Originariamente Scritto da dr.j
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Ora andiamo molto meglio....da qui aggiusti il tiro poi...
come ti ha detto Dorian, in questa maniera non rischi di far sovraccaricare di stress le spalle e rendere più distanziata la sessione ripetuta delle braccia
De nada....
Tempo al tempo......
Dopo la giornata di merda di esordio al lavoro......fitta di rotture di palle condite da una fitta nevicata.......adrenalinico....sono andato a far le braccia, dove ho voluto enfatizzare il lavoro di isolamento, anche per non andare ad incidere troppo su un organismo in piena ondata di cortisolo, demolito da un mal di gambe allucinante (dopo un vero allenamento per le gambe il snc prende certe sberle...ed impegnarlo troppo con altro stress eccessivo.....) inoltre trovandomi per forze di causa maggiore al 4° g di allenamento di fila.....insomma non ero nelle condizioni più idonee ma..............
CURL CONCENTRATO 3x8/12 con belle contrazioni di picco
CURL ALTERNATO-old school ALLA "MUNOZ" (Fabio tu sai di cosa parlo!) 3x8/10 bellissime..............
CURL HAMMER AL CAVO SINGOLO 7x8/10 alternando le braccia senza pausa
Stretching fasciale mentre dribblavo le "pezze" che mi volevano attaccare........e poi
Estensioni al cavo dietro la testa 3x10/15 movimento in 3/4, scaldo e pompo con tensione continua
SPINTE IN BASSO SINGOLE 3x8/10 con contrazioni di picco da farmi esplodere il capo lungo
DISTENSIONI IMP. INVERSA ALLA SMITH 5x10/12 30" recupero
"Ma come??" qualcuno direbbe riguardo alla mancanza di esercizi "base"......quello solitamente li inserisco se ci fate caso, ma NON SEMPRE per le braccia o x qualsiasi altro gruppo muscolare sul quale vogliamo dare priorità, spingere pesoni e magari sbattacchiando funziona......anzi sottolineo spesso quanto sia importante lasciare l'EGO a casa o per altre occasioni, ma non coi muscoli....ci vuole testa e astuzia......e per "entrare" in connessione con gruppi che non ne vogliono sapere di migliorare......dopo aver parlato di lock out, di contrazioni di picco, di allungamenti vari....ricordiamo IL FOCUS MENTE DENTRO AL MUSCOLO......e gli esercizi più di "isolamento" spesso possono essere d'aiuto in vari modi.....pre-affaticamento, pumping......
Ciò non toglie che, parlando di muscoli da bersagliare, gli esercizi "base" cmq debbano rimanere il piatto "forte", o meglio "prevalente"....ma come sempre.......non a discapito di una esecuzione che non deve essere sottratta eccessivamente da gruppi secondari.....
Parlando di bicipiti.....quante volte avete visto fare un curl con il bilanc o manubri corretto? O perlomeno senza che un good morning rematorizzato??? direi che non succede spesso.....poi in certi contesti il cheating è d'aiuto......lo uso, e anche spesso direi, ma come TURBO per andare oltre........non diventa "l'esecuzione"......
Stretching fasciale e braccia piene che quasi mi consolavano dalla giornata de mierda.......
come ti ha detto Dorian, in questa maniera non rischi di far sovraccaricare di stress le spalle e rendere più distanziata la sessione ripetuta delle bracciaDe nada....
Tempo al tempo......
Dopo la giornata di merda di esordio al lavoro......fitta di rotture di palle condite da una fitta nevicata.......adrenalinico....sono andato a far le braccia, dove ho voluto enfatizzare il lavoro di isolamento, anche per non andare ad incidere troppo su un organismo in piena ondata di cortisolo, demolito da un mal di gambe allucinante (dopo un vero allenamento per le gambe il snc prende certe sberle...ed impegnarlo troppo con altro stress eccessivo.....) inoltre trovandomi per forze di causa maggiore al 4° g di allenamento di fila.....insomma non ero nelle condizioni più idonee ma..............
CURL CONCENTRATO 3x8/12 con belle contrazioni di picco
CURL ALTERNATO-old school ALLA "MUNOZ" (Fabio tu sai di cosa parlo!) 3x8/10 bellissime..............
CURL HAMMER AL CAVO SINGOLO 7x8/10 alternando le braccia senza pausa
Stretching fasciale mentre dribblavo le "pezze" che mi volevano attaccare
........e poiEstensioni al cavo dietro la testa 3x10/15 movimento in 3/4, scaldo e pompo con tensione continua
SPINTE IN BASSO SINGOLE 3x8/10 con contrazioni di picco da farmi esplodere il capo lungo
DISTENSIONI IMP. INVERSA ALLA SMITH 5x10/12 30" recupero
"Ma come??" qualcuno direbbe riguardo alla mancanza di esercizi "base"......quello solitamente li inserisco se ci fate caso, ma NON SEMPRE per le braccia o x qualsiasi altro gruppo muscolare sul quale vogliamo dare priorità, spingere pesoni e magari sbattacchiando funziona......anzi sottolineo spesso quanto sia importante lasciare l'EGO a casa o per altre occasioni, ma non coi muscoli....ci vuole testa e astuzia......e per "entrare" in connessione con gruppi che non ne vogliono sapere di migliorare......dopo aver parlato di lock out, di contrazioni di picco, di allungamenti vari....ricordiamo IL FOCUS MENTE DENTRO AL MUSCOLO......e gli esercizi più di "isolamento" spesso possono essere d'aiuto in vari modi.....pre-affaticamento, pumping......
Ciò non toglie che, parlando di muscoli da bersagliare, gli esercizi "base" cmq debbano rimanere il piatto "forte", o meglio "prevalente"....ma come sempre.......non a discapito di una esecuzione che non deve essere sottratta eccessivamente da gruppi secondari.....
Parlando di bicipiti.....quante volte avete visto fare un curl con il bilanc o manubri corretto? O perlomeno senza che un good morning rematorizzato??? direi che non succede spesso.....poi in certi contesti il cheating è d'aiuto......lo uso, e anche spesso direi, ma come TURBO per andare oltre........non diventa "l'esecuzione"......
Stretching fasciale e braccia piene che quasi mi consolavano dalla giornata de mierda.......
Difatti da Lunedi' ci sara' in routine..e' l'esercizio che sento meglio in assoluto per i biceps...
Per quanto riguarda la mia routine braccia ti piace l'idea dell'alternanza esercizi
triceps
biceps
....
Sn daccordo anche sul cheat in sintonia...
Un ultima cosuccia doc..poi vado in branda
Squat pesanti cn fermo 2" in alto o tensione continua?
Io ho in mente di abbassare i carichi e ti martellare ste gambe senza tregua...
dimmi tu.
bellissmo
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