*** Professional BBing x Avanzati ***

[menphisdaemon]

Ok doc seguirò il consiglio. Pensavo di postarti qualche foto nel WE dove ho qualche ora libera rubata al diritto penale ed al lavoro.

Perdona fin d'ora l'incapacità di posare (vedici la buona volontà del training/nutritional NERD) ed il pelo..(d'inverno non c'ho palle di depilarmi)

[dr.j]

http://www.lifeinthefastlane.ca/wp-content/uploads/2008/05/body_builder_14sfw.gif

Spero si possa vedere.....tribute to a king...

[GS1]

http://www.lifeinthefastlane.ca/wp-c...lder_14sfw.gif

Spero si possa vedere.....tribute to a king...

[GS1]

quoto doc sull'utilizzo della monoserie.
personalemnte la trovo efficace, riesco, ihmo a espreimere tutto in una singola, a patto di farne una prima con nemmeno metà carico per risveglaire il movimento dell'esercizio.

Spendo due parole sul riscaldamento pre, come aveva detto il doc, bisogna riscaldarsi molto bene, specie per il primo esercizio.ma che non vadano ad intaccare minimamente le condizioni in cui si svolgerà il set allenante.
personalmente i set di risc son dicwrsi da gruppo a gruppo allenato.
bisogna lubrificare e poi daretutto. only fucking set appunto.
è molto difficile, io sono periodi che prendo e mollo l'hit, semplicemente perchè ad un certo punto sbattevo contro un muro o non facevo alcuni accorgimenti.
ora col doc è diverso, mi si è aperto un universo, grazie a lui

[rocky 80]

ciao ragazzi
dalla prossima week avevo pensato di riprovare il carico di crea..
lo so che sembra essere una tecnica obsoleta e forse inutile, ma ero curioso di riprovarla visto che la provai anni fa...
questa era la mia idea:

-primi 5 giorni 20 g divisi in 4 assunzioni (con succo di frutta o acqua tiepida)
- poi mantenimento a 5g al dì

che ne pensate?

[cirillo]

IERI Gambe:
squat 8-6-6
pressa 3x8
affondi 3x10
leg ex 2x10
leg curl 3x8
stacchi gt 3x8
leg curl seduto 7x10 30"

molto bene!!!

oggi spalle:
lento avanti 3x6+2forzate
lento dietro 3x10
alzate al cavo a 90° 3x10
alzate laterali 7x10 30" rest
addome


...ottimus e abbondantus!!!

[DORIAN]

Oggi schiena...favolosa!!la panza fa un po' i capricci ma altre 2 weeks piene cn questa quota calorica e cho me le faccio...poi iniziamo l'altalena dopo lo scarico attestandoci sulle 2500 kcal che nel mio caso vengono tollerate benissimo...tengo sempre 2 cheat in mododa tener la media sempre piu' alta cmq...
A noi...
Trazioni 2x8 PC 79.5kg belle pulite cn fermo al petto
Trazioni 1x6+2+1+1 20" rest p PC+10kg
Lat presa triangolo 2" fermo+4"negativa +lavoro scapolare 3x8
Rem 2 m 30 3x10
pull down largo+alz lat 90 3x8+8 20"
curl munoz 3x12 bello di isolamento lo ADORO!
-CROSS-TRAINER 20 min...

[GS1]

finalmente ho capito qual'è sto curl dorian.. molto inteessante

[criss]

quoto doc sull'utilizzo della monoserie.
personalemnte la trovo efficace, riesco, ihmo a espreimere tutto in una singola, a patto di farne una prima con nemmeno metà carico per risveglaire il movimento dell'esercizio.

Spendo due parole sul riscaldamento pre, come aveva detto il doc, bisogna riscaldarsi molto bene, specie per il primo esercizio.ma che non vadano ad intaccare minimamente le condizioni in cui si svolgerà il set allenante.
personalmente i set di risc son dicwrsi da gruppo a gruppo allenato.
bisogna lubrificare e poi daretutto. only fucking set appunto.
è molto difficile, io sono periodi che prendo e mollo l'hit, semplicemente perchè ad un certo punto sbattevo contro un muro o non facevo alcuni accorgimenti.
ora col doc è diverso, mi si è aperto un universo, grazie a lui

capisco cosa intendi, ha fatto capire a me un sacco di cose prima sconosciute..
ma la monoserie ancora non riesco ad usarla...oggi ad esempio farò spalle..magari dci provo con la monoserie

[uan]

finalmente ho capito qual'è sto curl dorian.. molto inteessante

E come sarebbe?
Ciao a tutti
Bye

LUca

[Hulkhogan]

Sarei curioso di vederti G.....azzo come saresti una cavia sulla quale sfogare il mio sadismo......dai, capiterà....

