*** Professional BBing x Avanzati ***

[cirillo]

all'ora ragazzi eccomi con le idee piu chiare... ho letto tutti i post e dopo un breve riepilogo, se vi va, iniziamo il nuovo cammino verso la 1° gara di quest'anno il 3 maggio a cui tengo molto...
x prima cosa aumento i carbo a 300gr(avena gallette vitargo pasta integrale riso int.) prima erano 120gr, le pro circa 3gr x kg e grassi circa 50gr... integrazione vit c multiv omega 3 poi intorno al work,prima di allenarmi:glutamm+bcaa+krealk+glicer+polase---dopo allenato= in piu metto ala300+vitargo+whey...
allenamento metodo fst-7 alto volume con braccia 2 week ,,aerobica x ora 4 volte 30'
domani faccio petto:
panca piana 2x8+1x6
spinte inclinata 3x6
croci piana 3x8
pek dek 7x10 30"+strec
addome
tappeto 30'

l'unico mio problema secondo me come consiglio del doc era la dieta forse troppo povera di carbo infati mi vedevo vuoto e senza volumi come se mi ingrassavo invece di migliorare con una stanchezza strana x il periodo...peso attuale 95kg...vi tengo aggiornati e se vi fa piacere miglioriamo il tutto insieme...grazie a tutti

[DORIAN]

all'ora ragazzi eccomi con le idee piu chiare... ho letto tutti i post e dopo un breve riepilogo, se vi va, iniziamo il nuovo cammino verso la 1° gara di quest'anno il 3 maggio a cui tengo molto...
x prima cosa aumento i carbo a 300gr(avena gallette vitargo pasta integrale riso int.) prima erano 120gr, le pro circa 3gr x kg e grassi circa 50gr... integrazione vit c multiv omega 3 poi intorno al work,prima di allenarmi:glutamm+bcaa+krealk+glicer+polase---dopo allenato= in piu metto ala300+vitargo+whey...
allenamento metodo fst-7 alto volume con braccia 2 week ,,aerobica x ora 4 volte 30'
domani faccio petto:
panca piana 2x8+1x6
spinte inclinata 3x6
croci piana 3x8
pek dek 7x10 30"+strec
addome
tappeto 30'

l'unico mio problema secondo me come consiglio del doc era la dieta forse troppo povera di carbo infati mi vedevo vuoto e senza volumi come se mi ingrassavo invece di migliorare con una stanchezza strana x il periodo...peso attuale 95kg...vi tengo aggiornati e se vi fa piacere miglioriamo il tutto insieme...grazie a tutti

scelta corretta...fossi in te,ma gia' il doc te lo avra' detto...giocherei con i carboidrati in questo inizio preparazione...se il tuo tetto massimo e' 300g cho lo ulizzerei i gg delle gambe...per il resto lavorerei cn degli up-down del genere..
-200
-300
-150 rest
-250
-200
-100
-150(eventuale cheat meal)

[dr.j]

scelta corretta...fossi in te,ma gia' il doc te lo avra' detto...giocherei con i carboidrati in questo inizio preparazione...se il tuo tetto massimo e' 300g cho lo ulizzerei i gg delle gambe...per il resto lavorerei cn degli up-down del genere..
-200
-300
-150 rest
-250
-200
-150(eventuale cheat meal) anzi inseriscilo pure senza troppi scrupoli ora.....

Punto di partenza che non può che trovarmi pienamente d'accordo
Tienici aggiornati, vedrai che l'adeguamento alimentare con il nuovo allenamento darà i suoi frutti.....
Giustamente Dorian ti fa notare come il refeed vada inserito nel giorno delle gambe o quello prima......importante.......a questo punto della preparazione ne puoi inserire un secondo, eventuale refeed o cheat meal la sera prima di un altro gruppo "più bisognoso".......

Vedrai come anche tu, con l'adeguata manipolazione dei macros dirai...."azzo e io che mi sono affamato per le altre prep?!?!?!?"

