbbe dugdale:
"non c'è ossigeno in questa palestra"


aerobica
bcaa e dstro e crea meritati
succhiati 2,5 litri di acqua durante

[dr.j]

Comunico che non ci siam dimenticati del meeting, qui da me o a Bologna....prossimamente ho impegni di lavoro anche nei we ma non ci siam dimenticati, solo problematiche di impegni...speriamo in una bella sessione tutti insieme con pranzo e chiaccheratona annessa....

[GS1]

non vedo l'ora!

[rocky 80]

Ciao Rocky80,
ti consiglio la seconda idea....più dividi, più puoi concentrare e distribuire in maniera più efficace l'allenamento e il pump, curando meglio i tuoi punti carenti e la simmetria generale quindi...

ti ringrazio provo e vi faccio sapere

[uan]

Ritorno

Buonasera a tutti ragazzi, è da un pò che non scrivo ma vi posso assicurare che vi è ho sempre letto con piacere e interesse, oltre ad avere avuto consigli e linee guida dal doc.
Cmq vi vorrei portare la mia esperienze sull'FST-7.
Mi alleno 5 volte a settimana con questa split consigliata dal doc:
braccia
gambe
petto
riposo
schiena
spalle
Oramai sono 7 settimane che vado avanti e come alimentazione ho aumentato i carbo e integro con poca roba, soprattutto nel during (bcaa+malto) e nel post (whey+malto+crea).
Impressioni ottime: ho acquistato volume e massa, molta massa. Sicuramente non pulita, ovvio, ma gli addominali non sono del tutto spariti e qst per me è l'unico indice che mi dice se continuare a mangiare o iniziare a 'mantenermi' (da oggi inizio a mantenermi per pulire e 'cementare' l'acquistato).
Cmq ho aggiornato il doc con foto del prima e del dopo e devo dire che anche lui è rimasto abbastanza contento del risultato. I miei puntyi deboli sono da sempre braccia e gambe, e anche qui i milgioramenti si iniziano a vedere, ma bisogna martellarli (vero doc :-)))).
Petto migliorato (anche se è il mio punto forte), migliorate le spalle e la schiena con molto spessore (faccio stacchi con 194 kg escluso bilanciare per 6 rip), ma manca di larghezza e vedremo di specializzare anche qst.
Per il momento vado avanti con la stessa routine, cercando di fare 2 richiami: uno per le braccia e uno per le gambe e vediamo che succede, poi se dicide come migliorare la routine e/o gli esercizi.
Bye
Luca
P.S:
grazie al doc che è sempre gentile anche in privato ed ha la pazienza di sopportare continue rotture di scatole