Giornata merdosetta di lavoro.....arrivo tardino in palestra, evito chiacchere perditempo e mi tuffo verso l'allenamento delle SPALLE:
Alzate laterali in piedi 3x10 (a piramide salgo e poi all'ultima vado ad esaurimento con qualche mezza reps aggiunta)
Poi sì, il vecchio bastardo e dannoso LENTO DIETRO (alla Smith).....3x10 come sopra. Non è un esercizio che mi sento di consigliare (specie se eseguito con pesoni) se volete evitare danni futuri all'area interessata, ma ***** come colpisce questo "old-school" i deltoidi laterali! Ripetizioni eseguite sempre con il solito sistema per tutti i press, tensione continua e mai lockout, arrivo all'altezza delle orecchie e non distendo MAI più di quattro dita sulla testa.......poi TIRATE AL MENTO AL CAVO 2x12.....e per finire ALZATE LATERALI ALLA MACCHINA 5x10 30" rest......soddisfatto mi sorseggio la bevanda, e volo alla Smith, per 3 serie da 10 di DISTENSIONI A PRESA INVERSA (l'ultima pesantina direi non ha fatto bene al mio polso...però tutto a posto), SPINTE IN BASSO 3x10/12 controllate le prime, mentre le ultime 2-3 con un po' di sano cheating......e per concludere 6 serie di estensioni singole al cavo..........
E le giacche diventano strette.....

Nei lenti perchè ti fermi all'altezza delle orecchie? sarebbe proprio nei primi cm di movimento dove lavorano di più i delts..

[EGMario86]

grazie Doc, giusto quello che pensavo sulla ciclizzazione di questo sistema, alla fine tranne le fasi di cutting si può portare avanti per parecchio tempo

[DORIAN]

E come sarebbe?
Ciao a tutti
Bye

LUca

curl alternato cn punto fermo in alto in contrazione... un braccio resta sempre su in pratica...

[menphisdaemon]

@ GS1
Mi spiegheresti con un carico allenante ipotetico di 100 nella monoserie come esegui il warm up e le serie di riscaldamento?

Tanto per farmi un'idea...magari ho sbagliato anche lì..

[dr.j]

Nei lenti perchè ti fermi all'altezza delle orecchie? sarebbe proprio nei primi cm di movimento dove lavorano di più i delts..

Ormai la fama di esercizio potenzialmente dannoso è risaputa da tutti (credo) data appunto dalla posizione del bilanciere che scende dietro la testa--problematica di allineamento che se aggravata da deficit di flessibilità di vari distretti interessati dal movimento..quelli che interessano la rotazione interna della spalla.....pettorale, teres major, o anche il dorsale...il sottoscapolare che è parte della cuffia dei rotatori (parte spesso più danneggiata dall'esercizio). Se questi muscoli poi sono ben sviluppati è facile che la rigidità ostacoli il movimento.....movimento che se andiamo ad analizzare davvero, necessiterebbe di un post lunghissimo, ma non ho il tempo materiale di scrivere ora.....vedi lo spiegare gli interventi sia di rotazione interna-scapola e quelli di rotazione esterna, legamenti e articolazioni interessate...che potrebbe diventare pallosissimo anche se utile. Quello che però succede (anche a me) è che in giovane età si è in piena salute articolare (spesso) e questo esercizio si presta al caricone......e se aggiungiamo la frequentissima mancanza di flessibilità.....si cerca di scendere oltre ai limiti di sicurezza e oltre a mettere in serio pericolo di stiramenti vari che possono coinvolgere frequentemente dal tendine del bicipite al collo, si compensa (fateci caso) con l'incurvare la parte alta della schiena e spingendo la testa e il collo in avanti.......beh provate anni queste esecuzioni "instabili", anche se il trapezio enormemente coinvolto nell'assistenza cerca di sostenerlo.....
Traumi che cmq possono accadere anche con la più maniacale delle esecuzioni solo per la posizione da raggiungere.....
Il fatto sta che è un grande esercizio per i deltoidi, e in questo bastardo movimento si riesce cmq a fare buoni carichi..... e anche se non ci vado pesante come anni fa, ogni tanto lo inserisco (con variabili di esecuzione), curando l'esecuzione in piena tensione continua, favorendo il midpoint del movimento, senza allungare troppo x i vari rischi e spingendo solo per il punto dove sento la predominanza del lavoro del deltoide.....oltre a quel livello....i muscoli secondari e le articolazioni prendono il sopravvento......(in quasi tutti i video che puoi vedere, trovi una esecuzione piuttosto parziale, ma che io definisco sicura e corretta....)....il bruciore ai deltoidi che riesco ad avere è bellissimo....e se non ho mai avuto problemi in questi anni alle spalle è per questa cura in certe esecuzioni...