[DORIAN]

Punto di partenza che non può che trovarmi pienamente d'accordo
Tienici aggiornati, vedrai che l'adeguamento alimentare con il nuovo allenamento darà i suoi frutti.....
Giustamente Dorian ti fa notare come il refeed vada inserito nel giorno delle gambe o quello prima......importante.......a questo punto della preparazione ne puoi inserire un secondo, eventuale refeed o cheat meal la sera prima di un altro gruppo "più bisognoso".......

Vedrai come anche tu, con l'adeguata manipolazione dei macros dirai...."azzo e io che mi sono affamato per le altre prep?!?!?!?"

Iniziero' da marzo doc a manipolare i macros in questa maniera per arrivare a luglio senza restrittezze caloriche....
Niente tiraggio quest'anno cm daccordo..ma solo una ricerca di una miglior composizione corporea e volume per lavorare alla grande l'anno prossimo..

[Hulkhogan]

I
Niente tiraggio quest'anno cm daccordo..ma solo una ricerca di una miglior composizione corporea e volume per lavorare alla grande l'anno prossimo..

idem... devo partire a settembre da 70 kg (anche se la vedo dura.. )

[dr.j]

Colgo l'occasione per lanciare un buongiorno a tutti e che sia un buon inizio anno diretto verso nuovi tragurdi!
Il dottorino parte bene con la comunicazione che domani sarò a Milano (bufere permettendo) per lavoro.....(Dorian se riuscissi ti chiamo)......e ricomincia.....

[IronPaolo]

BODYBUILDING HOMEPAGE: Il 1° FORUM Del BodyBuilding & Del Fitness - Visualizza messaggio singolo - FST-7 :chi conosce questo tipo d'allenamento?

Peenso che ci siamo chiariti. Penso che la discussione possa continuare serenamente.

Ciao

Paolo

[cirillo]

Punto di partenza che non può che trovarmi pienamente d'accordo
Tienici aggiornati, vedrai che l'adeguamento alimentare con il nuovo allenamento darà i suoi frutti.....
Giustamente Dorian ti fa notare come il refeed vada inserito nel giorno delle gambe o quello prima......importante.......a questo punto della preparazione ne puoi inserire un secondo, eventuale refeed o cheat meal la sera prima di un altro gruppo "più bisognoso".......

Vedrai come anche tu, con l'adeguata manipolazione dei macros dirai...."azzo e io che mi sono affamato per le altre prep?!?!?!?"

grazie ragazzi.... ma secondo voi non è presto x gli up e down vosto che mancano 17settimane...io pensavo di tenerli x almeno 4 settimane ma ditemi voi visto che è la prima volta che adotto questo metodo??

un'altra cosa voi come intendete i 300gr reali o di riso es 300gr totale??

[GS1]

[quote=dr.j;4438435]Grazie Paolo.....

GS è un ragazzo del quale sono affezionato per l'estrema pura passione che va di pari passo con la sua sensibilità e valore umano. Spero davvero che possa arrivare ai suoi obiettivi, e grazie alla sua tenacia d'acciaio, son sicuro che ce la possa fare....
La pochezza di sentimenti odierna è un male comune....purtroppo, ma non cambiare per LORO e vai fiero di quello che sei. Continua il percorso interiore che stai facendo parallelamente al tuo fisico.....è un cammino.....un viaggio........e il doc è tuo spettatore. Attendo tua email.....

grazie doc, mi sono commosso. davvero
grazie ancora

[criss]

buon anno ragazzi
oggi si inizia con un nuovo menù

oggi farò dorsali e tricipiti:
Stacco 3x4 reps
Rowing machine 3x6 con negativa di 6-8 secondi
Pull down alla lat machine presa larga 3x4/6 con 3 STOP IN NEGATIVA di 3"
Pulldown hammer 2x6/8 con 4" in allungamento ad ogni reps
Pulley a presa stretta 1x20/30
Pulley a presa larga al petto 1x20/30

1' streching

dip 3 x 10
french press 3 x 8/10 2'' allungamento
pompaggio ai cavi pusch down

poi stasera vi dirò

dfopo gioni di latitanza eccomi di ritorno
ho fatto il back come sopra e il petto cosi:
Panca inclinata 3x3/4 reps
Hammer incline 2-3x4/6 con 6 secondi (anche 8) di negativa
Croci man piane o leggermente incl. 2x6/8 tempo 2/4/1 negativa-pausa in allungamento-positiva
Dip solo parte in allungamento (mezze reps) 2x20/30
strech 1'
..
beh ceh dire..il petto mi fa ancora amle adesso
tutto molto aggressivo, ho trovato l'allenamneto per il petto molot duro e profiquo, alla gfine ero bello gonfio, e man mano che il work out andava avanti il bruciore diventava meno sostenibile, molto bnee direi, pe ril dprso ho triovato masacrante il pulley machine con negativa di 8 secondi, mentre il pull down con 3 negative non l'ho accusato tanto, dovrò forse aumentare il peso.
cmq sono cotnento, questo alenamento è di gran lunga poiu' duro di quello che facevo fino a pochi gioni fa..
oggi gambette

squat 12 10 8 8 6
leg press 3/4 x 10-8 neagtiva mooolto lunga
sissy squat 2 x max
leg ext 7x10 rest 20/30''
sterch aggressivo per 1 minuto

ah ho visto che mi sono perso delle vicissitudini col "caro" bigluke..ma che è successo?

un abraccio a tutti

[Hulkhogan]

BODYBUILDING HOMEPAGE: Il 1° FORUM Del BodyBuilding & Del Fitness - Visualizza messaggio singolo - FST-7 :chi conosce questo tipo d'allenamento?

Peenso che ci siamo chiariti. Penso che la discussione possa continuare serenamente.

Ciao

Paolo

Letto e... goduto...

Paolino!!

[Manx]

BODYBUILDING HOMEPAGE: Il 1° FORUM Del BodyBuilding & Del Fitness - Visualizza messaggio singolo - FST-7 :chi conosce questo tipo d'allenamento?

Peenso che ci siamo chiariti. Penso che la discussione possa continuare serenamente.

Ciao

Paolo

Perfetto paolo e grazie anche a menez che è intervenuto anche "di là".

Continuate ragazzi e pompate

[RAYBAN]

Ho letto ora il materiale "gossip"...

Che dire... sono amareggiato... Il tutto poi arriva da una persona, che nn è più un ragazzino, che quì ha giocato a fare il neofita... e nell'altro forum ha giocato a fare il guru.
Ha persino chiesto come prepararsi alle gare avendo anche il padre che è stato membro di alcune federazioni... noi, prima scettici, gli abbian risposto cercando di fargli trovare la "giusta" motivazione e lui stesso si dimostrava pieno di stima e affetto nei nostri confronti...

Ora mi chiedo: xké comportarsi così? NN capisco il senso...
Forse farsi una reputazione dietro un monitor?

Beh, perdonatemi, credo che un x uomo (nn un ragazzino) le gratificazioni da ottenere dalla vita siano ben altre...


DOC, con vera stima e affetto, vorrei esprimerti tutta la mia solidarietà...

[menphisdaemon]

menp fai tutto insieme e bevilo in 20-30 min...tranquillo...
cambia poco davvero...
aver un'intestino decente!!

Per me tutto assieme... cambia nulla.

Grazie ragazzi...il doc non dice nulla sulla mia para serale? Cmq per oggi il beverone è già assemblato

[DORIAN]

Colgo l'occasione per lanciare un buongiorno a tutti e che sia un buon inizio anno diretto verso nuovi tragurdi!
Il dottorino parte bene con la comunicazione che domani sarò a Milano (bufere permettendo) per lavoro.....(Dorian se riuscissi ti chiamo)......e ricomincia.....

Qui e' un macello...cmq chiama se riesci...vedrai un cinghiale stavolta..